Levier Narrow Grip Sigilen Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Levier Narrow Grip Sigilen Row

Lever Narrow Grip Seated Row ye fanga degeli ye min bɛ kɔkolo fasaw laɲini fɔlɔ, ka farikolo muɲuli ɲɛ ani ka jɔcogo ɲuman sabati. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka kɔ fanga ni a sabatili bonya, ka farikolo labɛncogo ɲɛ, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Narrow Grip Sigilen Row

• Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni minɛn fitinin ye, ka aw bolokɔnincininw to ɲɔgɔn ɲɛfɛ, ka aw sigi ka aw kɔ tigɛli kɛ ni aw kɔ digidigilen ye pad la.
• Aw bɛ bolokɔniw sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, aw bɛ aw jija ka ninakili bɔ ni aw bɛ lamaga kɛ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka fiɲɛ sama ni aw bɛ o kɛ, ka segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Levier Narrow Grip Sigilen Row

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ bolokɔni sama ka taa aw fari fan fɛ, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana aw yɛrɛ wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya sama, barisa o bɛ se ka aw kɔ degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ segin kelen-kelen bɛɛ daminɛ na ani ka bolokɔni sama fo ka se aw kɔnɔbara ma seginkanni kelen-kelen bɛɛ laban na. O b’a to i bɛ farikolo baara kɛ u lamagacogo bɛɛ fɛ, o min ye farikolo bonya ni fanga yiriwali kunba ye.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga doni girinman ma: A bɛ kɛ fili ye min ka teli ka kɛ ka a ɲini ka girinya caman kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ. A daminɛ ni fɛn ye min bɛ se ka ɲɛnabɔ

Levier Narrow Grip Sigilen Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Narrow Grip Sigilen Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Narrow Grip Seated Row degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ in jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana i gɛlɛya ka tɛmɛ i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ kan sisan.

Apakah variasi umum bagi Levier Narrow Grip Sigilen Row?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Single Arm Seated Row ye, o b’a to i bɛ se k’i sinsin i kɔ fan kelen kan waati kelen na walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min ɲɛsinnen don kosɛbɛ.
• Lever Underhand Seated Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ levier minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ san fɛ walasa ka duguma lats ni biceps laɲini ka ɲɛ.
• Lever High Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɔ sanfɛla ni kɔfɛ deltoidw laɲini, n’i bɛ levier sama ka taa i disi sanfɛla fan fɛ sanni ka taa i kɔnɔbara la.
• A laban na, Lever Seated Row with a Twist ye fɛn ye min bɛ fɛn caman Changer min kɔnɔ twist bɛ kɛ lamaga laban na, k’i ka obliques (obliques) sen don a la ani ka farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Narrow Grip Sigilen Row?

• Bent Over Rows ye farikoloɲɛnajɛ dafalen wɛrɛ ye min nafa ka bon bawo u bɛ kɔ fasaw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ cɛmancɛ, nka u bɛ farikolo sabatili caman kɛ ani ka core engagement kɛ, o la, fanga baarakɛta dɔ bɛ fara i ka farikoloɲɛnajɛ kan.
• Deadlifts fana bɛ se ka Lever Narrow Grip Seated Rows dafa barisa u bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ kɔ duguma, kɔkolo, ani kɔkolo, o bɛ fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati min bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ ani ka jogin bali farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.