Thumbnail for the video of exercise: Barbell Bench Press ni 3 pankurun

Barbell Bench Press ni 3 pankurun

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBarbel
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Barbell Bench Press ni 3 pankurun

Barbell Bench Press ni 3 board ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ sinsin disi, kamankun ani senkɔni saba farikolow kan. A ka ɲi kosɛbɛ girinya-taamakɛlaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se girinya-taamakɛla ŋanaw ma minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla fanga n’u farikolo fanga bonya. O degeliw bɛ sira Di fɛn girinmanw kɔrɔtali ma ni lamaga-lamagali dɔgɔyali ye, o la, a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini kosɛbɛ ani ka dɛmɛ don ka se sɔrɔ fanga-yɔrɔw kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Bench Press ni 3 pankurun

  • Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolow ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ka sɔrɔ k’a kɔrɔta ka bɔ fɛnmarayɔrɔ la walima ka a to spotter ka aw dɛmɛ, ka barajuru bila aw disi sanfɛ yɛrɛ.
  • Aw bɛ pankurun 3 (minɛn min janya bɛ se santimɛtɛrɛ 3 ma) bila aw disi la walasa ka dan sigi a lamagacogo la.
  • Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni fo a ka maga pankurun na dɔɔni dɔɔni aw disi la, aw bɛ aw jija ka barajuru kunbɛn tuma bɛɛ.
  • Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu, o kɔ aw bɛ segin a lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Barbell Bench Press ni 3 pankurun

  • **Baara kɛli ni pankurunw ye**: Aw bɛ pankurun saba bila aw disi la. O pankurunw bɛna dɔ bɔ i lamagacogo la ani ka a to i ka girinya girinmanw kɔrɔta. Nka, a nafa ka bon i kana i jigi da pankurunw kan kojugu. U bɛ yen walasa k’i ka degeliw dɛmɛ, u tɛ yen ka kɔrɔtacogo kɛ i ye.
  • **A kɔrɔta ka jigin ka ɲɛ**: Ni aw labɛnnen don, aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ fɛnmarayɔrɔ la ka a jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi kan pankurunw fan fɛ. Baro ka kan ka maga sanfɛla pankurun na dɔɔni dɔɔni sani aw ka a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ. Aw kana a to barajuru ka pan ka bɔ pankurunw kan, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a tɛ kɛ ka ɲɛ

Barbell Bench Press ni 3 pankurun Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Bench Press ni 3 pankurun?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Bench Press kɛ ni 3 board exercise ye, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka foroko dafa fɔlɔ. O degeliw bɛ kɛ tuma caman na fanga-sɔrɔ-degeliw la walasa ka benkan-minɛnw lamagacogo cɛmancɛ ni labanko ɲɛ. O fana ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɛ ka ɲɛgɛnɛsiralabanaw laɲini. Nka, daminɛbagaw ka kan k’u janto u yɛrɛ la ani k’a lajɛ ko ɲɛjiralan bɛ u bolo n’u bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka u yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. A ka ɲi fana ka kalan ɲuman sɔrɔ degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Bench Press ni 3 pankurun?

  • Decline Barbell Bench Press with 3 Board: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ decline bench kan, o min bɛ sinsin kosɛbɛ disi duguma fasaw kan.
  • Close-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na barbell kan, o min bɛ senkɔni saba ni disi kɔnɔna fasaw laɲini kosɛbɛ.
  • Wide-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw bolow bila ɲɔgɔn na ka caya barbell kan, o min bɛ disi kɛnɛma fasaw laɲini ka tɛmɛ.
  • Reverse-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ i ma, o bɛ sinsin kosɛbɛ disi sanfɛla ni disi saba kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Bench Press ni 3 pankurun?

  • Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, min bɛ kɛ ka sigilan minɛ ka surunya: Nin degeliw in ye dɛmɛba ye bawo a tɛ dɔrɔn ka senkɔniw barika bonya, o ye farikolo yɔrɔ filanan kuluba ye min bɛ kɛ sigilan digilen na, nka a bɛ sigilan minɛcogo datugucogo fana ɲɛ, yɔrɔ min na, fɛn kɔrɔtabaga caman bɛ gɛlɛya sɔrɔ.
  • Push-ups : U bɛ Barbell Bench Press dafa ni pankurun 3 ye ni farikolo kuluw ye minnu bɔlen don ɲɔgɔn fɛ, nka u bɛ kɛ farikolo girinya cogo la. O bɛ se ka dɛmɛ don ka sabatili ni muɲuli ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲuman ni cogoya ɲuman sɔrɔ banbali digi waati la.

Kata kunci berkaitan dengan Barbell Bench Press ni 3 pankurun

  • Barbell Disi ka farikoloɲɛnajɛ
  • 3 Board Bench Press (Baarakɛminɛnw ka gafe dilanyɔrɔ).
  • Fanga degeli disi la
  • Barbell Exercice ka ɲɛsin disidimi ma
  • Bench Press Yɛlɛmacogo
  • Disi degeliw kɛli ɲɛfɛ
  • Farikoloɲɛnajɛ Disi kɛcogo
  • Powerlifting Bench Press Fɛɛrɛ
  • Barbell Bench Press ni Board ye
  • Sanfɛla farikolo fanga degecogo