Squat Jacks ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Squat Jacks ye
Squat Jacks ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min bɛ laadala squat ni jumping jacks fara ɲɔgɔn kan, ka dusukun ni fanga degeliw bɛɛ nafa di. U ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la, u laɲini ye ka dɔ fara u dusukun tantanni kan, ka kalori hakɛ jeni, ani ka u farikolo duguma fasaw ton. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka Squat Jacks kɛ bawo u ye fɛɛrɛ ye min bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ, min bɛ fanga sɔrɔ walasa ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka teliya sabati, ani ka balansi ni jɛɲɔgɔnya ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat Jacks ye
- O kɔ, aw bɛ aw farikolo jigin ka a kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan, ka sɔrɔ ka aw bolow kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ o waati kelen na.
- O kɔfɛ, aw bɛ pan ka wuli ni bɔgɔbɔgɔ ye, ka aw senw sɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na fiɲɛ cɛmancɛ la ani ka aw bolokɔniw wuli ka bɔ aw kɛrɛ fɛ ani aw kun sanfɛ.
- Ni aw bɛ jigin, aw bɛ aw kɔ jigin o yɔrɔnin bɛɛ ka aw biri, ka aw senw fara ɲɔgɔn kan ani ka aw bolokɔniw segin aw ɲɛfɛ.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ taama teliya la walasa aw dusukun tantanni ka to ka caya.
Tips untuk Melakukan Squat Jacks ye
- Aw ye aw yɛrɛ tanga wulicogo ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka pan walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka squat jacks kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin lamagacogo kɔrɔsilenw kan ani ka aw farikolo yɔrɔw bila baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Jigin nɔgɔya la: Ni aw bɛ aw senw pan ka bɔ kɛrɛw la, aw bɛ aw jija ka jigin dɔɔni dɔɔni walasa a kana nɔba bila aw kolotugudaw la. O nafa ka bon kosɛbɛ ni gɛnɛgɛnɛ walima senkɔni gɛlɛya dɔw bɛ aw la.
- Engage Your Core: Ladilikan wɛrɛ walasa ka nafa caman sɔrɔ squat j la
Squat Jacks ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Squat Jacks ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Squat Jacks farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa i kana jogin. Aw bɛ se ka a daminɛ ni lamagacogo fitinin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka se ka fɛn caman kɛ. Ani fana, ni kɛnɛyako walima haminanko dɔw bɛ aw la ka kɔrɔ, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛ kalanfa dɔ fɛ min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Squat Jacks ye?
- Plie Squat Jacks: Sani i ka i biri ka i senw bɔ ɲɔgɔn na ka se i kɔ la, i bɛ i jɔyɔrɔ bonya ani ka i senkɔniw wuli ka bɔ kɛnɛma walasa ka i kɔnɔna cɛmancɛw baara ka caya.
- Squat Jacks ni Dumbbells: Ni i ye dumbbell fila minɛ ka a sɔrɔ i bɛ squat jacks kɛ, o bɛ dɔ fara i ka farikolo tangacogo kan ani ka i farikolo sanfɛla baara waati kelen na.
- Single-Leg Squat Jacks: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma k’a sɔrɔ i bɛ squat kɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi ni i kɔnɔna sabatili la.
- Squat Jacks with Resistance Bands: Ni aw ye resistance band siri aw cɛmancɛ la ka aw to squat jacks kɛli la, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan aw kɔkiliw ni kɛnɛma cɛmancɛw la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat Jacks ye?
- Jumping Lunges, i n’a fɔ Squat Jacks, olu bɛ baara kɛ ni glutes, hamstrings, quads ani core ye, ka farikolo duguma fanga bonya ani ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
- Kuluw jiginnikɛlaw fana bɛ Squat Jacks dafa ni farikoloɲɛnajɛ dafalen ye, k’u sinsin a kɔnɔna kan, ka sɔrɔ ka kardio fana don a kɔnɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ fanga bɛɛ kan ani kalori jeni kan.
Kata kunci berkaitan dengan Squat Jacks ye
- Farikolo girinya Squat Jacks
- Dusukun ni jolisiraw ka farikoloɲɛnajɛ
- Squat Jacks ka farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya Cardio Formation
- Squat Jacks ka ɲɛsin dusukun kɛnɛya ma
- Squat Jacks minnu fanga ka bon kosɛbɛ
- Fasa Jeni Squat Jacks
- Squat Jacks ka degeliw kalanni
- Squat Jacks Farikolo girinya degeliw
- So kɔnɔ Cardio Workout ni Squat Jacks ye