Cross Over Shoulder Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax flexibilidad ukat tensiones ukanakax hombros ukat alto espalda ukanakan jan utjañapatakiw lurata. Ukax sapa maynitakix wali askiwa, jupanakax walja horanakaw mä escritorio ukan qhiparapxi jan ukax kuna lurawinakatix hombros ukar sapa kuti kuynt’ayañax wakiski ukanak lurañataki, sañäni, deportistanakataki jan ukax oficina ukan irnaqirinakataki. Uka estiramiento sapa kuti lurañax postura juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, hombros usuchjasiñanakax janiw utjkaspati, ukat taqpach pata cuerpon k’umaräñapatakiw yanapt’aspa.
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de estiramiento de hombros cruzados ukax lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukat alcance de movimiento ukanak jilxatayañatakiw yanapt’aspa. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Sayt’asiña jan ukaxa chiqaru qunt’asiña. 2. Amparanaka samaraña. 3. Mä ampar chiqaru nayraqataru jilxatayaña, hombro alturaru uchaña. . 5. Aka chiqaru niya 15-30 t’ijturjama katxaruña. 6. Mayni amparampixa pachpa lurawiwa antutaña ukatxa mayampi luraña. Amtañäni, kuyntʼañanakax llampʼu chuymanïñasa ukat jan kuns lurañas wakisispa. Janiw sinti chʼamampi jaquntañamäkiti, janirakiw kuna usuchjasiñas utjañamäkiti. Kuna jan waltʼäwis utjaspa ukhajja, mä jukʼa llampʼu chuymanïñamawa. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax fisioterapeuta ukar jiskt’asiñax wali askiwa, jumatix jan sum yatkasma kunjams kuna ejercicio lurañas ukxa.