Kabɛl min bɛ da wulilen na

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Kabel

Pengenalan kepada Kabɛl min bɛ da wulilen na

Cable Lying Upright Row ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ kamankunw, kɔ sanfɛla ani biceps laɲini, ka farikolo bonya ni muɲuli sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw kama. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl min bɛ da wulilen na

• Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw ɲɛsin san fɛ, ka taa kabali masin fan fɛ, ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye yɔrɔ min na aw bolow ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Ni aw bolokɔniw janyalen don kosɛbɛ, aw bɛ barajuru sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw jira kɛrɛw la ani ka aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni ni barajuru surunyalen don aw disi sanfɛla la, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kabɛl min bɛ da wulilen na

• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kojugu kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se ka a cogoya ɲuman mara. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ, aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. Ni aw ye kabali doni kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogo jugu la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ Cable Lying Upright Row kɛ, aw ye aw jija ka aw ka lamagacogo kɔlɔsi. Aw kana girinya wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ kabali sama ka taa aw fari fan fɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni. O bɛna a to aw bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw de laɲini ani ka degun kunntan bila aw kolotugudaw la.
• Aw bɛ kɔkiliw to sanfɛ: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin degeliw la, .

Kabɛl min bɛ da wulilen na Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl min bɛ da wulilen na?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Lying Upright Row degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa u kana jogin. A ka ɲi fana farikoloɲɛnajɛla dɔ ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ i kamankunw ni i kɔ sanfɛla farikolow laɲini, wa a ye farali ɲuman ye fanga degecogo bɛɛ la. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ si kɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Kabɛl min bɛ da wulilen na?

• Barbell Upright Row: Nin cogo in na, aw bɛ baara kɛ ni barbell ye walasa ka dɔ fara aw ka se ka a yɛrɛ tanga, o bɛ se ka dɔ fara aw fanga bɛɛ kan ani aw ka sabatili kan.
• Smith Machine Upright Row: O bεε bε Kε Smith masin kan, ka lamaga sira jɔlen di min bε se ka daminɛbagaw Dεmε ka cogoya ɲuman dεmε.
• Resistance Band Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye, o bɛ se ka kɛ sugandi ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ walima minnu tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Kettlebell Upright Row: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kettlebell ye, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka minɛ fanga kan k’a sɔrɔ a bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini hali bi.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl min bɛ da wulilen na?

• Bent-Over Barbell Rows: I n’a fɔ Cable Lying Upright Rows, nin degeliw in bɛ baara kɛ fɔlɔ kɔ sanfɛla fasaw la, lats ni rhomboids fana sen bɛ o la, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔ fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen kɛ.
• Ɲɛda samali : Nin degeli in bɛ kɔfɛla deltoidw ni kɔ sanfɛla fasaw fana laɲini, i n’a fɔ Cable Lying Upright Rows, o bɛ jɔcogo ni kamankun kɛnɛya sabati.