Jiginni Gɛnɛgɛnɛ Ka Di Disi Lamaga
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Jiginni Gɛnɛgɛnɛ Ka Di Disi Lamaga
Gɛnɛgɛnɛ jɔlen ka se disi ma, o ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nafa don fɔlɔ kɔ duguma, kɔkili ani cɛya la, a kɛtɔ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, farikoloɲɛnajɛla, mɔgɔkɔrɔbaw ani biro baarakɛlaw fana sen bɛ o la minnu sigilen bɛ waati jan kɔnɔ. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka taamacogo ɲɛ, ka joginw bali, ani ka kɔdimi walima u ka dusukasi nɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Gɛnɛgɛnɛ Ka Di Disi Lamaga
- Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta san fɛ ka taa aw disi fan fɛ ka taa sanfɛ i n’a fɔ aw bɛ se cogo min na, ka aw kɔ to a tilennen na ani ka aw balansi to a cogo la.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ minɛ ni aw bolo fila ye ka a sama nɔgɔya la ka surunya aw disi la walasa ka a sɔgɔ ka dun.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na aw sennateliya bɛɛ kɔnɔ.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ bila dɔɔni dɔɔni ka aw sen jigin ka segin duguma, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye.
Tips untuk Melakukan Jiginni Gɛnɛgɛnɛ Ka Di Disi Lamaga
- Aw ye aw ka kɔnɔbara to a ka baara la: Ka aw ka kɔnɔnafili, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi ni sabatili kɛ nin senna-tɛgɛrɛ in senfɛ. O fana bɛna aw dɛmɛ ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa sanfɛ, ka dɔ fara a sɔgɔli kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a kɔnɔna lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balansi tiɲɛ ani ka a senw kɔrɔta cogo la min tɛ nafa sɔrɔ.
- Aw bɛ baara kɛ ni dɛmɛ ye ni aw mago bɛ a la: Ni gɛlɛya bɛ aw la ka balansi sɔrɔ, aw kana siga ka baara kɛ ni kogo walima sigilan ye walasa ka dɛmɛ don. O bɛna a to i ka i sinsin o sɔgɔli kan sanni i ka hami ka bin. Nka, aw kana aw jigi da aw ka dɛmɛ kan kojugu, barisa o bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
- Aw kana a fanga digi a kan: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛ sama fana
Jiginni Gɛnɛgɛnɛ Ka Di Disi Lamaga Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Gɛnɛgɛnɛ Ka Di Disi Lamaga?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Knee To Chest Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ɲɛ. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka janya ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se i kɔkili bonya ma, aw girinya bɛ tila sen fila ni ɲɔgɔn cɛ cogo kelen na. 2. Aw bɛ kogo walima sigilan minɛ walasa ka a dɛmɛ ni aw mago bɛ a la. 3. Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ fo ka se a dan na. Aw bɛ aw kininbolo sen tilennen to ka a to duguma. 4. Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ minɛ ni aw bolow ye walasa ka dɛmɛ don ka a sama ka surunya. 5. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30. 6. Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ jigin ka segin a sɔgɔli kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye. Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔ tilennen to ani ka aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Jiginni Gɛnɛgɛnɛ Ka Di Disi Lamaga?
- Gɛnɛgɛnɛ da ka se disi ma: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka da i kɔ kan, ka gɛnɛgɛnɛ kelen sama ka taa fo i disi la ka sɔrɔ sen tɔ kelen bɛ to ka kɛ fla ye.
- Gɛnɛgɛnɛ ka taa disi la min bɛ kɛ ka i gɛnɛgɛnɛ kɛ ni rezisti bandi ye: O bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na ni da wulicogo ye, nka i bɛ baara kɛ ni rezisti bandi ye min sirilen bɛ i sen na walasa ka i gɛnɛgɛnɛ sama ka taa i disi fan fɛ.
- Gɛnɛgɛnɛ jɔlen ka taa disi la ni kogo dɛmɛni ye: Nin cogoya in na, i bɛ jɔ kogo kɛrɛfɛ walasa ka balansi sɔrɔ, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka taa i disi la, ka a minɛ.
- Gɛnɛgɛnɛ jɔlen ka taa disi la ni balansi bololanɛgɛ ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, aw bɛ balansi bololanɛgɛ kɛ ka aw kɔ dɛmɛ ka aw jɔ ani ka aw gɛnɛgɛnɛ sama ka taa aw disi la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Gɛnɛgɛnɛ Ka Di Disi Lamaga?
- Hip Flexor stretches fana bɛ Standing Knee to Chest Stretch dafa barisa u bɛ farikolo yɔrɔw laɲini i ka kɔ ɲɛfɛ, o min bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni gɛnɛgɛnɛ ni disi sɔgɔli ye walasa ka farikolo duguma sɛgɛsɛgɛli ni balansi ɲɛ.
- Glute bridges fana bɛ se ka Standing Knee to Chest Stretch dafa barisa u bɛ glutes ni kɔ duguma fasaw barika bonya, ka sabatili ni balansi sabati ni i bɛ gɛnɛgɛnɛ ni disi sɔgɔli kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Jiginni Gɛnɛgɛnɛ Ka Di Disi Lamaga
- Farikolo girinya kɔkili degeliw
- Gɛnɛgɛnɛ ka taa disi la
- Jiginni kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Gɛnɛgɛnɛ ni disi farikoloɲɛnajɛ
- Gɛnɛgɛnɛ jɔlen bɛ kɔrɔta
- Hip mobility exercises (sɔgɔsɔgɔninjɛ lamagacogo).
- Farikolo girinya sɛgɛsɛgɛli kɛcogo
- Farikolo girinya degeliw jɔlenw
- Hip targeting farikoloɲɛnajɛw