Gɛnɛgɛnɛ sanfɛla bolicogo

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ sanfɛla bolicogo

Gɛnɛgɛnɛba boli ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min bɛ kɛ sababu ye ka dusukun, naani ani kɔkolow laɲini ka sɔrɔ ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya ni muɲuli fana ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a fanga bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Gɛnɛgɛnɛba boli kɛ, a tɛ dan a farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn ma, nka a bɛ se ka kɛ fana a nafa kosɔn kalori jeni na ani ka teliya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ sanfɛla bolicogo

• Aw bɛ boli daminɛ a nɔ na, ​​ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko kelen-kelen bɛɛ la.
• Ni aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka maga a la ni aw fan dɔ ye ni aw ye aw bolo kɔrɔta fo ka se aw cɛmancɛ ma.
• Aw bɛ dɔ fara teliya kan dɔɔni dɔɔni ani k’a ɲini ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo kɔrɔtalen mara, ka a kɛ i n’a fɔ aw bɛ boli o yɔrɔ la.
• Aw bɛ tɛmɛ ni nin wale in ye aw b’a fɛ waati hakɛ min na, a ka ca a la sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn na daminɛbagaw fɛ.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ sanfɛla bolicogo

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw biri kɔfɛ walima ɲɛfɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka jogin. Ani fana, aw bɛ aw jija ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa sanfɛ (a dɔgɔyalenba la, aw kɔkili hakɛ) walasa aw ka se ka aw kɔnɔna ni aw senw fasaw minɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw to u ka jɛngɛ kɛrɛw la cogo la min tɛ kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw bolokɔniw lamaga ka kɛɲɛ ni aw senw ye. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan, o bɛ na ni kalori caman jeni ye.
• Jigin nɔgɔya la: Ni aw bɛ aw sen jigin, aw ye aw jija ka jigin aw senw kan, aw kana jigin aw senkɔniw kan. O bɛ dɔ bɔ

Gɛnɛgɛnɛ sanfɛla bolicogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ sanfɛla bolicogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka High Knee Sprints farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni teliya ye ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka juguya kosɛbɛ, o la a nafa ka bon ka a lajɛ ni aw bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa aw kana jogin. Ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ sanfɛla bolicogo?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw : Nin cogoya in na, i bɛ fɛn dɔ fara i farikolo kan walasa kɔkili kɛrɛfɛla ka na gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ, o bɛ dɔ fara i farikolo kolotugudaw ka jɛɲɔgɔnya kan.
• Gɛnɛgɛnɛw jiginni sanfɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ tɛmɛsira lamaga dɔ fara ɲagami kan, ka dɔ fara a fanga kan ani ka plyometric yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Gɛnɛgɛnɛ sanfɛla ni kɛrɛfɛla lamagacogo: O ye gɛnɛgɛnɛ sanfɛla degeliw kɛli ye k’a sɔrɔ i bɛ lamaga kɛrɛ fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka teliya ni kɛrɛfɛla teliya ɲɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ni bolokɔniw bɛ sanfɛ: Ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka a sɔrɔ aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta kɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni aw bɛ aw sanfɛla sen don a la ani ka aw ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ sanfɛla bolicogo?

• Jumping Jacks ye dɛmɛba ye Gɛnɛgɛnɛba bolicogo la bawo u bɛ dusukun tantanni fana caya, ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati, ka baara kɛ farikolo kulu suguya kelenw kan i n’a fɔ misidenw, kɔkiliw, ani kɔkolo.
• Kuluw jiginnikɛlaw bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ ni Gɛnɛgɛnɛba boliw ye bawo u fila bɛɛ bɛ u sinsin dusukun ni jolisiraw muɲuli, u ka teliya ani u teliya kan, ka sɔrɔ ka fanga di fana u kɔnɔna, u senw ani u bolokɔniw ma.