Disi Bench Press - Bugun

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Disi Bench Press - Bugun

The Chest Bench Press - Butt exercise ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ disi, kamankunw, senkɔniw, ani kɔkolow ma, ka farikolo sanfɛla ni duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka farikolo fanga bonya, ka fanga bonya, ani ka farikolo bɛɛ fanga bonya, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo minnu b’a fɛ ka farikolo dafalen ni barikama sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Disi Bench Press - Bugun

• Aw bɛ aw da sigilan fla kan k’a lajɛ ko aw bɛ balansi kɛ cogo kelen na k’a ta kunkolo la ka taa a bila kɔ la.
• Aw bɛ aw bolow bila u ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan dɔrɔn barajuru kan, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma.
• Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ fɛnmarayɔrɔ la ka a minɛ ka ɲɛ aw disi kan ni aw bolokɔniw ye ka u kɔrɔta ka ɲɛ.
• Aw bɛ fiyɛli kɛ ka barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka se aw disi ma fo a ka se santimɛtɛrɛ kelen ɲɔgɔn ma ka bɔ aw disi la.
• Aw bɛ ninakili bɔ ka barbell gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ baara kɛ ni aw disi fasaw ye walasa ka lamaga in bila sen kan. Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw janyalen don ka ɲɛ ani ka aw disi siri ni a digidigilan sanfɛ. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka aw farikolo duguma ni aw kɔ to ɲɔgɔn na ni sigilan ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka a cogo ɲuman mara ani...

Tips untuk Melakukan Disi Bench Press - Bugun

• Bolo bilali : Aw tɛgɛw ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan ni u ni ɲɔgɔn cɛ ye barajuru kan. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na kojugu walima ka u bila ɲɔgɔn na kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na ani ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi la dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi. O kɔ, aw bɛ a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ fo aw bolokɔniw ka tilennen nka u kana datugu. Aw kana barajuru fili joona walima ka a gɛrɛntɛ joona kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Ninakili: Aw bɛ ninakili ni aw bɛ barajuru jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a gɛrɛntɛ ka taa san fɛ. Mɔgɔ caman

Disi Bench Press - Bugun Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Disi Bench Press - Bugun?

Tiɲɛ na, daminɛbagaw bɛ se ka disi sigicogo dege. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ani fana, nafa bɛ se ka kɛ a la ni degelikɛnɛ walima filɛlikɛla dɔ ka kɛ yen walasa ka lakana, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dege. "Butt" yɔrɔ tɛ tali kɛ a ka c'a la ni bench press degeliw ye, o la n'i bɛ kuma fɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan, i bɛ kunnafoni wɛrɛw di.

Apakah variasi umum bagi Disi Bench Press - Bugun?

• Decline Chest Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sigilan bɛ bila ka jigin, o bɛ sinsin kosɛbɛ disi duguma fasaw kan.
• Disi sigilan digilen min bɛ minɛ ka surunya: Ni aw ye aw minɛcogo ladilan walasa a ka surunya ɲɔgɔn na, aw bɛ se ka senkɔni saba ni disi fasaw kɔnɔna yɔrɔ laɲini ka ɲɛ.
• Dumbbell Chest Bench Press: Sani aw ka baara kɛ ni barbell ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni dumbbell ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya ɲɛ ani ka dɔ fara a lamagacogo kan.
• Wide-Grip Chest Bench Press: Ni aw ye aw minɛ ka bonya barajuru la, aw bɛ se ka sinsin kosɛbɛ disi fasaw kɔkanna kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Disi Bench Press - Bugun?

• Tricep Dips : Tricep dips bɛ Chest Bench Press dafa ka da a kan u bɛ triceps laɲini, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ bench pressing na. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, o bɛ se ka dɔ fara aw ka sigilan kan ani ka farikolo balanbaliya bali.
• Push-ups : Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini ni Chest Bench Press ye - disi, kamankunw ani senkɔniw. U ye dafalenba ye bawo u bɛ dɛmɛ ka farikolo muɲuli ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bench press baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ waati tɛmɛnen kɔfɛ.