Disi Bench Press - Kamankunw

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Disi Bench Press - Kamankunw

Chest Bench Press - Shoulders exercise ye fanga degeli ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ deltoids ni triceps fana baara. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi ni a kamankunw na. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka jɔcogo ɲɛ, walima ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Disi Bench Press - Kamankunw

• Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolow ye minnu ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw bolokɔniw ka ɲɛsin aw senw ma, ka barajuru kɔrɔta ka bɔ fɛnmarayɔrɔ la (walima aw bɛ a to spotter ka aw dɛmɛ).
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se aw disi ma, ka aw kɔkiliw kɛ degere 90 la ani ka aw bolokɔniw to aw kɔkiliw sanfɛ yɛrɛ.
• Ni barajuru magara aw disi la, aw bɛ barajuru kɔsegin san fɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔkiliw datugu walima ka aw kɔ kɔrɔta ka bɔ sigilan kan.
• Aw bɛ segin jigin ni kɔrɔtacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ barajuru wuli lafiya la walima aw bɛ aw ka spotter bila ka aw dɛmɛ.

Tips untuk Melakukan Disi Bench Press - Kamankunw

• Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin ani ka farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw kɔ to ka a kɛ sigilan kan farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi la dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi, o kɔ aw bɛ a gɛrɛntɛ ka segin ka taa sanfɛ fo a daminɛyɔrɔ la. Aw kana barajuru fili joona walima ka fanga kɛ ka a gɛrɛntɛ ka taa san fɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la ani ka farikolojɔli kɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Aw bɛ ninakili ni aw bɛ barajuru jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a gɛrɛntɛ ka taa san fɛ. O bɛ dɛmɛ ka aw farikolo sabati ani ka aw di

Disi Bench Press - Kamankunw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Disi Bench Press - Kamankunw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Chest Bench Press - Shoulders farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka i sinsin cogoya kan ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira o kɛcogo la walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Disi Bench Press - Kamankunw?

• Decline Bench Press: Nin bɔko in bɛ sinsin disi duguma ni kamankunw kan, ni sigilan bilalen bɛ jigin cogo la.
• Banakisɛ minɛcogo min bɛ kɛ ka surunya: Ni aw ye aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na barajuru kan, aw bɛ sinsin senkɔni saba ni kamankunw kan ka tɛmɛ sigilan laadalama kan.
• Dumbbell Bench Press: Ni aw bɛ baara kɛ ni dumbbell ye barbell nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ ka kamankunw don ɲɔgɔn na kosɛbɛ ani ka balansi ni sabatili ɲɛ.
• Reverse Grip Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in, n’i bɛ barajuru minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ i ma, o bɛ disi sanfɛla ni i kamankunw laɲini cogo wɛrɛ la ka tɛmɛ benkansɛbɛn basigilen kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Disi Bench Press - Kamankunw?

• Push-ups (Push-ups): Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw de laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ disi sigicogo, nka a bɛ farikolo kɔnɔna ni dugumalan fana sen don a la, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
• Dumbbell Flyes (Dumbbell Flyes): Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ disi fasaw bɔ ɲɔgɔn na, o min bɛ disi sigicogo dafa ni farikoloɲɛnajɛ laɲinilen ye disi la k’a sɔrɔ a ma kamankunw ni senkɔniw sen don a la kosɛbɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw yiriwa ani ka u kɛnɛya.