Disi Bench Press - Kɔnɔw

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Disi Bench Press - Kɔnɔw

Chest Bench Press - Elbows degeliw ye fanga degeli ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw ni senkɔniw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a fɛ ka sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ a farikolo nafa dɔrɔn kosɔn, nka a bɛ se ka kɛ fana walasa ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen sabati, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Disi Bench Press - Kɔnɔw

• Aw bɛ barajuru minɛ ni a minɛcogo ye min ka bon dɔɔni ka tɛmɛ a kamankun bonya kan, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma, ani aw bolokɔniw ka tilennen.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka se aw disi ma, ka aw kɔkiliw to u ka kɛ degere 90 ye ani ka u dogo a kɔnɔ walasa ka aw kamankunw tanga.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw ka sɛbɛncogo to a cogo la degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Disi Bench Press - Kɔnɔw

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ kɛ degere 90 la, wa u kana wuli ka bɔ kɛrɛw fɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru fili joona kojugu walima ka kɔkiliw bila ka wuli ka taa kɛnɛma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankun jogin.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ aw jija ka barajuru digi fo ka se aw bolokɔniw ka janya ka ban, nka aw kana aw kɔkiliw datugu sanfɛ. O b’a to i bɛ nafa bɛɛ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ in na.
• Ninakilicogo : A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ jigin

Disi Bench Press - Kɔnɔw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Disi Bench Press - Kɔnɔw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Chest Bench Press - Elbows degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a to a cogo bɛnnen na ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka kɛ ni yelikɛla walima degelikɛnɛ dɔ ka kɛ yen walasa ka lakana, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dege fɔlɔ. Daminɛbagaw ka kan k’u sinsin fɛɛrɛ in dɔnni kan sani u ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Disi Bench Press - Kɔnɔw?

• Decline Bench Press : O bεε bε bεn cogo min na, o bε sigi sen kan min bε disi duguma fasaw laɲini ani ka degun dɔɔnin bila kamankunw na.
• Close Grip Bench Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni minɛni fitinin ye, o min bɛ ɲɛmajɔli bila senkɔni saba ni disi kɔnɔna fasaw la.
• Wide Grip Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni minɛni ye min ka bon, o min bɛ disi kɛnɛma fasaw ni disi laminiw laɲini ka caya.
• Dumbbell Bench Press: Barbell nɔ na, ​​o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni dumbbells ye, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga ka caya ani ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn latilen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Disi Bench Press - Kɔnɔw?

• Incline Dumbbell Press (Dumbbell Press Incline): Nin degeli in bɛ disi-banki-minɛn dafa ni a bɛ disi-yɔrɔ sanfɛla laɲini, o min bɛ se ka kɛ a tɛna jateminɛ caman sɔrɔ sigilan fla-fla waati la, o la, farikolo-ɲɛnajɛ bɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn.
• Disi : Disi ye farali ɲuman ye disi sigicogo la bawo u bɛ sinsin disi duguma yɔrɔ ni senkɔni saba kan, o bɛ disi degecogo bɛɛ lajɛlen di ani ka farikolo yɔrɔw simetri sabati.