Barbell Bench Press ni 2 pankurun

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Bench Press ni 2 pankurun

Barbell Bench Press ni 2 board ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw laɲini, ka sɔrɔ ka kɔnɔna fana sen don a la. A ka ɲi kosɛbɛ girinya-taama daminɛbagaw ni girinya-taamakɛla ŋanaw bɛɛ ma bawo 2 pankurun bɛ dɔ bɔ lamaga-lamagali la, o bɛ kɛ sababu ye ka girinya-taama gɛlɛnw kɛ ani ka sinsin sɛbɛnnikɛlan ka dakun datugulen kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u ka benkan-minɛn kɛcogo ɲɛ, ka dɔ fara farikolo sanfɛla fanga kan, ani ka farikolo muɲuli sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Bench Press ni 2 pankurun

• Aw bɛ aw da sigilan kan ka aw senw kɛ duguma ka barajuru minɛ ni aw bolow ye minnu ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw senw ma.
• Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ka a minɛ ka ɲɛ aw disi kan ni aw bolow dabɔlen don kosɛbɛ, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi fan fɛ fo a ka maga 2-board la min bɛ bila aw disi kan, aw bɛ aw kɔkiliw to u ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu, o bɛ seginkanni kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Barbell Bench Press ni 2 pankurun

• Baara kɛ ni 2 Tablo ye: Tablo 2 ka kan ka bila aw disi kan. O kun ye ka dɔ bɔ lamaga-lamagali hakɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i sinsin farikolo dɔw kan ani ka i kamankunw lakana. Aw bɛ aw jija a lakananen don ani a kana sɛgɛn aw ka wulituma na.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ fɛnmarayɔrɔ la ka a jigin dɔɔni dɔɔni ka se 2 pankurun ma min bɛ aw disi kan. Aw kana a to a ka pan ka bɔ pankurun kan - nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ girinya kunbɛn ani ka aw jɔ dɔɔnin ni barajuru magara pankurun na sani aw ka segin ka a gɛrɛ sanfɛ.
• Ninakilidegecogo: B

Barbell Bench Press ni 2 pankurun Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Bench Press ni 2 pankurun?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Bench Press kɛ ni 2 board exercise ye, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni barbell dɔrɔn ye walasa ka foroko sɔrɔ ka ɲɛ ani ka jogin bali. Nin degeli in bɛ kɛ tuma caman na fanga-sɔrɔ-minɛnw na walasa ka lockout fanga ɲɛ, nka a bɛ se ka nafa sɔrɔ daminɛbagaw bolo bawo a bɛ dɔ bɔ lamaga-lamagali la, o b’a nɔgɔya dɔɔnin ka tɛmɛ laadala benkan-minɛn kan. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka kɔlɔsili walima bilasirali ɲuman sɔrɔ ka bɔ u yɛrɛ degebaga dɔ fɛ walima fɛn kɔrɔtabaga dɔnbaga dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. A nafa ka bon fana ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ walasa ka farikolo yɔrɔw labɛn ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma.

Apakah variasi umum bagi Barbell Bench Press ni 2 pankurun?

• Decline Barbell Bench Press with 2 Board: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni decline bench ye walasa ka disi duguma fasaw laɲini, ni 2 board bɛ jɔyɔrɔ di barbell ma hali bi.
• Close-Grip Barbell Bench Press with 2 Board: Yan, minɛ ka surunya la walasa ka sinsin kosɛbɛ senkɔni saba farikolow kan ka sɔrɔ 2 board bɛ lamaga hakɛ kɔlɔsi.
• Reverse Grip Barbell Bench Press with 2 Board: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ ni reverse grip ye, ka farikolo yɔrɔw doncogo Changer disi ni bolokɔniw na, ni 2 board bɛ kɛ hali bi walasa ka dunuya kɔlɔsi.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 2 Board: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, minɛcogo min ka bon walasa ka sinsin kosɛbɛ disi fasaw kan,

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Bench Press ni 2 pankurun?

• Close-Grip Bench Press (Bankɛminɛn min bɛ minɛ ka surunya) : Nin bɔgɔdaga caman caman ɲɔgɔnna in bɛ sinsin senkɔniw farikolo yɔrɔw kan, minnu ye lamaga filananw ye barbell bench press kɔnɔ, o la, ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, o bɛ se ka aw ka sigilan bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.
• Push-ups : Nin farikolo girinya degeliw bɛ farikolo kulu kelenw baara ni barbell bench press ye, n’o ye disi, kamankunw ani senkɔniw ye, nka a bɛ farikolo kɔnɔna ni dugumalan fana sen don a la walasa ka sabati, ka fanga ni balansi bɛɛ lajɛlen sabati min bɛ se ka dɛmɛ don a kɛli la ka benkansɛbɛnw dilan.