لە سەرانسەری سنگ شان کشانی

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لە سەرانسەری سنگ شان کشانی

ڕاکێشانی شان لە سەرانسەری سنگ ڕاهێنانێکی سادەیە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و مەودای جووڵە لە جومگەکانی شان داڕێژراوە، ئەمەش وایکردووە کە سوودی هەبێت بۆ وەرزشوانان، کارمەندانی ئۆفیس، یان هەر کەسێک کە بەدەست ڕەقبوونی شانەکانەوە دەناڵێنێت. ئەم کشانە ماسولکەکانی دێڵتۆید و ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر دەکاتە ئامانج، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری شان و ڕێگریکردن لە برینداربوون. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی جووڵەی بەشی سەرەوەی جەستە، یارمەتیدان لە چاکبوونەوەی دوای ڕاهێنان و پاراستنی دۆخی جەستەی باش.

Dacakiya: Kirina ji bo لە سەرانسەری سنگ شان کشانی

• دەستی بەرامبەرت بگرە و بە نەرمی قۆڵی درێژکراو بەسەر سنگتدا بەرەو شانی بەرامبەرت ڕابکێشە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی هەست بە کشانی شانت دەکەیت، بەڵام ئازار نا.
• هێواش هێواش قۆڵت ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بە قۆڵەکەی ترت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە ئەنجامدانی هەمان ژمارەی کشانی هەر لایەک.

Tîpên bo çalakîkirdina لە سەرانسەری سنگ شان کشانی

• ڕاکێشانی نەرم: لە کاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا، پێویستە دەست یان قۆڵت بە نەرمی قۆڵەکەی ترت بەسەر سنگتدا ڕابکێشێت. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی هێزی زۆر یان جوڵەی چرچ و لۆچی، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی گرژبوون یان بریندارکردنی شانت. کشانی جەستە دەبێت ببێتە هۆی گرژی، بەڵام ئازار نەبێت. ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی کرد، توندی کشانی جەستە کەم بکەرەوە.
• شوێنی قۆڵی ڕاست بەکاربهێنە: پێویستە قۆڵت ڕاست بێت یان کەمێک چەمابێتەوە، بەڵام لە ئەژنۆدا نەچەمابێتەوە. چرچکردنی ئەژنۆ دەتوانێت کاریگەری کشانی جەستە کەم بکاتەوە و فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکە.
• ڕاگرتن و هەناسەدان: بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە کشانی جەستە ڕابگرە و لەبیرت بێت هەناسەدانی ئاسایی هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی لە...

لە سەرانسەری سنگ شان کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لە سەرانسەری سنگ شان کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Across Chest Shoulder Stretch بکەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە شانەکاندا. ئەمە چۆن ئەنجامی دەدەیت: 1- ڕاست بوەستە و شانەکانت ئارام بکەرەوە. 2- درێژکردنەوەی قۆڵێک بەسەر جەستەتدا بە نزیکەی بەرزی سنگ. 3- قۆڵەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی قۆڵی درێژکراوە لە سنگتەوە نزیک بکەرەوە تا هەست بە کشانی شانت دەکەیت. 4. بۆ ماوەی نزیکەی 20-30 چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئازادی بکە. 5. لە لایەکی ترەوە دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت گرنگە بە زۆر کشانی جەستەت نەکەیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، کەمێک ئاسان بکە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی و سەلامەت ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لە سەرانسەری سنگ شان کشانی?

• کشانی شان لە سەرەوە: قۆڵێک ڕاست بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە، لە ئەژنۆوە بیچەمێنەرەوە و بیگەیتە پشتی سەرتەوە، پاشان دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی ئەژنۆت ڕابکێشیت و کشانی زیاد بکات.
• کشانی شانەکانی دەرگا: لە دەرگایەکی کراوەدا بوەستە، دەستەکانت لە بەرزی شانەکانت لە هەردوو لای چوارچێوەکەدا دابنێ، پاشان پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا هەست بە کشانی سنگ و شانەکانت دەکەیت.
• خاولی کشانی شان: خاولییەک لە پشت پشتتەوە بە هەردوو دەستت بگرە، پاشان بە دەستی سەرەوەت بە نەرمی بەرەو سەرەوە ڕابکێشە بۆ ئەوەی شانی خوارەوەی قۆڵت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی شان لە جەستەدا بە شێوەی دانیشتوو: لەکاتی دانیشتندا قۆڵێک بەسەر جەستەتدا ببڕە لە ئاستی سنگت، پاشان قۆڵەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی لە سنگت نزیکتر بیکێشیتەوە، شانەکەت درێژ بکەرەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لە سەرانسەری سنگ شان کشانی?

• "بازنەی قۆڵ" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان، چونکە یارمەتیدەرە بۆ گەرمکردنەوە و زیادکردنی جووڵە لە شانەکاندا، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری کشانی شانەکانی سەرانسەری سنگ بەرز بکاتەوە.
• هەروەها ڕاهێنانی "ئازادکردنی مل" پەیوەندی بەوەوە هەیە، چونکە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژی لە مل و سەرەوەی شانەکاندا، کە لە نزیکەوە پەیوەستن بەو ماسولکانەی کە لە کشانی شانەکانی سەرانسەری سنگدا ئامانجکراون، بەم شێوەیەش نەرمی و نەرمی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.