Levier Unilateral Row (Jɛkulu kelen-kelen bɛɛ).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Levier Unilateral Row (Jɛkulu kelen-kelen bɛɛ).

Lever Unilateral Row ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma, o bɛ ɲɛtaa caman di farikolo sanfɛla fanga ni a jɔcogo ma. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo ɲɛfɔcogo ɲɛ, ka baarakɛcogo fanga ɲɛ don o don baaraw la, ani ka farikolo dafalen di aw ma ni aw bɛ baara kɛ farikolo fan kelen fɛ a waati kelen na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Unilateral Row (Jɛkulu kelen-kelen bɛɛ).

• Aw bɛ levitiri bolo minɛ ni aw bolo kelen ye, ka aw bolo kɔrɔta ka ɲɛ, ani ka aw jija aw farikolo bɛ bɛn masin ma.
• Aw bɛ levier sama ka taa aw fari fan fɛ fo aw kɔkili ka kɛ degere 90 ye, aw bɛ aw jija aw kamankunw sirilen don ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw sinsin aw kɔ fasaw ka sɔgɔsɔgɔli kan.
• Aw bɛ levitiri segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, ka a lajɛ ni aw bolokɔni janyalen don ka ɲɛ, ka segin o degeli kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Levier Unilateral Row (Jɛkulu kelen-kelen bɛɛ).

• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ levier minɛ ni minɛni gɛlɛn ye, nka aw kana a digidigi kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan bila aw bolokɔni na. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw farikolo ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka levier minɛ ni bolokɔnincininw ye minnu ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma, o bɛ se ka i bolokɔniw degun ani ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​aw bɛ levier sama ka taa aw fari fan fɛ ni lamaga ye min bɛ kɛ ka ɲɛ, ka a kunbɛn, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
• **Aw kana a janya kojugu**: Aw kana levier sama ka taa kɔfɛ kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kamankun ni kɔ jogin

Levier Unilateral Row (Jɛkulu kelen-kelen bɛɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Unilateral Row (Jɛkulu kelen-kelen bɛɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Unilateral Row degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira lamaga-lamagaliw la a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i bɛ u kɛ ka ɲɛ. Dɔɔni dɔɔni, ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan.

Apakah variasi umum bagi Levier Unilateral Row (Jɛkulu kelen-kelen bɛɛ).?

• Seated Lever Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i sigilen to, k’i ɲɛsin kɔ cɛmancɛ fasaw ma.
• Lever Chest-Supported Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i disi bɛ dɛmɛ ni sigilan ye, ka sabatili di ani ka i sinsin lats ni rhomboids kan.
• Lever High Row ye fɛn dɔ ye min ɲɔgɔn tɛ, levier bɛ sama ka bɔ yɔrɔ la min ka bon, ka kɔ sanfɛla ni kamankun fasaw laɲini.
• Reverse Grip Lever Row ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, minɛ bɛ kɔsegin yɔrɔ min na, a bɛ farikolo yɔrɔ suguya caman laɲini kɔ la ani ka gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Unilateral Row (Jɛkulu kelen-kelen bɛɛ).?

• T-Bar Row ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Lever Unilateral Row dafa bawo a bɛ cɛmancɛ kɔ, lats ani biceps laɲini, nka a bɛ kɛ ni kɛrɛ ni minɛcogo wɛrɛ ye, o la, a bɛ suguya caman don a kɔnɔ ani ka farikolo gɛlɛyaw gɛlɛya cogo wɛrɛ la.
• Pull-Up ye farikolo girinya degeliw ye min bɛ Lever Unilateral Row dafa ni farikolo kulu kelenw baara ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats ni biceps, nka a bɛ kɛ fana ni kɔnɔna ye ani ka dɔ fara farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili kan.