Senw Boli teliya la

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senw Boli teliya la

Senna boli teliya ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ teliya, teliya ani dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, o b’a to a ka ɲi farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u ka baara kɛcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, wa a bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn mɔgɔ yɛrɛ ka sekow ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ k’u sen don nin farikoloɲɛnajɛ in na bawo a tɛ farikolo fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ hakili kɔlɔsili, baarakɛcogo ɲuman ani balansi fana ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw Boli teliya la

• Aw bɛ boli daminɛ a nɔ na teliya la aw seko la, ka aw senw kɔrɔta santimɛtɛrɛ damadɔ dɔrɔn ka bɔ duguma.
• Ni aw bɛ boli, aw bɛ aw bolokɔniw pɔnpe aw kɛrɛw la walasa ka balansi mara ani ka dɔ fara teliya kan.
• Aw bɛ aw kɔkiliw siri ka ɲɛ ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ tɛmɛ ni nin wale in ye waati dɔ kɔnɔ, a ka ca a la sekɔndi 30 ni miniti kelen cɛ, o kɔ aw bɛ lafiɲɛ ka segin a kan ni aw mago bɛ a la.

Tips untuk Melakukan Senw Boli teliya la

• Farikolo jɔcogo ɲuman: Walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, aw bɛ to ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ani ka aw kɔ tilennen to. Ni i y’i biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i farikolo cogoya juguya ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. Aw bolokɔniw ka kan ka kɛ aw kɛrɛ fɛ, u labɛnnen don ka lamaga ka kɛɲɛ ni aw senw ye.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: A ka teli ka kɛ fili ye ka a daminɛ joona kojugu. Senna boli teliya la, o ka ca ni teliya ye, wa a ka dɔgɔ teliya la. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka aw sinsin senna baara ɲuman kan ani ka dɔ fara aw ka teliya kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya ka taa a fɛ.
• Fɔlikan min bɛ kɛ cogo kelen na: Aw bɛ aw jija ka dɔnkilidacogo basigilen mara degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛna i dɛmɛ i ka se ka i ka balansi mara ani ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ senna-tɛgɛrɛw la, .

Senw Boli teliya la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw Boli teliya la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka teliya senna boli degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara teliya kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya ani u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Ni dimi walima dimi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka kan ka dabila joona ani ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini ni a mago bɛ a la.

Apakah variasi umum bagi Senw Boli teliya la?

• Lateral Quick Feet Run bɛ bolibaga de wajibiya a ka taa fan dɔ fɛ teliya la, o bɛ gɛlɛya don u ka teliya n’u ka balansi la.
• Sen teliya boli kɔfɛ, o ye degeliw kɛli ye k’a sɔrɔ i bɛ kɔsegin, ka jɛkafɔ ni yɔrɔ dɔnni kɔrɔbɔ.
• Senw boli teliya ni konw bɛ kɛ ni konw walima taamasiyɛnw ye, o b’a ɲini bolibaga fɛ a ka tɛmɛ u fɛ joona.
• Senw boli teliya ni resistance Bands bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ni resistance bands ye senkɔniw lamini na, o bɛ fanga ni muɲuli sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw Boli teliya la?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw : Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ dɔ fara i dusukun tantanni kan, ka farikolo duguma fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ɲɛ, o min bɛ Senw boli teliya dafa ni i ka teliya ni i ka muɲuli bonya ye.
• Squats : Squats bɛ se ka i sen fasaw barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, sen naani, senkɔniw ani misidenw, o bɛ fanga ni sabatili wajibiyalen di Senw boli teliya la, o min bɛ fanga ni balansi min bɛ se ka bɔn.