Tiger Tail (Tigɛ kùnkolo) Hamstring

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Tiger Tail (Tigɛ kùnkolo) Hamstring

Tiger Tail Hamstring degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw farikolow ma, ka dɔ fara a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka fanga di a ma ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka farikolo duguma fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Tiger Tail Hamstring farikoloɲɛnajɛ kɛli tɛ joginw kunbɛnni dɔrɔn dɛmɛ, nka a bɛ se ka dɛmɛ fana ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ sen fanga wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Tiger Tail (Tigɛ kùnkolo) Hamstring

• Aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la, ka aw kɔ to ka tilennen to, ka fogonfogon wulilen janya ka bɔ aw ɲɛfɛ ka taa aw senw fan fɛ.
• Aw bɛ fomu kurukuruni wuli dɔɔni dɔɔni ka jigin aw senw na, ka degun kɛ aw senkɔniw na ni aw bɛ wuluwulu jigin ka taa aw senkɔniw fan fɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka a to wuluwulu degun ka aw senkɔniw maga.
• Aw bɛ fomu wulilen wuli dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ aw senw na fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka segin o degeliw kan ni aw mago bɛ a la.

Tips untuk Melakukan Tiger Tail (Tigɛ kùnkolo) Hamstring

• Tigɛ kùnkolo baaracogo ɲuman: Tigɛ kùnkolo ye bololabaarakɛminɛn ye min bɛ Kɛ ni fomu ye, wa a nafa ka bon kosɛbɛ ka baara Kɛ n’a ye cogo bɛnnen na. Mɔgɔ dɔw bɛ digidigi kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka u dusu tiɲɛ ani ka u yɛrɛ jogin. Aw bɛ Tigɛda kɛ ka degun damadɔ kɛ aw senkɔniw na, ka a kuru sanfɛ ka jigin farikolo janya la.
• Lamagayɔrɔ : A nafa ka bon ka senkɔni fasa bɛɛ datugu, k’a ta gɛnɛgɛnɛ kɔfɛla la ka taa a bila kɔkolo da la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka senkɔni cɛmancɛ yɔrɔ dɔrɔn de wuli. Aw bɛ aw jija ka farikolo janya bɛɛ kuru walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Lamaga-lamagali basigilen: Aw kana to yɔrɔ kelen na fana

Tiger Tail (Tigɛ kùnkolo) Hamstring Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Tiger Tail (Tigɛ kùnkolo) Hamstring?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Tiger Tail Hamstring degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelen fanga ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Aw ye aw janto aw ka sɛbɛnfura la tuma bɛɛ ani ka aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. Ni aw dalen tɛ a kɛcogo la, aw bɛ a lajɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Tiger Tail (Tigɛ kùnkolo) Hamstring?

• Jara jɔlen kɔkili sɔgɔli ye ka i jɔ ka i senkɔni bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, o kɔ i bɛ baara kɛ ni jara kɔkili ye walasa ka degun kɛ i senkɔni na.
• Supine Tiger Tail Hamstring Stretch bɛ kɛ ka i da i kɔ kan, ka sen kelen kɔrɔta ani ka tiger tail kɛ ka i kɔkili magaya.
• Bent-Knee Tiger Tail Hamstring Stretch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta yɔrɔ min na ka baara kɛ ni jara ye walasa ka senkɔni maga, o bɛ se ka farikolo yɔrɔw laɲini.
• Dynamic Tiger Tail Hamstring Stretch (Tiger Tail Hamstring Stretch) min bɛ kɛ ni fanga ye, o ye ka i sen wuli ka taa ɲɛfɛ ani ka segin kɔfɛ k’a sɔrɔ i bɛ degun kɛ ni jara kɔ ye, ka sɛgɛn fangama ni yɛrɛ-maga fara ɲɔgɔn kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Tiger Tail (Tigɛ kùnkolo) Hamstring?

• Glute Bridges : Glute bridges ye dafalenba ye Tiger Tail Hamstring degeliw la barisa u bɛ glutes ni senkɔniw laɲini, nka u bɛ core fana sen don a la, ka sabatili ni balansi ɲuman sabati, o min nafa ka bon senkɔniw kɛnɛya ni baara bɛɛ lajɛlen na.
• Senw kurulen sigilen : Sen kurulenw sigilen bɛ senkɔniw baara cogo wɛrɛ la ka tɛmɛ Tiger Tail Hamstring kan, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sɔgɔsɔgɔ suguya wɛrɛ di, o bɛ se ka dɛmɛ don ka senkɔniw bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni u fanga bonya.