Senkɔni - Kɔnɔbara basigilen - Articulations

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senkɔni - Kɔnɔbara basigilen - Articulations

Ankle - Dorsal Flexion - Articulations degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ senkɔniw lamagacogo, fanga ani senw kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔkɔrɔbaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ mago bɛ a senw sɛgɛsɛgɛli la walima ka u yɛrɛ labɛn senkɔniw joginw fɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi sabati, ka binkanni farati dɔgɔya, ani ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senkɔni - Kɔnɔbara basigilen - Articulations

• Aw bɛ aw sen ɲɛfɛyɔrɔ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw senkɔni to a nɔ na, ​​o lamaga in ka kan ka bɔ aw senkɔni na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw ka misiden ni aw senkɔni kɔfɛla sɔgɔsɔgɔcogo dɔn.
• Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 10-15, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na ka segin-ka-bɔnye hakɛ kelen kɛ.

Tips untuk Melakukan Senkɔni - Kɔnɔbara basigilen - Articulations

• A sigicogo ɲuman: Aw bɛ aw jija ka aw sen jɔ ka ɲɛ. Aw senkɔni ka kan ka jɔ duguma, ani aw senkɔniw ka kan ka ɲɛsin san fɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɛrɛfɛla lamagacogo si ma barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka senkɔniw kirin.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. A nafa ka bon ka lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni i yɛrɛ kɔrɔsi. Ni aw bɛ lamaga teliya la walima ni aw bɛ a lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• Baara kɛli ni fɛnw ye minnu bɛ se ka kɛ: Ni gɛlɛya bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ kɛli la, aw bɛ a lajɛ ka baara kɛ ni finimugu walima rezisti band ye. Aw bɛ bolokɔni bila aw sen bolokɔni lamini na ka a sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw fan fɛ walasa ka dɛmɛ don sanfɛ lamagacogo la.
• Lafiɲɛbɔ tuma bɛɛ: Aw kana a kɛ ka tɛmɛ a dan kan. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona. A

Senkɔni - Kɔnɔbara basigilen - Articulations Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senkɔni - Kɔnɔbara basigilen - Articulations?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Ankle - Dorsal Flexion farikoloɲɛnajɛ kɛ tigitigi. A ka ca a la nin degeli in ka ɲi daminɛbagaw ma barisa a ka nɔgɔn wa a bɛ dɛmɛ ka dɔ fara senkɔniw ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan. Nka, a nafa ka bon tuma bɛɛ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma walasa ka joginni bali. Ni dimi dɔ bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Senkɔni - Kɔnɔbara basigilen - Articulations?

• Ankle Dorsiflexion with Eversion : O bεε la, sen bɛ Lamaga san fɛ k’a sɔrɔ senkɔni bɛ Yɛlɛma ka Taa kɛnɛma.
• Senkɔni sigilen kɔfɛ : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ ni i sigilen don, a ka ca a la ni rezisti bandi bɛ sen lamini walasa ka dɔ fara a tension kan.
• Senkɔni sɔgɔli girinyalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya fara a kan (i n’a fɔ mansin walima senkɔni girinya) walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka fanga bonya.
• Senkɔni kɔkolo fila-fila : O bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolo lamagacogo kɛ ni senkɔni fila bɛɛ ye waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ni simetri sabati fanga ni sɛgɛsɛgɛli la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senkɔni - Kɔnɔbara basigilen - Articulations?

• Senkɔni taama : Nin degeli in bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw fanga ni u sɛgɛsɛgɛli ɲɛ, minnu bɛ senkɔniw kɔkiliw wuli. Ni aw bɛ taama aw senkɔniw kan, aw bɛ farikolo minnu kɛ senkɔniw kɔkilida la, olu kelenw de sen don, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw senkɔniw fanga bɛɛ lajɛlen ni u lamagacogo ɲɛ.
• Ankle Alphabet: Nin degeliw in bɛ kɛ ni i senkɔni lamaga-lamagali ye fan bɛɛ fɛ, ka alfabe sɛbɛnniw ladege. O bɛ se ka dɛmɛ don ka i senkɔni lamagacogo ni a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka lamaga kɛrɛnkɛrɛnnenw dafa minnu bɛ senkɔni - kɔkolo lamagacogo - Articulations (Sankɔni - kɔkolo wulicogo - Articulations) la.