Boli ani Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ Kɔrɔta
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Boli ani Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ Kɔrɔta
Boli ni gɛnɛgɛnɛ tilancɛ degeli ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ dusukun ni jolisiraw baara ni farikolo fanga dɔgɔyali degeliw fara ɲɔgɔn kan, o ka ɲi mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ caya. A bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka muɲuli sabati, ka senw farikolo fanga bonya ani ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Boli ani Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ Kɔrɔta
- Aw bɛ boli daminɛ a nɔ na, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa sanfɛ i n’a fɔ aw bɛ se ka aw bolokɔniw pɔnpe ka kɛɲɛ ni aw senw lamagacogo ye.
- Sekɔndi 30 ɲɔgɔn boli kɔfɛ a nɔ na, aw bɛ wuli ka taa gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kurulen na ni aw ye aw jɔ ani ka aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, ka aw kɔ to ka tilennen to ani ka aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
- Aw bɛ segin ka wuli ka taa aw daminɛyɔrɔ la ani ka segin nin gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kurulen in kan fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn sani aw ka segin ka wuli ka taa boli a nɔ na.
Tips untuk Melakukan Boli ani Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ Kɔrɔta
- A kɛcogo ɲuman: Boli kama, aw bɛ aw jɔcogo ɲuman to ka aw kɔ tilennen to, ka aw kunkolo kɔrɔta, ka aw kamankunw kɛ kelen ye. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ ka bɔ cɛsirilan na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la. Ni aw bɛ gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kɛ, aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, ka aw kɔ tilennen to, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka kɛ degere 90 ye i n’a fɔ aw bɛna sigi sigilan kan. Aw kana aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka tɛmɛ aw senkɔniw kan, barisa o bɛ se ka degun kunntanw lase aw gɛnɛgɛnɛw ma.
- Ninakilicogo: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Boli kama, aw bɛ aw jija ka ninakilicogo dɔ sigi sen kan min bɛ bɛn aw ka taamacogo ma. Ni aw bɛ gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kuru, aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ segin ka jɔ san fɛ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ninakili
Boli ani Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ Kɔrɔta Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Boli ani Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ Kɔrɔta?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Run and Half Knee Bend degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon u ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u sinsin u ka cogoya ɲuman marali kan walasa ka joginni bali. U ka kan fana ka u farikolo lamɛn ani u kana u yɛrɛ gɛlɛya joona kojugu. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka daminɛ ni waati kunkurunnin ye walima ni seginkanni dɔɔnin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Boli ani Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ Kɔrɔta?
- Sprint ni Lunge ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, boli bɛ bila sprint nɔ na, ka gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kurulen bila a nɔ na ni lunge dafalen ye.
- Gɛnɛgɛnɛba boli ni kɛsu taamaʃyɛn ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na boli bɛ Blà gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen nɔ na, ka gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kurulen Blà senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ la ni senna-tɛgɛrɛ ye sanfɛ ni duguma kɛsu dɔ kan.
- Interval Run and Goblet Squat ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na boli bɛ bila interval running nɔ na, ani gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kurulen bɛ bila goblet squat nɔ na min bɛ kettlebell walima dumbbell minɛ.
- Treadmill Run ani Bulgari Split Squat ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ kɛ ni boli bɛ kɛ treadmill kan, wa gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kurulen bɛ bila Bulgari split squat nɔ na.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Boli ani Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ Kɔrɔta?
- Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ boli ni gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kurulen dafa barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ kɔkiliw, naaniw ani senkɔniw, o la, o farikolo yɔrɔw bɛ barika bonya ani ka boli ni gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kuruli fila bɛɛ kɛcogo ɲɛ.
- Fɛnɲɛnɛmaw ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ boli ni gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kurulenw dafa ka da a kan u bɛ a kɔnɔna barika bonya, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka jɔcogo ɲuman ni balansi sabati boli waati ani gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kuruli kɛli la.
Kata kunci berkaitan dengan Boli ani Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ Kɔrɔta
- Farikolo girinya karidɔn farikoloɲɛnajɛw
- Boli farikoloɲɛnajɛw
- Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kurulen degeliw
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Dusukun ni jolisiraw degeliw kɛli so kɔnɔ
- No-equipment cardio farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya bolicogo ni a kɔrɔtacogo degeliw
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo cardio routines
- Farikolo girinya degeliw dusukun kɛnɛya kama
- Boli jugumanba ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo degeliw