Squat (Squat) min bɛ girinya

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Squat (Squat) min bɛ girinya

Weighted Squat ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min dabɔra ka farikolo dugumayanfan barika bonya ani ka a ton, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw, ka sɔrɔ fana ka farikolo yɔrɔ sabatili ni balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a girinya bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ fanga n’a seko ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka Weighted Squats don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa a ka se ka farikolo bonya, ka taama ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat (Squat) min bɛ girinya

• Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan kokura, ka aw disi jɔ ani ka aw gɛnɛgɛnɛw to aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw kɔ ka to tilennen na lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw senw tilennen to nka aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Squat (Squat) min bɛ girinya

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba: Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la. O ye juguya ɲuman ye sɔgɔsɔgɔninjɛ la. Nka, aw kana aw yɛrɛ wajibiya ka sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba kɛ ni a man di walima ni aw tɛ se ka aw farikolo cogoya ɲuman mara, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ ni kɔ jogin.
• Kisɛya tilatilali: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ girinyalen kɛ, girinya ka kan ka tila ɲɔgɔn na aw senw kan. Aw kana aw yɛrɛ biri aw senkɔniw walima aw senkɔniw kan, barisa o bɛ se ka aw ka balansi fili ani ka degun kunntan bila aw gɛnɛgɛnɛw la.
• Kisɛw tali: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw ye girinya kɔrɔta joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin.

Squat (Squat) min bɛ girinya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Squat (Squat) min bɛ girinya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani min man gɛlɛn kojugu. A nafa ka bon fana ka sɛbɛncogo ɲuman dege walasa ka joginw bali. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni farikolo girinya sɔgɔsɔgɔli ye sani u ka taa ɲɛ ka taa sɔgɔsɔgɔninjɛ girinyalenw na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Squat (Squat) min bɛ girinya?

• Goblet Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ kettlebell walima dumbbell minɛ ka surunya aw disi la ka aw to squat kɛli la.
• Sanfɛla sɔgɔli: Yan, girinya bɛ minɛ san fɛ ni bolokɔniw ye minnu janyalen don kosɛbɛ lamaga bɛɛ la.
• Zercher Squat: Nin squat caman ɲɔgɔnna in ye ka girinya minɛ i kɔkiliw kurulen na, ka surunya i disi la.
• Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ fan kelen fɛ, o bɛ a ɲini ka sen kelen kɔrɔta i kɔfɛ sigilan walima kɛsu kan, ka sɔrɔ girinya minɛna i bolow la walima i kamankunw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat (Squat) min bɛ girinya?

• Deadlifts bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ girinyalenw dafa barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda laɲini, i n’a fɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ duguma, minnu nafa ka bon walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ fanga ni a sabatili ɲɛ.
• Misidenw kɔrɔtali ye faraliba ye sɔgɔsɔgɔninjɛ girinyalenw kan barisa u bɛ u sinsin senw duguma fasaw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara ni senkɔniw, olu jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ balansi ni sabatili sabatili la sɔgɔsɔgɔninjɛ lamaga waati.