Disi Bench Press - Bolo ɲɛfɛla

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Disi Bench Press - Bolo ɲɛfɛla

The Chest Bench Press - Forearms ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi, bolokɔniw ani senkɔniw de laɲini fɔlɔ, ka farikolo sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, a bɛ gɛlɛya hakɛ danfaralenw di ka da girinya kan min kɛra. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la walima don o don baaraw la, ka u jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikolo kɛcogo ɲuman sɔrɔ min ka bon ani min farikolo ka bon.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Disi Bench Press - Bolo ɲɛfɛla

• Aw bɛ aw senw to duguma ani ka aw kɔ digidigi kosɛbɛ sigilan kan walasa a ka sabati, o kɔ aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ka a minɛ ka ɲɛ aw disi kan ni aw bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi la, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani aw bolokɔniw ka to duguma.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Disi Bench Press - Bolo ɲɛfɛla

• Minɛni: I ka barbell minɛcogo nafa ka bon walasa ka disi sigicogo ɲɛ. Aw ka minɛyɔrɔ bonya ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw bolokɔniw ka kan ka jɔ ni barajuru bɛ ​​duguma. Ni aw ye a minɛ cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min tɛ nafa sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Aw bɛ barajuru jigin ka ɲɛ: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka barajuru jigin joona kojugu walima ka a jigin a yɔrɔ ɲuman na. Aw ka kan ka barajuru jigin ka taa aw disi cɛmancɛ la, aw kana a jigin ka taa aw kɔ walima aw kɔnɔbara la. Jiginni ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka teliya ani ka jer

Disi Bench Press - Bolo ɲɛfɛla Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Disi Bench Press - Bolo ɲɛfɛla?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Chest Bench Press - Forearms farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa ka joginni bali. A ka ɲi fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Disi Bench Press - Bolo ɲɛfɛla?

• Decline Bench Press - Nin bɔko in bɛ sinsin kosɛbɛ disi duguma fasaw kan. A bɛ Kɛ jiginɛ-banki kan ni bolokɔniw bɛ girinya Gɛn ka Taa san fɛ.
• Close-Grip Bench Press - Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ senkɔni saba ni disi kɔnɔna fasaw laɲini. Bolo ɲɛfɛla bɛ bila ɲɔgɔn na ka surunya barbell kan presse waati.
• Dumbbell Bench Press - Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ se ka dɛmɛ don farikolo balanbaliya la ani ka lamagacogo caman di. O degeliw bɛ Kɛ ni mansinw ye bolo kelen-kelen bɛɛ la ani bolokɔniw bɛ girinyaw Gɛn ka Taa san fɛ.
• Reverse-Grip Bench Press - Nin cogoya in bɛ disi sanfɛla ni disi saba laɲini. A bɛ kɛ ni bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ i ma, bolokɔniw bɛ girinya gɛlɛya ka taa san fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Disi Bench Press - Bolo ɲɛfɛla?

• Dumbbell Flyes bɛ se ka kɛ farali ɲuman ye aw ka delinako la bawo u bɛ disi fasaw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ ka ɲɛ ani ka dɛmɛ don ka Chest Bench Press - Forearms baarakɛcogo ɲɛ ka taa a fɛ ni farikolo yɔrɔw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo caya ye.
• Tricep Dips ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la, min bɛ se ka aw ka Chest Bench Press - Forearms farikoloɲɛnajɛ ɲɛ. U bɛ sinsin fɔlɔ senkɔni saba kan nka u bɛ disi ni kamankunw fana don ɲɔgɔn na, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili sabati o yɔrɔw la min bɛ se ka i ka baara kɛcogo n’i ka nɔw ɲɛ ni i bɛ sigilan digi.