Front Hamstring Stretch (Kɔnɔbara ɲɛfɛla sɔgɔli).

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Front Hamstring Stretch (Kɔnɔbara ɲɛfɛla sɔgɔli).

Front Hamstring Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw farikolo ma, ka dɔ fara a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan, ka a jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don kɔdimi kunbɛnni na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi, barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya ani ka taama bɛɛ ɲɛ. Ni aw ye o sɛgɛn in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara aw ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman kan, min bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Front Hamstring Stretch (Kɔnɔbara ɲɛfɛla sɔgɔli).

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ, ka aw senkɔni to duguma ani ka aw senkɔniw kɔrɔta ka taa sanfɛ.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw ka a ye ko aw sen janyalen kɔkolo bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili ka ɲɛ.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Front Hamstring Stretch (Kɔnɔbara ɲɛfɛla sɔgɔli).

• Aw bɛ a cogo ɲuman mara: Ni aw bɛ Front Hamstring Stretch kɛ, aw bɛ aw kɔkolo tilennen to ka a biri ka bɔ aw kɔ la, aw kana a biri ka bɔ aw cɛmancɛ la. O bɛ dɛmɛ ka a jira ko sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw senkɔniw laɲini, a kana aw kɔ duguma. Aw kana aw kɔ lamini barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun ani ka joginni kɛ aw la.
• Aw kana wuli: Ni aw bɛ pan ka a sɔrɔ aw bɛ aw senw kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛji misɛnninw bɔ farikolo la, o bɛ joginda to a la ni farikolo bɛ kɛnɛya. O sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ farikolo gɛlɛya ka tɛmɛ fɔlɔ kan, o bɛ a to i tɛ se ka fɛn caman kɛ ani ka dimi kɛ i la. O nɔ na, ​​aw bɛ a sɔgɔli minɛ fo sekɔndi 20-30, ka aw lafiya, ka sɔrɔ ka segin a kan.
• Aw bɛ a sɔgɔli ladilan ka kɛɲɛ ni aw ka hakɛ ye: Ni aw bɛ o cogo la

Front Hamstring Stretch (Kɔnɔbara ɲɛfɛla sɔgɔli). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Front Hamstring Stretch (Kɔnɔbara ɲɛfɛla sɔgɔli).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Hamstring Stretch degeliw kɛ sisan. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ dɔ fara a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka dɔ bɔ joginw farati la. Nka, a nafa ka bon ka aw hakili to a la ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a gɛlɛya kojugu walasa ka farikolo yɔrɔw degun. A ka ɲi fana ka fɛɛrɛ ɲuman dege, n’a sɔrɔla degelikɛnɛ dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ, walasa ka a jira ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Front Hamstring Stretch (Kɔnɔbara ɲɛfɛla sɔgɔli).?

• Dali senkɔniw sɔgɔli: Aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka sen kelen kɔrɔta ka tila ka a tilennen to kɔkili sanfɛ. Aw bɛ aw sen kɔfɛla minɛ, ka a sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw fari fan fɛ fo ka se a sɔgɔli ma.
• Aw bɛ aw jɔ ka sen kelen bila aw ɲɛfɛ, ka aw senkɔni bila duguma ni aw senkɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, o kɔ aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka bɔ kɔkiliw la fo ka se senkɔni dɔ ma min bɛ aw senkɔni kɔfɛ.
• Towel Hamstring Stretch: Aw bɛ aw da aw kɔ kan ni aw sen fila bɛɛ janyalen don. Aw bɛ finimugu dɔ siri sen kelen bololanɛgɛ la, o kɔ aw bɛ finimugu sama ka taa aw fan fɛ ka aw sen tilennen to, fo aw ka a ye ko senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Kogo sɔgɔsɔgɔninjɛ : Aw bɛ aw da aw kɔ kan kogo kɛrɛfɛ ka aw sen kelen janya ka ɲɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Front Hamstring Stretch (Kɔnɔbara ɲɛfɛla sɔgɔli).?

• Standing Calf Stretch bɛ Front Hamstring Stretch dafa ni farikolo yɔrɔw sɔgɔli ye minnu bɛ senkɔniw jukɔrɔ dɔrɔn, o bɛ fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni balansi sabati farikolo duguma.
• Glute Bridge degeliw bɛ Front Hamstring Stretch dafa barisa a bɛ glute farikolo fanga bonya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka senkɔniw lamagacogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.