Barbell Bench Press ni pankurun 1 ye

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Bench Press ni pankurun 1 ye

Barbell Bench Press ni 1 board ye fanga degeli ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw ni senkɔniw fana sen don a la. Nin laadala benkan-minɛn caman ɲɔgɔnnabɔli in ka ɲi kosɛbɛ fanga-baarakɛlaw ni farikolo-ɲɛnajɛlaw ma minnu b’a fɛ ka dɔ fara u farikolo sanfɛla fanga n’u farikolo fanga kan. Ni pankurun dɔ donna farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga-lamagali kɛcogo ɲɛnabɔ ka ɲɛ, o bɛ dɛmɛ don ka kɔrɔtacogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u ka benkansɛbɛn baara kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Bench Press ni pankurun 1 ye

• Aw bɛ sɛgɛsɛgɛlikɛla dɔ bila ka aw dɛmɛ ka barajuru kɔrɔta ka bɔ bɔgɔdaga la, walima ni aw dalen b’a la, aw yɛrɛ k’a kɔrɔta ka bɔ bɔgɔdaga kan, k’a minɛ ka ɲɛ aw disi kan ni aw bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ.
• Aw bɛ pankurun kelen (jirisun dɔ, a ka ca a la santimɛtɛrɛ 2x6) bila aw disi kan. Nin pankurun in bɛna dan sigi aw bɛ barajuru jigin fo yɔrɔ min na, o bɛ dɔ fara aw ka sinsinnan kan aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni fo a ka maga pankurun na dɔɔni dɔɔni aw disi la, ka aw kɔkiliw kɛ degere 90 la ani ka aw bolokɔniw tilennen to.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu, ani ka segin o kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Barbell Bench Press ni pankurun 1 ye

• **Aw kana aw kɔkiliw datugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔkiliw datugu lifatan sanfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kolotugudaw la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni seginkanni kelen-kelen bɛɛ sanfɛ walasa ka gɛlɛya to aw farikolo la.
• **Aw ka girinya kunbɛn**: Aw kana a to girinya ka aw kunbɛn. Aw bɛ barajuru jigin ka taa pankurun kan dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka aw jɔ dɔɔni, ka tila k’a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni fanga ye. Aw kana barajuru fili joona ani k’a panpan ka bɔ pankurun kan, .

Barbell Bench Press ni pankurun 1 ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Bench Press ni pankurun 1 ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Bench Press kɛ ni pankurun 1 degeliw ye. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko a ka c’a la, nin degeli in bɛ kɛ walasa ka benkan-minɛnw lamagacogo cɛmancɛ-yɔrɔ fanga n’a baarakɛcogo ɲɛ, wa a ka c’a la, a bɛ kɛ ni kɔrɔtalaw walima fanga-da-minɛnw ye minnu ka bon kosɛbɛ. Daminɛbagaw ka kan ka fɔlɔ k’u sinsin barbell bench press standard ka fɛɛrɛ dɔnni kan sani u ka fɛn caman fara a kan i n’a fɔ 1 board press. A nafa ka bon fana ka kɛ ni spotter ye lakana kama, kɛrɛnkɛrɛnnenya la daminɛbagaw fɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn. Aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dannaya bɛ ka bonya. A ka ɲi kosɛbɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ fɛ min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo walasa ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don ani ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Barbell Bench Press ni pankurun 1 ye?

• Decline Barbell Bench Press with 1 Board: Nin cogoya in na, sigilan bɛ bila decline la walasa ka disi duguma fasaw laɲini.
• Close-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Ni aw ye aw minɛcogo ladilan walasa a ka surunya ɲɔgɔn na, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ sinsinnan wuli ka taa aw sen saba ni aw disi kɔnɔna fasaw la.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i ka barbell minɛcogo bonya, o bɛ se ka dɛmɛ ka disi kɛnɛma fasaw ni kamankunw laɲini.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Nin degecogo in bɛ kɛ ni barajuru minɛni ye ni bolo jukɔrɔla minɛ ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka disi sanfɛla ni disi saba laɲini cogo kɛrɛnkɛrɛnnen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Bench Press ni pankurun 1 ye?

• Push-ups : Push-ups bɛ Barbell Bench Press dafa ni board 1 ye barisa u bɛ disi, triceps ani kamankunw fana baara, nka u tɛ i n’a fɔ bench press, u bɛ farikolo kɔnɔna ni dugumalan minɛ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili sabati.
• Tricep Dips : Ninnu ye Barbell Bench Press dafalenba ye ni board 1 ye barisa u bɛ triceps laɲini, farikolo yɔrɔ filanan min bɛ kɛ bench press la, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara i ka press bɛɛ fanga ni a sabatili kan.