ভেষ্টৰ সৈতে ওজনযুক্ত পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ভেষ্টৰ সৈতে ওজনযুক্ত পুছ-আপ

ভেষ্টৰ সৈতে ওজনযুক্ত পুছ-আপ হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ পেশী শক্তিশালী আৰু গঢ়ি তোলাৰ লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে। অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰি ই প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক ভাস্কৰ্য্যময় শৰীৰৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভেষ্টৰ সৈতে ওজনযুক্ত পুছ-আপ

• কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মাটিত ৰাখি শৰীৰটোক সহায় কৰিবলৈ নিজকে মজিয়াত ৰাখক, মুখখন তললৈ কৰি ৰাখক।
• বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখক।
• বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কঁকালত লক নকৰাকৈ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখে।
• আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰিবলৈ সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ভেষ্টৰ সৈতে ওজনযুক্ত পুছ-আপ

• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: লঘু ওজনৰ ভেষ্টৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ভেষ্ট ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, লক্ষ্য নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা কিন্তু আপোনাৰ সুৰক্ষাৰ মূল্যত নহয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বুকুখনে প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। হাফ-ৰেপছৰ ফলত পেশীৰ im হ’ব পাৰে

ভেষ্টৰ সৈতে ওজনযুক্ত পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভেষ্টৰ সৈতে ওজনযুক্ত পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে ভেষ্ট ব্যায়ামৰ সৈতে ওজনযুক্ত পুছ-আপ কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে পৰ্যাপ্ত শক্তি গঢ়ি তোলালৈকে ওজন নোহোৱাকৈ নিয়মীয়াকৈ পুছ আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভেষ্টৰ সৈতে ওজনযুক্ত পুছ-আপ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওজনযুক্ত পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিঠিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, আপুনি পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলিলে অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে।
• প্লেটৰ সৈতে ওজনযুক্ত পুছ-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ পিঠিত ওজন প্লেট ৰাখিব পাৰে, যিয়ে আপুনি পুচ-আপ কৰাৰ লগে লগে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব।
• বালিৰ বেগৰ সৈতে ওজনযুক্ত পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিঠিত বালিৰ বেগ ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ওজন স্থানান্তৰিত হোৱাৰ বাবে অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• অংশীদাৰৰ সৈতে ওজনযুক্ত পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি পুছ-আপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাৰ পিঠিত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভেষ্টৰ সৈতে ওজনযুক্ত পুছ-আপ?

• পুল-আপে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটক শক্তিশালী কৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি ভেষ্টৰ সৈতে ওজনযুক্ত পুছ-আপৰ পৰা আগফালৰ পেশীৰ কামৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
• ডিপ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, ভেষ্টৰ সৈতে ওজনযুক্ত পুছ-আপৰ দৰেই, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, ভালকৈ ঘূৰণীয়া পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।