Sayt’ata Isquiotibial ukat Calf Stretch ukax Starp ukampiw lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Isquiotibial ukat Calf Stretch ukax Starp ukampiw lurasi
Uka Standing Isquiotibiales ukat Calf Stretch with Strap ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, ukhamat flexibilidad ukat ch’amañchañataki, juk’ampirus isquiotibiales ukat waka qallunakarux uñch’ukiñatakiwa. Uka ejerciciojj wali askiwa, atletanakataki, tʼijurinakataki ukat sapa mayni jaqenakataki, jupanakajj cuerpop manqhan jukʼamp sum sarnaqañ munapki jan ukajj kayu usuchjasitapat waliptasipki. Uka ejerciciojj musculonakan tʼaqhesiñapatakiw yanaptʼaspa, posturas jukʼamp sumäñapataki ukat cuerpon lurañanakapan taqpach sum lurañatakejj yanaptʼaspawa, ukatwa kuna rutina de fitness ukarjam lurañas wali askïspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Isquiotibial ukat Calf Stretch ukax Starp ukampiw lurasi
- K’achat k’achat ch’iqa kayu chiqak nayraqatar jiltayañamawa, qunqur mä juk’a ch’uqt’ayañamawa ukat kayumax flexionatäñapawa, ukampirus correa ukax jumaruw jaquntañapa, ukhamat tensión uñstayañataki.
- Ukham posición ukax utjañapawa ukat llamp’u chuymampiw correa ukx jaquntañama, ukhamat kayux juk’amp jach’ar aptañataki, ukhamat isquiotibiales ukx ch’allxtañataki. Aka chiqanxa niya 30 t’ijturjamawa katxaruña.
- Chaki alayaru ukatxa qhipäxaru jilxatayaña, qunquri chiqapa uñjaña ukatxa correa jaquntaña mayampi tensión uñstayañataki, aka kutix waka qallu ch’allt’aña.
- Uka chiqaru yaqha 30 t’ijturjama katxaruña, ukxaruxa antutaña ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña. Uka ejercicio lurañaxa pä kayuruxa niya 3-5 t’ijturjamawa luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Isquiotibial ukat Calf Stretch ukax Starp ukampiw lurasi
- Correa chiqapa apnaqaña: Correa ukaxa kayu arco muytasa, ukatxa sapa amparampi correa tukuyanaka katxaruña. Janiw correa ukax sinti ch’amampiw jaquntañakiti kunatix isquiotibiales ukat vaca musculos ukanakaruw t’aqhisiyaspa. Antisas llampʼu chuymampiw correa apsuñama, ukhamat kayu jiltayañataki ukat musculonakam chʼamañchañataki.
- Control mantener: Mä pantjasiwix correa ukax movimiento controlar jaytañawa. Ukhamaraki, jumaw correa ukat estiramiento ukanak controlañama. Janiw uka correajj kayum sumat sipansa jukʼamp altor jaqontañapatak jaytañamäkiti.
- Samsuña: Amtañani, taqi uka pachana samsuña. Samsuñam katxaruñax cuerpoman jan waltʼayaspawa, ukhamatwa uka estiramientox jan sumäkaspati.
- Kʼachat kʼachat nayrar sartaña: Janiw obligañamäkiti
Sayt’ata Isquiotibial ukat Calf Stretch ukax Starp ukampiw lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Isquiotibial ukat Calf Stretch ukax Starp ukampiw lurasi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Standing Hamstring ukat Calf Stretch ukanak mä ejercicio Correa ukamp lurapxaspa. Ukax mä jach’a thakhiwa flexibilidad ukat juk’amp askinak lurañataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa k’achat k’achat qalltañaxa ukat ejercicio chiqaparu lurañapatakix jan usuchjasiñataki. Janiw usuchjasiñkamax chʼamachasipxañapäkiti, jan ukasti mä jukʼa jan waltʼayasiñakiw wakisi. Ukhamächi ukhaxa, qalltirinakatakix machaq ejercicionak lurañax wali askiwa, mä yatxatat profesionalan uñjata, terapeuta físico jan ukax entrenador personal ukham uñjata.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Isquiotibial ukat Calf Stretch ukax Starp ukampiw lurasi?
- Isquiotibiales ukat vaca chʼakhanak correampiw ikiña: Aka mayjtʼäwejja, mä estera de yoga sat cheqan qhepäjjat chʼoqtʼasiñawa, mä kayum jiljjattasajj kayumar correampiw lazompi chintʼañama, ukatsti correajj llampʼu chuymampiw chʼoqtʼañama, ukhamatwa isquiotibiales ukat wakajj chʼukuñama.
- Chika qunqurt’asis Isquiotibiales ukat Vaca Estiramiento con Correa: Aka variación ukanxa, mä qunquriruw qunqurt’asisma mayni kayux nayraqatar uñtatawa, correa ukax nayrïr kayun kayuparuw muyuntasi ukat llamp’u chuymampiw correa ukx jaquntañama, ukhamat isquiotibiales ukat vaca ch’ukuñamataki.
- Isquiotibiales Supina y Estiramiento de Vaca con Correa: Aka variación ukax versión liing down ukar uñtasitawa, ukampis mayni kayumax qunqur qunt’atawa ukat kayumax pamparuw ch’allt’ata, ukax lurasispawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Isquiotibial ukat Calf Stretch ukax Starp ukampiw lurasi?
- Allqamarix alayaru: Aka yoga pose ukax mä jach’a complemento ukhamawa kunatix janiw isquiotibiales ukat waka qallunakaruki ch’allxtaykiti jan ukasti pata janchiruw ch’amancharaki ukat taqpach flexibilidad ukarux juk’amp sumaptayi. Saytʼat isquiotibiales ukat vaca chʼakhanak chʼalljjtayañajj musculonakamar wakichtʼañatakiw yanaptʼiristamjja, uka jukʼamp chʼamäki uka pose lurañataki.
- Calf Raises: Aka ejercicio ukaxa Standing Isquiotibial ukatxa Calf Stretch ukampi Correa ukampiwa phuqt’i, ukaxa waka ch’amañchañataki. Uka estiramiento ukax flexibilidad ukat tensión aliviar yanapt’kchisa, vaca jiltayañax waka qallunakan musculonakap uñstayaspawa, ukax juk’ampiw movimiento ukarux juk’amp sumaptaspa ukat jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa.
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