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Cross over hombros ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Cross over hombros ukax mä juk’a pachanakanwa

Cross Over Shoulder Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax flexibilidad ukat tensiones ukanakax hombros ukat alto espalda ukanakan jan utjañapatakiw lurata. Ukax sapa maynitakix wali askiwa, jupanakax walja horanakaw mä escritorio ukan qhiparapxi jan ukax kuna lurawinakatix hombros ukar sapa kuti kuynt’ayañax wakiski ukanak lurañataki, sañäni, deportistanakataki jan ukax oficina ukan irnaqirinakataki. Uka estiramiento sapa kuti lurañax postura juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, hombros usuchjasiñanakax janiw utjkaspati, ukat taqpach pata cuerpon k’umaräñapatakiw yanapt’aspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Cross over hombros ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Mä amparap nayraqatar chiqak luqtañamawa, ukax amparat alturaruw jiltayañama.
  • K’achat k’achat aka ampar pecho ukar apkatañamawa, mayni amparamampiw pechomar jak’achañama, ukhamat amparaman mä ch’allxtañ jikxatañkama.
  • Aka estiramiento ukaxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampiwa samsuña ukatxa chiqapa postura ukampixa.
  • Antañamawa, amparanakam chʼallxtañamawa, ukat mayni amparapampiw wasitat lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Cross over hombros ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Brazo uñstayaña: Mä ampar chiqak nayraqatar luqtañamawa, ukatxa mayni amparampix llamp’u chuymampiw cuerpomar jaquntañama. Uka ch’ukuña amparaxa samarañapawa. Janiw codomat jaquntañamäkiti kunatix ukax ina ch’usat estrés ukarux articulación ukarux puriyaspawa. Ukhamasti, ampara qhipäxaru llampʼu chuymampiw chʼalltʼañama, ukax tríceps sat chiqa jakʼankiwa.
  • Controlado estiramiento: Kʼachat kʼachat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼatwa jukʼamp chʼalljjtayañama, ukhamatwa mä jukʼa jaqontatäñama, ukampis janiw kuna usus utjkiti. Ukax usuchjatächi ukhaxa, sinti jayaruw chʼallxtayasisma. Mä pantjasiwiwa, juk’amp ch’amampi ch’allt’asiñax juk’amp suma ch’allt’asiñamp kikipawa, chiqans, sinti ch’allxtañax musculonakarux t’aqhisiyaspawa jan ukax usuchjasispawa.
  • Katxaruña ukatxa

Cross over hombros ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Cross over hombros ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de estiramiento de hombros cruzados ukax lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukat alcance de movimiento ukanak jilxatayañatakiw yanapt’aspa. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Sayt’asiña jan ukaxa chiqaru qunt’asiña. 2. Amparanaka samaraña. 3. Mä ampar chiqaru nayraqataru jilxatayaña, hombro alturaru uchaña. . 5. Aka chiqaru niya 15-30 t’ijturjama katxaruña. 6. Mayni amparampixa pachpa lurawiwa antutaña ukatxa mayampi luraña. Amtañäni, kuyntʼañanakax llampʼu chuymanïñasa ukat jan kuns lurañas wakisispa. Janiw sinti chʼamampi jaquntañamäkiti, janirakiw kuna usuchjasiñas utjañamäkiti. Kuna jan waltʼäwis utjaspa ukhajja, mä jukʼa llampʼu chuymanïñamawa. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax fisioterapeuta ukar jiskt’asiñax wali askiwa, jumatix jan sum yatkasma kunjams kuna ejercicio lurañas ukxa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Cross over hombros ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • The Seated Cross-Body Shoulder Stretch: Aka versión ukanx qunt’ataw estiramiento ukax lurasi, ukax khitinakatix equilibrio ukan jan walt’awinakan jan ukax cuerpo inferior usuchjatanakar yanapt’aspawa.
  • The Wall-Assisted Cross-Body Shoulder Stretch: Aka mayjt’awix mä pirqa apnaqañawa, ukhamat juk’amp yanapt’añataki ukhamarak apalancamiento churañataki, ukhamat juk’amp manqhan ch’amanchañataki.
  • Banda de Resistencia Cross-Body Shoulder Stretch: Aka versión ukaxa mä banda de resistencia ukaniwa, ukaxa apnaqatarakiwa juk’ampi ch’amañchañataki ukhamaraki kunaymana fibras musculares ukanakaru uñch’ukiñataki.
  • Hombro Cruzado Supino: Aka mayjt’awix qhipäxar ikiñapawa ukat cuerpon pesaje ukampiw estiramiento ukax juk’amp ch’amanïñapataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Cross over hombros ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • "Neck Stretches" ukax mä aski complemento ukhamäspawa Cross Over Shoulder Stretch ukatakix kunatix jupanakax tensión ukar apaqañatakiw ch’amanchapxaraki, chiqpachanx kunka ukat hombro musculos ukanakanx, ukax taqpach postura ukat alineación ukanakaruw askinchaspa.
  • "Estiramientos Pectorales" ukax Cross Over Shoulder Stretch ukampiw wali sum irnaqaspa kunatix pecho musculos ukanakaruw uñch'ukipxi, ukax equilibrio ukarux pata janchiruw ch'amancharaki, ukax tendencia a hunch jan ukax muyuñ hombros ukar nayrar sartayañatakiw ch'amanchasi.

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