বহল ভৰিৰ ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড প্ৰসাৰিত পদোত্তনাসন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহল ভৰিৰ ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড প্ৰসাৰিত পদোত্তনাসন
ৱাইড-লেগড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড বা প্ৰসিতা পডোট্টানাসন হৈছে এক সজীৱ যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছ, গ্ৰাইন আৰু নিতম্বক টানি আনে, লগতে ভৰি আৰু মেৰুদণ্ডকো শক্তিশালী কৰে। ই সকলো স্তৰৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত অনুশীলনকাৰীলৈকে, আৰু নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই বিশেষভাৱে উপকাৰী হ’ব পাৰে। এই ভংগীমা নিয়মিতভাৱে অনুশীলন কৰিলে ব্যক্তিয়ে তেজৰ সঞ্চালন উন্নত কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ উত্তেজনা দূৰ কৰিব পাৰে আৰু শান্ত আৰু শান্তিৰ অনুভূতি গঢ়ি তুলিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহল ভৰিৰ ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড প্ৰসাৰিত পদোত্তনাসন
- ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু গোৰোহা দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক। হাত দুখন নিতম্বত ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ ইটোৱে সিটোৰ ফালে টানি বুকুখন মেলিব লাগে।
- উশাহ এৰি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হওক, মেৰুদণ্ড যিমান পাৰি দীঘলীয়াকৈ ৰাখক। বেঁকা হৈ থকাৰ সময়ত হাতৰ তলুৱা বা আঙুলিৰ মূৰ দুটা কান্ধৰ পোনে পোনে তললৈ মজিয়ালৈ আনিব লাগে।
- উশাহ লওক, ধড় অলপ ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু মেৰুদণ্ড আৰু অধিক দীঘল কৰক। তাৰ পিছত উশাহ এৰি দিয়ক আৰু মেৰুদণ্ডৰ দৈৰ্ঘ্য বজাই ৰাখি ধড়ক পোনে পোনে মজিয়াৰ ওপৰেৰে বঢ়াই দিয়ক।
- এই ভংগীমাত ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ১ মিনিটলৈকে যিকোনো ঠাইতে থাকিব। এই ভংগীমাৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ হাত দুখন নিতম্বৰ ওচৰলৈ ঘূৰাই আনি উশাহ লওক আৰু পিঠিখন সমতল কৰি ধড়টো তুলি লওক। এবাৰ উলম্বভাৱে,
Ariketa egiteko aholkuak বহল ভৰিৰ ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড প্ৰসাৰিত পদোত্তনাসন
- পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰক: উৰুৰ পেশীবোৰ সংযুক্ত কৰক আৰু ওপৰলৈ টানি লওক। ইয়াৰ ফলত আঁঠু দুটা স্থিৰতা লাভ কৰিব আৰু সুৰক্ষিত হ’ব। লগতে, আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত সমৰ্থন প্ৰদান কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভংগীমাত শৰীৰটো ঢিলাকৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক: আগলৈ ভাঁজ কৰি থাকোঁতে মেৰুদণ্ড পোন আৰু দীঘল কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠি বা কান্ধ ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল। বৰঞ্চ নিতম্বৰ পৰা হিঞ্জ কৰি বুকুখন খোলা আৰু ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
- প্ৰয়োজন হ’লে প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰক: যদি ৰাখি থাকোঁতে হাতেৰে মজিয়া স্পৰ্শ কৰিব নোৱাৰে
বহল ভৰিৰ ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড প্ৰসাৰিত পদোত্তনাসন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহল ভৰিৰ ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড প্ৰসাৰিত পদোত্তনাসন?
হয়, নবীনসকলে Wide-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana) ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰিব লাগে। শুদ্ধ ৰূপ নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ সহায়ত এই ভংগীমাটো কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে কিছুমান পদক্ষেপ ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) তাদাসনা (পাহাৰৰ ভংগীমা)ত থিয় হওক, তাৰ পিছত ৩ৰ পৰা ৪ ১/২ ফুটলৈকে যিকোনো ঠাইতে ভৰি দুখন আঁতৰাই খোজ দিয়ক বা লাহে লাহে জপিয়াই দিয়ক। ২) হাত দুখন নিতম্বত থৈ দিব লাগে। ভিতৰৰ উৰু দুটা অলপ ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিব। ৩) উশাহ এৰি নিতম্বৰ গাঁঠিৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হওক, কঁকালৰ পৰা নহয়। আপুনি নামি অহাৰ লগে লগে সন্মুখৰ ধড়টো গ্ৰাইণ্ডৰ পৰা উলিয়াই আনি পিউবিছ আৰু ওপৰৰ ষ্টেৰনামৰ মাজৰ ঠাইখিনি খুলিব। সকলো আগলৈ বেণ্ডৰ দৰেই, আপুনি অধিক সম্পূৰ্ণৰূপে অৱস্থানলৈ যোৱাৰ লগে লগে সন্মুখৰ ধড় দীঘল কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়। ৪) সম্ভৱ হ'লে আঁঠু দুটা পোন কৰি হাতৰ তলুৱা বা...
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহল ভৰিৰ ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড প্ৰসাৰিত পদোত্তনাসন?
- প্ৰসাৰিত পদোত্তনাসন বি হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আগলৈ বেঁকা হৈ কঁকালত হাত ৰাখে, পিঠিখন পোন কৰি নাভিৰ ফালে চকু ৰাখে।
- প্ৰসাৰিত পদোত্তনাসন চিত আপুনি পিঠিৰ পিছফালে আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি বাহু দুটা টানি আগলৈ কুঁজৰাই হাত দুখন মূৰৰ ওপৰেৰে পৰিবলৈ দিয়ে।
- প্ৰসাৰিত পদোত্তনাসন ডি ভিন্নতাত আগলৈ বেঁকা হওঁতে ভৰিৰ ডাঙৰ আঙুলিবোৰ আঙুলিৰে ধৰি কঁকাল দুটা বহল কৰি মূৰটো মজিয়াৰ ফালে ৰাখিব লাগে।
- আন এটা ভিন্নতা হ’ল টুইষ্টৰ সৈতে প্ৰসাৰিত পদোত্তনাসন, য’ত আপুনি এখন হাত মজিয়াত ৰাখি আনখন হাত চিলিঙৰ ফালে তুলি লৈ ধড়টো পেলাই দি ওপৰলৈ উঠা হাতখনৰ ফালে চাই থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহল ভৰিৰ ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড প্ৰসাৰিত পদোত্তনাসন?
- ত্ৰিভুজ ভংগীমা (ত্ৰিকোনাসন) এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াৰ লগত বহল স্থিতি আৰু আগলৈ বেণ্ডো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভিতৰৰ উৰু আৰু হামষ্ট্ৰিং টানিবলৈ সহায় কৰে, যাৰ ফলত প্ৰসিতা পদোত্তনাসনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- ৱাৰিয়ৰ II প’জে (বীৰাভদ্ৰাসন II) ভৰি দুখন শক্তিশালী কৰি, নিতম্ব মুকলি কৰি আৰু শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি ৱাইড লেগড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ডৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, এই সকলোবোৰেই প্ৰসাৰতা পদোত্তনাসন ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ মূল উপাদান।
Loturiko gako-hitzak বহল ভৰিৰ ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড প্ৰসাৰিত পদোত্তনাসন
- নমনীয়তাৰ বাবে যোগ ব্যায়াম
- প্ৰসিতা পদোত্তনাসন টিউটৰিয়েল
- বহল ভৰিৰ ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড ভংগীমা
- যোগাসনৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- যোগে শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ভংগীমা
- উন্নত যোগ ব্যায়াম
- প্ৰসাৰতা পদোত্তনাসন কেনেকৈ কৰিব
- Wide legged Forward Bend ৰ সুবিধা
- শৰীৰৰ ভাৰসাম্যৰ বাবে যোগাসন
- প্ৰসাৰতা পদোত্তনাসন শিক্ষণ
Do বহল ভৰিৰ ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড প্ৰসাৰিত পদোত্তনাসন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
