کێشی جەستە چەماوەتەوە سەر دواوەی Delt Fly

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کێشی جەستە چەماوەتەوە سەر دواوەی Delt Fly

وەرزشی Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە دێڵتۆیدەکانی دواوە و بەشی سەرەوەی پشت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت پێناسە و سەقامگیری شانەکانیان بەرز بکەنەوە بەبێ ئەوەی پێویستیان بە ئامێری هۆڵی وەرزشی هەبێت. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەبێتە هۆی باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و زیادبوونی جوڵەی شانەکان و زیادبوونی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی جەستە چەماوەتەوە سەر دواوەی Delt Fly

• لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا جەستەت نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەویدا، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتەوە هەڵواسراو بن.
• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە ببەستە وەک ئەوەی هەوڵبدەیت قەڵەمێک لە نێوانیاندا بگرێت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی چەمانەوەی ئەژنۆکانت و هێشتنەوەی پشتت بە ڕێکوپێکی بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی جەستە چەماوەتەوە سەر دواوەی Delt Fly

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ئەم ڕاهێنانە پەیوەندی بە خێراییەوە نییە بەڵکو پەیوەندی بە کۆنتڕۆڵەوە هەیە. قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ لایەکان بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، ئەژنۆکانت کەمێک چەماون. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم یان وەرچەرخانی قۆڵەکانت بۆ بەرزکردنەوەیان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• تەرکیز لەسەر دێڵتەکانی دواوە: ئامانجی سەرەکی ئەم ڕاهێنانە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی دواوەیە (ماسولکەکانی شانەکانی پشت). بۆ ئەم مەبەستە دڵنیابە لەوەی کە شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە دەچەسپێنیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت زۆر بەرز یان زۆر نزم

کێشی جەستە چەماوەتەوە سەر دواوەی Delt Fly سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی جەستە چەماوەتەوە سەر دواوەی Delt Fly?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەستپێبکەیت یان تەنانەت تەنها کێشی جەستەت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە برینداربوون. هەمیشە باشترە لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی جەستە چەماوەتەوە سەر دواوەی Delt Fly?

• Incline Bench Rear Delt Fly: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج.
• باندی بەرگری وەستان Rear Delt Fly: ئەم گۆڕانکارییە لەبری کێشی جەستە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، توخمێکی بەرگری زیاد دەکات کە دەتوانرێت بۆ ئاستی جیاوازی لەشجوانی ڕێکبخرێت.
• Single-Arm Rear Delt Fly: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• مێشکی دواوەی دێڵت بە دامبڵ: ئەم جۆرە لەبری کێشی جەستە دامبڵ بەکاردەهێنێت، جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات و ئەگەری هەیە چڕی وەرزشەکە زیاد بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی جەستە چەماوەتەوە سەر دواوەی Delt Fly?

• پاڵنانی وەرزشکردن یەکێکی ترە لە وەرزشە کاریگەرەکان کە تەواوکەری Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly ە چونکە نەک تەنها سنگ و سێ سەر بەهێز دەکات، بەڵکو دێڵتۆیدەکانی پێشەوەش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• هەروەها وەرزشی Face Pull سوودی هەیە چونکە هەردوو ماسولکەکانی دێڵتۆیدەکانی دواوە و سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەهێزی و سەقامگیری پشتێنەی شان بەرز دەکاتەوە، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ جێبەجێکردنی کاریگەرانەی Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly.