درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوە
درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوە ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج، هێزی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی قۆڵیان، بەرزکردنەوەی توانای جەستەیی گشتییان، و بەدەستهێنانی دەرکەوتنێکی تۆن و پێناسەکراوی سەرەوەی جەستەیان.
Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوە
- بە هێشتنەوەی بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری، دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و دابەزاندنی دامبڵەکان لە پشت سەرتەوە تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت دەست دەدەنە دوو بڕبڕەی پشتت.
- لەم دۆخەدا بۆ ساتێک وەستان، دڵنیابە لەوەی کە بەشەکانی تری جەستەت هێمن و تەنها پێشەوەی قۆڵەکانت دەجووڵێن.
- وردە وردە دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە بەکارهێنانی سێ سەرەکەت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان لەکاتی هەناسەدان.
- ئەم پرۆسەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی دامبڵەکان لە هەموو کاتێکدا.
Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوە
- کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. دابەزاندن و بەرزکردنەوەی قورساییەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. ئەمەش نەک هەر سەلامەتت دەکات لە پێکان بەڵکو ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات.
- کێشی گونجاو هەڵبژێرە: زۆر زوو قورس مەکە. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە بتوانیت بە ئاسوودەیی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت. لەگەڵ بەهێزبوونت، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات.
- گەرمبوونەوە: هەمیشە پێش ئەوەی دەست بە ڕاهێنانەکانت بکەیت، خۆت گەرم بکەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئامادەکردنی ماسولکەکانت بۆ ئەو وەرزشە و ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: کاتێک قۆڵت درێژ دەکەیتەوە، دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت. ئەمە دەتوانێت دابنێت
درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوە ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان ئەندامێکی شارەزا لە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات لە چەند جارێکی یەکەمدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوە?
- درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، کە کێشەکەت درێژ دەکەیتەوە بۆ سەرووی سەرت و دواتر لە پشت ملتەوە دایدەبەزێنیت.
- درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن: هەروەها بە "چەقێنەری کەللەسەر" ناسراوە، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەک و درێژکردنەوەی کێشەکان لە پێشەوەتەوە بۆ سەرووی سنگتەوە.
- درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بۆ درێژکردنەوەی دامبڵێک لە پشت سەرتەوە بۆ سەرەوەی سەرت.
- درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە تێیدا بە ڕووی دوور لە ئامێرەکە وەستاویت و قۆڵەکانت بەرەو خوارەوە درێژ دەکەیتەوە بە بەکارهێنانی دەستەی کێبڵەکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوە?
- چەقێنەری کەللەسەر: وردکەری کەللەسەر وەک درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوە، بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام گۆشە و جوڵەی جیاواز دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کارکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکە، ئەمەش دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی سێ سەری گشتگیرتر.
- پاڵنەر: پاڵنەرەکان هەردوو ماسولکەکانی سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ کاردەکەن، بنەمایەکی باشی هێز و بەرگەگرتن بۆ سێ سەرە دابین دەکات کە دەتوانێت کارایی و ئەنجامەکانی درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوە بەرز بکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوە
- درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ
- ڕاهێنانی قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی سێ سەر
- مەشقەکانی ئامێری کێبڵ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی قۆڵ
- تەکنیکى درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوە
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ ترایسێپس
- ڕاهێنانی کێبڵی سەرەوەی جەستە
- گۆڕانکارییەکانی درێژبوونەوەی سێ سەر
- دروستکردنی ماسولکە بۆ قۆڵی سەرەوە