شان - خولانەوەی لایەنی

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo شان - خولانەوەی لایەنی

ڕاهێنانی شان - سوڕانەوەی لایەنی ڕاهێنانێکی بەسوودە کە ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتەر دەکاتە ئامانج، جووڵەی شان و سەقامگیری باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئەو کەسانەی لە برینەکانی شان چاک دەبنەوە و هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە. هێنانە ناوەوەی خولانەوەی شان - لایەنی لە ڕۆتینی لەشجوانیدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات، مەترسی برینداربوونی شان کەم بکاتەوە، و ئەنجامدان لە چالاکییەکاندا بەرز بکاتەوە کە پێویستیان بە شانی بەهێز و نەرم و نیان هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo شان - خولانەوەی لایەنی

• ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و کفنەکانت ڕوویان لە ناوەوە بێت.
• هێواش هێواش شانەکانت بسووڕێنە، پێشەوەی قۆڵەکانت بەرەو دەرەوە بجوڵێنە و لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە لاکانتدا بهێڵەرەوە.
• بەردەوام بە لە خولانەوەی تا پێشەوەی قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، یان تا ئەو شوێنەی کە نەرمی و نەرمی ڕێگەت پێدەدات.
• وردە وردە بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە سوڕاندنی شانەکانت بەرەو ناوەوە، دڵنیا دەبیتەوە کە کۆنترۆڵی جوڵەکە بە درێژایی کاتەکەت دەپارێزیت. لەبیرت بێت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە ئەژنۆکانت لە لای خۆتەوە بهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina شان - خولانەوەی لایەنی

• شوێنی ڕاستی قۆڵ: لە ئەژنۆتەوە دەست پێ بکە بە گۆشەی ٩٠ پلە و نزیک لە لای خۆت. لەگەڵ سوڕاندنی شانەکەت، دڵنیابە کە ئەژنۆت لەم دۆخەدا بە جێگیری دەمێنێتەوە. زۆر کەس هەڵە دەکەن کە ئەژنۆیان لە جەستەیان دوور بخەنەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: زۆر گرنگە ئەم ڕاهێنانە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی قۆڵت بەرەو دەرەوە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• کێشی گونجاو بەکاربهێنە: ئەگەر دامبڵ یان باندی بەرگری بەکاردەهێنیت، دڵنیابە لەوەی کێش یان ئاستی بەرگری گونجاوە لەگەڵ هێز و لەشجوانیت

شان - خولانەوەی لایەنی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شان - خولانەوەی لایەنی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Shoulder - Lateral Rotation ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک یان تەنانەت تەنها کێشی قۆڵەکانت دەست پێبکەیت بۆ ئەم ڕاهێنانە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. هەروەها زۆر گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەست کاربکەیت و ڕێگری لە فشار یان برینداربوون بکەیت. ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئەم ڕاهێنانە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی ئەنجام بدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە شان - خولانەوەی لایەنی?

• خولانەوەی لایەنی دامبڵی دانیشتوو بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک بە دامبڵێکەوە لە دەستتدا، و سوڕانەوەی شانەکەت بەرەو دەرەوە.
• خولانەوەی لایەنی ئامێری کێبڵ پێویستی بە ئامێری کێبڵ هەیە، کە دەستە کێبڵەکە دەگریت و شانەکەت بەرەو دەرەوە دەسوڕێنیتەوە.
• خولانەوەی لایەنی لەگەڵ تۆپی وەرزشکردن بریتییە لە پاڵکەوتن بە لای خۆت لەسەر تۆپێکی وەرزشکردن و گرتنی دامبڵ و خولانەوەی شانت.
• خولانەوەی لایەنی مەیل لەسەر کورسییەکی مەیل بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل بە دامبڵێکەوە لە دەستتدا، و سوڕاندنی شانەکەت بەرەو دەرەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ شان - خولانەوەی لایەنی?

• "بەرزکردنەوەی پێشەوە" ڕاهێنانێکی تری سوودبەخشە، چونکە کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکەن، هاوسەنگی هێز لە سەرانسەری جومگەی شان دابین دەکات کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی کارامەی خولانەوەی لایەنی.
• "مێشەکانی پێچەوانە" تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە دێڵتۆیدەکانی پشتەوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکەنە ئامانج، گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و یارمەتی پاراستنی دۆخی دروست دەدات لە کاتی خولانەوەی شان - لایەنی.