Tibialis ɲɛfɛla

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Tibialis ɲɛfɛla

Tibialis Anterior farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ fanga di fɔlɔ i senkɔni ɲɛfɛla farikolo ma, ka dɛmɛ don baara dɔw la i n’a fɔ taama, boli ani panni. A nafa ka bon farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw ni taamakɛlaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ senw duguma joginw na walima minnu b’a fɛ ka senw fanga ni u sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ, ka senkɔniw sirili bali, ani ka senw ni senkɔniw lamaga kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Tibialis ɲɛfɛla

• Aw bɛ resistance band dɔ bila aw senw lamini na, ka a dakun tɔ kelen siri fɛn jɔlen dɔ la min bɛ aw ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw senkɔniw ni aw senw bolokɔniw sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw fari fan fɛ, ka kɛɲɛ ni bandi ka kɛlɛli ye, ka aw senkɔniw to duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka a ye ko aw senkɔni ɲɛfɛla farikolo bɛ sɔgɔsɔgɔ min bɛ aw senkɔni ɲɛfɛla la.
• Aw bɛ aw sen bila dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 10-15 fo ka se seti 2-3 ma.

Tips untuk Melakukan Tibialis ɲɛfɛla

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi : Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ girin barisa o bɛ se ka tibialis anterior muscle degun ani ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ baara kɛ farikolo yɔrɔ min na, aw bɛ aw hakili to o la ani k’a ɲini k’a ye ko a bɛ ka sɔgɔsɔgɔ ani ka a lafiya.
• Dɔ farali dɔɔni dɔɔni farikolo tangacogo kan: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikolo tangacogo gɛlɛnw kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni farikolo tangacogo nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. O bɛna aw dɛmɛ aw kana farikolo degun kojugu.
• Lafiɲɛbɔ tuma bɛɛ: Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛ a dan kan. Aw farikolo yɔrɔw mago bɛ waati la walasa u ka se ka kɛnɛya ani ka bonya. Aw bɛ aw jija ka lafiɲɛ waatiw kɛ tuma bɛɛ setiw ni...

Tibialis ɲɛfɛla Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Tibialis ɲɛfɛla?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Tibialis Anterior farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nin degeli in bɛ dɛmɛ ka senkɔni ɲɛfɛla fasaw barika bonya wa a nafa ka bon bolibagaw ma ani mɔgɔ minnu bɛ se ka kɛ senkɔni sɔgɔli ye. A kɛcogo nɔgɔman filɛ nin ye: 1. Aw bɛ sigi sigilan kan ka aw senw kɛ duguma. 2. Aw bɛ sen fila bɛɛ senkɔniw kɔrɔta sanfɛ ka se a dan na ka aw senkɔniw to duguma. Aw ka kan ka a ye ko farikolo yɔrɔw bɛ sɔgɔsɔgɔ aw senkɔniw ɲɛfɛ. 3. Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. 4. Aw bɛ segin o kan fo siɲɛ 10-15 ɲɔgɔn. Aw ye aw hakili to a la ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara aw ka segin-ka-bɔnyew kan dɔɔni dɔɔni walima ka dɔ fara a kan ni aw fanga bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a jɔ joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Tibialis ɲɛfɛla?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Tibialis anterior ye ka fara ɲɔgɔn kan ni extensor hallucis longus ye, ka farikolo kelen dilan min bɛ o fila bɛɛ baara kɛ.
• Mɔgɔ dɔw la, Tibialis anterior bɛ se ka kɛ ni slip wɛrɛ ye min bɛ don senkɔni fɔlɔ da la, o bɛ fanga wɛrɛ di senw jiginni ma.
• Yɛlɛma bɛ se ka kɛ yɔrɔ min na Tibialis anterior tɛ yen pewu, n’a ka baara bɛ ta extensor hallucis longus ni extensor digitorum longus fɛ.
• A laban na, Tibialis anterior bɛ se ka kɛ ni farikolo yɔrɔ dɔ ye tuma dɔw la, min bɛ wele ko Tibialis anterior accessorius, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana dɔ lase mɔgɔ ma min bɛ wele ko anterior compartment syndrome ni a bonya kojugu.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Tibialis ɲɛfɛla?

• Senkɔni taama : Senkɔni taama bɛ senkɔni ɲɛfɛla laɲini ka ɲɛ ni a bɛ a ɲini farikolo fɛ a ka sɔgɔsɔgɔ walasa ka sen kɔrɔta. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka farikolo fanga ni a muɲuli ɲɛ, o bɛ se ka senw duguma baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Senkɔni jiginni degeliw : Nin degeliw bɛ senkɔniw laɲini minnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni senkɔni ɲɛfɛla ye sen ni senkɔniw sabatili kama. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka senkɔni ɲɛfɛla baara dɛmɛ ani ka degun walima joginni bali min bɛ se ka kɛ.