Kablon Kɔrɔlen Lateral Raise

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Kabel

Pengenalan kepada Kablon Kɔrɔlen Lateral Raise

Cable Leaning Lateral Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min bɛ kɛ fɔlɔ ka deltoids (deltoids) laɲini, ka kamankun fanga ni a sabatili ɲɛ. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka a jira ko aw bɛ se ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ kɛ ni kamankun ye, ka fara ɲɛda cogoya kan min bɛ ton ani min ɲɛfɔlen don kosɛbɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kablon Kɔrɔlen Lateral Raise

• Aw bɛ aw biri masin na, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw senw da duguma, walasa aw bolo min bɛ kabali minɛ, o ka janya ka ban ani ka kɛ aw fari kɔfɛ dɔɔni.
• Aw bɛ aw bolokɔni tilennen to, aw bɛ kabali kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɛrɛ fɛ fo a ka se aw kamankun ma, ka aw ninakili bɔ. Aw bɛ aw jija aw farikolo yɔrɔ ka to a cogo la ani a lamaga bɛ kɛ aw kamankun joli dɔrɔn de la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ kabali jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ka aw to fiɲɛ samali la.
• Aw bɛ segin degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka degeliw kɛ ni aw bolo tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Kablon Kɔrɔlen Lateral Raise

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon kosɛbɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ kɔrɔsi. Aw kana girinya walima ka fanga kɛ ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa a tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin farikolojidɛsɛ ni a bilali kan.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Ni aw bɛ girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se ka farikolo cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw fanga bɛ bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.
• Bolo jɔyɔrɔ : Ni aw bɛ kabali kɔrɔta, aw bolo ka kan ka biri dɔɔni kɔkili la ka kɔrɔta fo ka se aw kamankun ma. Aw kana aw bolokɔni kɔrɔta ka tɛmɛ aw kamankun janya kan i n’a fɔ nin

Kablon Kɔrɔlen Lateral Raise Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kablon Kɔrɔlen Lateral Raise?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Leaning Lateral Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, nafa b’a la ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka fɛɛrɛ ɲuman jira fɔlɔ. Aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, o de ka ɲi. A nafa ka bon fana an k’an hakili to a la ko bɛɛ farikolo tɛ kelen ye, o la, min bɛ baara kɛ mɔgɔ dɔ ye, o bɛ se ka kɛ ko o tɛ baara kɛ mɔgɔ wɛrɛ ye. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Kablon Kɔrɔlen Lateral Raise?

• Seated Cable Lateral Raise: O bɛ kɛ ni i sigilen don sigilan kan, o bɛ dɛmɛ ka farikolo sabati ani ka a sinsin kosɛbɛ kamankun fasaw kan.
• Single-Arm Cable Lateral Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ fan fila ni ɲɔgɔn cɛ.
• Bent-Over Cable Lateral Raise: O bɛ kɛ bent-over cogo la, ka kɔfɛ deltoidw laɲini ka tɛmɛ laadala jɔcogo kan.
• Incline Bench Cable Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo) : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i dalen bɛ incline bench kan, o bɛ lamagacogo caman Changer ani ka kamankunw yɔrɔw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kablon Kɔrɔlen Lateral Raise?

• Barbell Row jɔlen : Nin wale in bɛ deltoids ni trapezius farikolo fana laɲini, ka Cable Leaning Lateral Raise dafa ni o farikolo ninnu baara ye ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka bonya ni fanga balannen sabati.
• Face Pulls: Nin degeli in bɛ kɔfɛ deltoids ni kɔ sanfɛla fasaw laɲini, ka Cable Leaning Lateral Raise dafa ni kamankun cɛsirilan kɔfɛla barika bonya ye, o bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ni kamankun sabatili ɲɛ.