Disi Bench Press - Bolo

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Disi Bench Press - Bolo

Chest Bench Press - Arms degeliw ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw laɲini, ka farikolo sanfɛla kɛcogo bɛɛ lajɛlen di. A ka ɲi mɔgɔ o mɔgɔ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma minnu b’a fɛ ka farikolo fanga bonya, ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka furakɛlicogo la barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo sanfɛla toni ka ɲɛ, nka a bɛ kɛ sababu ye fana ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ, ka kolo kɛnɛya sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Disi Bench Press - Bolo

• Aw bɛ barajuru gɛrɛ sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, ka ninakili bɔ aw kɛtɔ ka o kɛ, ani ka aw jija a girinya bɛ aw disi sanfɛ yɛrɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka a fiyɛ ni aw bɛ o kɛ.
• Aw bɛ aw jija ka barajuru maga aw disi la dɔɔni dɔɔni, nka aw kana a wuli ka bɔ aw disi la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Disi Bench Press - Bolo

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka barajuru fili joona ka a wuli ka bɔ aw disi la. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn, ka sɔrɔ k’a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ k’a sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw datugu sanfɛ. O b’a to i farikolo yɔrɔw de bɛ baara kɛ, a tɛ kɛ ni fanga ye, wa o bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Ni aw bɛ girinya kojugu kɛ, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se k’a kɔrɔta ni a cogo bɛnnen ye. O kɔ, dɔɔni dɔɔni ka dɔ fara a girinya kan

Disi Bench Press - Bolo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Disi Bench Press - Bolo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Chest Bench Press - Arms degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ka kɛ ni spotter walima degelikɛnɛ ye min bɛ se ka dɛmɛ don ani ka a bilasira farikoloɲɛnajɛ in na. Dɔɔni dɔɔni, ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Disi Bench Press - Bolo?

• Decline Bench Press: Nin cogo in na, sigilan bɛ bila duguma, a ka ca a la degere 15 fo 30 lamini na, walasa ka disi fasaw duguma yɔrɔ laɲini.
• Close-Grip Bench Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na barbell kan, o min bɛ senkɔni saba ni disi kɔnɔna fasaw baara kosɛbɛ.
• Wide-Grip Bench Press: Nin cogo in na, aw bolow bɛ bila barajuru kan ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ka sinsin disi fasaw kɔkanna ni kamankunw kan.
• Dumbbell Bench Press (Dumbbell Bench Press): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni dumbbell ye barbell nɔ na, ​​o bɛ a to a ka se ka lamaga ka caya ani ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn latilen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Disi Bench Press - Bolo?

• Push-ups (Push-ups): Push-ups tɛ disi fasaw dɔrɔn de baara, nka u bɛ baara kɛ ni senkɔniw ni kamankunw fana ye, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ ka ɲɛ ani ka dɛmɛ don ka fanga ni sabatili ɲɛ, min ka kan ka kɛ Chest Bench Press la.
• Tricep Dips : Tricep dips bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la triceps de laɲini, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ Chest Bench Press la, o la, i ka puse fanga bɛɛ lajɛlen ni i ka baara kɛcogo bɛ bonya bench press la.