Jiginni Hamstring ni misiden Stretch ni Starp ye

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Hamstring ni misiden Stretch ni Starp ye

Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap ye degeliw ye minnu bɛ se ka kɛ kosɛbɛ walasa ka farikolo dugumadanw ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka ɲɛsin senkɔniw ni misidenw ma. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw ani mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma lamagacogo ɲɛ walima minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ sen jogin na. Degeli bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Hamstring ni misiden Stretch ni Starp ye

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni ani ka aw sen kɔrɔta, ka sɔrɔ ka sirilan sama ka taa aw fan fɛ walasa ka gɛlɛya don.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in mara ani ka sirilan sama nɔgɔya la walasa ka dɛmɛ don ka aw sen kɔrɔta ka taa sanfɛ, ka aw senkɔniw kɔrɔta. Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn.
• Aw bɛ aw sen jigin ka sɔrɔ k’a janya aw kɔfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ tilennen to ani ka sirilan sama walasa ka tension (jatigɛ) lawuli tuguni, nin sen in na aw bɛ aw ka misiden kɔrɔta.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 wɛrɛ, o kɔ aw bɛ a bila ka wuli ka taa sen tɔ kelen na. Aw bɛ segin o degeliw kan sen fila bɛɛ kan fo ka se 3-5 ɲɔgɔn ma.

Tips untuk Melakukan Jiginni Hamstring ni misiden Stretch ni Starp ye

• Aw bɛ baara kɛ ni sirilan ye ka ɲɛ: Aw bɛ sirilan siri aw senkɔni lamini na, ka sirilan kunw minɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la. Aw kana sirilan sama ka gɛlɛya kojugu barisa o bɛ se ka aw senkɔniw ni misiden fasaw degun. O nɔ na, ​​aw bɛ sirilan sama dɔɔni dɔɔni walasa ka dɛmɛ don ka aw sen kɔrɔta ani ka aw farikolo yɔrɔw kɔrɔta.
• Aw ye aw yɛrɛ minɛ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a to sirilan ka lamagacogo ɲɛminɛ. Aw bɛ aw jija ka a lajɛ ko aw de bɛ sirilan ni a sɔgɔli kɔlɔsi. Aw kana a to sirilan ka aw sen sama ka taa sanfɛ ka tɛmɛ a lafiyali kan.
• Aw bɛ ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka taa a fɛ aw senna-tɛgɛrɛ bɛɛ la. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila aw fari la, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka ɲɛ.
• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Kana i waajibiya

Jiginni Hamstring ni misiden Stretch ni Starp ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Hamstring ni misiden Stretch ni Starp ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Hamstring ni Calf Stretch kɛ ni Strap degeliw ye sisan. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka lamaga-lamagali yɔrɔ ɲɛ. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani k’a lajɛ k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ walasa u kana jogin. U man kan ka u yɛrɛ gɛlɛya fo ka se dimi ma, u man kan ka u yɛrɛ gɛlɛya dɔɔni dɔrɔn. Ni a bɛ se ka kɛ, a ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw bolo ka farikoloɲɛnajɛ kura kɛ baarakɛla degebaga dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ yɛrɛ degebaga.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Hamstring ni misiden Stretch ni Starp ye?

• Ka da duguma senkɔni ni misiden kɔrɔta ni sirilan ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ye ka i da i kɔ kan yoga-minɛn kan, ka sen kelen kɔrɔta san fɛ ka sirilan siri i sen na, o kɔfɛ ka sirilan sama nɔgɔya la walasa ka i senkɔni ni misiden kɔrɔta.
• Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ ni misiden sɔgɔli ni sirilan ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɛ ni sen tɔ kelen bɛ aw ɲɛfɛ, ka sirilan siri aw ɲɛfɛ sen sen na ani ka sirilan sama nɔgɔya la walasa ka aw senkɔni ni misiden kɔrɔta.
• Supine Hamstring and Calf Stretch with Strap: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ tali kɛ a dacogo la, nka i sen tɔ kelen bɛ kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na ani i sen bɛ kɛ duguma, o bɛ se ka kɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Hamstring ni misiden Stretch ni Starp ye?

• Jiginni wulu : Nin yoga kɛcogo in ye dafalenba ye bawo a tɛ senkɔniw ni misidenw dɔrɔn de lamaga, nka a bɛ farikolo sanfɛla fana barika bonya ani ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ɲɛ. Jiginni senkɔni ni misiden sɔgɔli bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo labɛn nin cogoya gɛlɛn in kama.
• Misidenw lamɔli : Nin wale in bɛ Standing Hamstring ni Calf Stretch with Strap dafa ni misidenw barika bonya ye. Hali ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ dɛmɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka jɔrɔnankow nɔgɔya, misidenw kɔrɔtali bɛ se ka farikolojɔli kɛ misidenw na, o bɛ se ka aw ka lamagacogo ɲɛ ka taa a fɛ ani ka joginw bali.