وەستانی کێبڵ یەک قۆڵ Tricep Pushdown
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo وەستانی کێبڵ یەک قۆڵ Tricep Pushdown
پاڵنانی سێ سەری یەک قۆڵی وەستانی کێبڵ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سێ سەر بەهێز و تۆن دەکات، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن نەک تەنها بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی قۆڵ و هێزی، بەڵکو بۆ باشترکردنی ئەدای کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێزی سەرەوەی جەستە هەیە.
Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی کێبڵ یەک قۆڵ Tricep Pushdown
- پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، بە دەستێک دەستەی کێبڵەکە بگرە، کفنەکەت ڕووی لە خوارەوە بێت.
- ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و قۆڵت لە ئەژنۆکەدا بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی گۆشەی ٩٠ پلە دروست بکات، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
- هێواش هێواش قۆڵت ڕاست بکەرەوە، دەستەکە پاڵ بنێ بۆ خوارەوە بەرەو زەوی تاوەکو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە، لە هەمان کاتدا ئەژنۆکەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
- بۆ ماوەی چرکەیەک لە خوارەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە بەرگرییەکە کۆنتڕۆڵ دەکەیت کاتێک دەگەڕێتەوە سەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی کێبڵ یەک قۆڵ Tricep Pushdown
- **گرتنی دروست**: دەستەکە بگرە و کفنت ڕووی لە خوارەوە بێت و دڵنیابە کە گرتنەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نییە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی دەستەکە زۆر بە توندی کە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک. پێویستە گرتنەکەت ئەوەندە بەهێز بێت کە کێشەکە کۆنتڕۆڵ بکات بەڵام ئەوەندە ئارام بێت کە ڕێگە بدات بە تەواوی جووڵە.
- **دانانی ئەژنۆ**: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. ئەمەش زۆر گرنگە بۆ بە ئامانجکردنی ماسولکەی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەر. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدرێت ئەژنۆ لە جەستە دوور بکەوێتەوە، ئەمەش دەتوانێت ماسولکەکانی تر سەرقاڵ بکات و گرنگیدان بە سێ سەر کەم بکاتەوە.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: کاتێک پاڵ دەنێیت بۆ خوارەوە، هەناسەدەرەوە و گرژبوونی سێ سەرت، بەڵام بیکە
وەستانی کێبڵ یەک قۆڵ Tricep Pushdown سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی کێبڵ یەک قۆڵ Tricep Pushdown?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Standing One Arm Tricep Pushdown ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ جیاکردنەوە و دروستکردنی سێ سەر. بەڵام فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە دەتوانن جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکەن و وردە وردە کێش زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات و فیدباک بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی کێبڵ یەک قۆڵ Tricep Pushdown?
- پاڵنانی سێ سەری کێبڵی دوو قۆڵ: لەبری ئەوەی یەک قۆڵ بەکاربهێنیت، دەتوانیت بە هەردوو قۆڵت لە یەک کاتدا پاڵنەرەکە ئەنجام بدەیت، ئەمەش باری کارکردن لەسەر سێ سەرت دوو هێندە دەکات.
- گرێپی پێچەوانە کێبڵی یەک قۆڵ پاڵنانی سێ سەر: بە گۆڕینی گرێپەکەت بۆ ئەوەی کفنت بەرەو سەرەوە بێت، دەتوانیت بەشە جیاوازەکانی سێ سەرت بکەیتە ئامانج.
- پاڵنانی سێ سەری کێبڵی یەک قۆڵ بە پەت: لەبری بەکارهێنانی بار، دەتوانیت بەستنەوەی پەت بەکاربهێنیت بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، ئەمەش دەتوانێت تەحەدایەکی جیاواز بە سێ سەرت بدات.
- پاڵنانی سێ سەری کێبڵی یەک قۆڵی سەرەوە: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە بە قۆڵت لە سەرەوە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات سەری درێژی سێ سەرت بە شێوەیەکی کاریگەرتر ئامانج بکەیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی کێبڵ یەک قۆڵ Tricep Pushdown?
- پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پاڵنانی سێ سەری یەک قۆڵی وەستانی کێبڵە بە بەشداریکردنی نەک تەنها سێ سەر، بەڵکو سنگ و شانەکانیش، بەم شێوەیە هێز و هاوسەنگی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.
- Tricep Dips: ترایسێپ دیپ یەکێکی ترە لە وەرزشە نایابەکان کە سێ سەر دەکاتە ئامانج. ئەوان تەواوکەری Cable Standing One Arm Tricep Pushdown دەکەن بە بەکارهێنانی بەرگری کێشی جەستە، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن بدات لە هەمان کاتدا هەمان گروپی ماسولکەیی کاردەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ وەستانی کێبڵ یەک قۆڵ Tricep Pushdown
- یەک قۆڵ تریسێپ پاڵدان
- ڕاهێنانی کێبڵی ترایسێپ
- ڕاهێنانی کێبڵی قۆڵی سەرەوە
- پاڵنانی کێبڵی تاکە قۆڵ
- ئامێری کێبڵ وەرزشی ترایسێپ
- بەهێزکردنی سێ سەر بە کێبڵ
- ڕاهێنانی سێ سەری وەستانی کێبڵ
- ڕاهێنانی سێ سەری کێبڵی یەک قۆڵ
- ڕاهێنانی بەهێزی قۆڵی سەرەوە بە کێبڵ
- Tricep Pushdown بە ئامێری کێبڵ