Binkanni bolicogo

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Binkanni bolicogo

Assault Run ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min dabɔra ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, ka farikolo fanga bonya, ani ka teliya sabati. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲini min bɛ boli, panni ani jiginni fara ɲɔgɔn kan, sɔrɔdasiw bɛ baara kɛ ni minnu ye tuma caman na degeliw kama. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ k’o kɛ walasa ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ kan, ka muɲuli kɛcogo ɲɛ, ani ka u farikolo ni hakili danw gɛlɛya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Binkanni bolicogo

• Aw bɛ daminɛ butɔni digi konsolɛ kan walasa ka masin baara, o kɔ aw bɛ taama daminɛ dɔɔni dɔɔni cɛsirilan kan walasa ka lamaga daminɛ.
• Ni aw lafiyalen don, aw bɛ dɔ fara aw ka taama kan ka kɛ boli walima boli nɔgɔman ye, ka aw senw to ka jigin cɛsirilan cɛmancɛ la.
• Aw bɛ to ka aw jɔ cogo tilennen na ni aw kunkolo kɔrɔtalen don, ka aw kamankunw kɔsegin, ka aw bolokɔniw wuli u kɛrɛ fɛ u yɛrɛ la.
• Walasa ka jɔ, i ka dɔ bɔ i ka boli teliya la dɔɔni dɔɔni fo ka se taama ma, o kɔ, i sen don kɛrɛfɛla siraw la ka jɔli butɔni digi konsolɛ kan.

Tips untuk Melakukan Binkanni bolicogo

• **Aw ka sɛbɛncogo ɲuman mara:** Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka sɛbɛncogo ɲuman bila kɔfɛ. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen ani aw kana aw kunbiri gwan. Aw bolokɔniw ka kan ka lamaga ka kɛɲɛ ni aw senw ye. O tɛ dɔrɔn ka joginw bali, nka a bɛ a to fana ko i bɛ nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• **Pace Yourself:** Assault Run ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, nka o t’a jira ko i ka kan ka taa teliya la kabini a daminɛ na. Aw bɛ a daminɛ ni teliya ye, ka dɔ fara aw ka teliya kan dɔɔni dɔɔni ni aw farikolo bɛ ka a yɛrɛ ladamu. O bɛna aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ tanga jeni ma ani ka to ka baara kɛ cogo basigilen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• **I ka baara kɛ ni i farikolo bɛɛ ye:** The Assault Run

Binkanni bolicogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Binkanni bolicogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assault Run degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ni teliya ye min bɛ se ka ɲɛnabɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, o la a nafa ka bon kosɛbɛ ka i farikolo lamɛn ani ka i yɛrɛ gɛlɛya joona kojugu. A ka ɲi fana aw ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka a daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ. Ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka fisa aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Binkanni bolicogo?

• Endurance Assault Run bɛ gɛlɛya don lajɛdenw na ni yɔrɔ jan ye ani ni gɛlɛyaw ye minnu bɛ farikolo gɛlɛya, k’u sinsin muɲuli ni timinandiya kan.
• Ekipu binkanni boli bɛ dusu don jɛkulu ka baara la, yɔrɔ min na, lajɛdenw ka kan ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka kalan in dafa, ka jɛkafɔ ni jɛkafɔ sabati.
• Sufɛ binkanni boli bɛ gɛlɛya dɔ fara a kan, n’a y’a to lajɛdenw bɛ taa kalan in kɔnɔ yeelen dɔgɔyalen na, k’u ka ladamucogo n’u ka jagɛlɛya kɔrɔbɔ.
• Mud Assault Run bɛ kɛ ni kalan ye min falen bɛ bɔgɔbɔgɔ balilanw na, ka lajɛdenw fanga kɔrɔbɔ, u ka muɲuli, ani u ka se ka balansi mara yɔrɔw kan minnu bɛ sɛgɛn.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Binkanni bolicogo?

• "Kettlebell swings" bɛ se ka Assault Run dafa ni i ka kɔkiliw ka bɔnɔgɔla ni i kɔnɔna fanga bonya ye, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka bolicogo barikama ni nafama mara.
• "High-intensity interval training (HIIT)" farikoloɲɛnajɛw bɛnnen don kosɛbɛ walasa ka Assault Run dafa bawo u bɛ fanga caman bɔli kelenw ladege ka tugu kɛnɛya waati kunkurunninw kɔ, o la, u bɛ muɲuli, teliya, ani dusukun ni jolisiraw bɛɛ lajɛlen ka kɛnɛya sabati.