درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە
درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە گەشەکردنی هێزی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان. بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی قۆڵەکانیان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، یان تەنها بۆ تۆنکردن و پەیکەرسازی قۆڵەکانیان.
Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە
- قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری و نزیک لە سەرتەوە بهێڵەرەوە، ئەژنۆکانت لەناوەوە و ڕاستڕەوە بە زەویەوە.
- هێواش هێواش کێشەکەت بە جوڵەیەکی نیمچە بازنەیی لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت دەست دەدەنە دوو بڕبڕەی پشتت. دڵنیابە لەوەی تەنها قۆڵی پێشەوەت دەجووڵێت و قۆڵی سەرەوەت جێگیرە.
- بۆ ساتێک وەستان و پاشان سێ سەرەکەت بەکاربهێنە بۆ گەڕاندنەوەی دامبڵەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە
- **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر**: هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی کێشی زۆرە، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. باشتر وایە بە کێشێکی سووکتر ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت نەک لەگەڵ کێشێکی قورستردا ململانێ بکەیت.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. کێشەکەت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دڵنیای دەدات کە بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر سێ سەرەکان دەکەیت
درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Overhead Triceps Extension ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی سێ سەر. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوون و بەهێزبوونت، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کەسێک وەک ڕاهێنەرێک لە سەرەتادا ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە?
- گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دانیشتوو کە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، سەقامگیری زیاتر و گرنگیدان بە سێ سەر بەبێ جوڵەیەکی زۆری تری جەستە.
- درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دامبڵ جۆرێکە کە لەبری باربێل دامبڵ بەکاردەهێنیت، جۆرێکی جیاوازی بەرگری و گرتن پێشکەش دەکات.
- درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دوو دەستی جۆرێکە کە بە هەردوو دەستت یەک دامبڵ دەگریت، کە تەحەدای هاوسەنگ بۆ هەردوو قۆڵت دابین دەکات.
- لە کۆتاییدا، درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ گۆڕانکارییەکە کە تۆ ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنیت، ڕێگە بە ئاستێکی بەردەوامی گرژی دەدات بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە?
- چەقێنەری کەللەسەر ڕاستەوخۆ سێ سەر دەکاتە ئامانج و بە شێوەیەکی هاوشێوەی درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە ئەنجام دەدرێت، بەڵام بە گۆشەیەکی جیاواز، بەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیاتر جیاکردنەوە و دروستکردنی ماسولکەکانی سێ سەر.
- دیپەکان وەکو درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە پێویستی بە بەکارهێنانی سێ سەرە بۆ بەرزکردنەوەی کێشی جەستە، هەروەها شان و سنگ دەگرێتەوە، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی سێ سەری درێژکردنەوەی سەرەوەیە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە
- درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ
- ڕاهێنانی سێ سەر بە کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵی قۆڵی سەرەوە
- وەرزشی کێبڵ بۆ سێ بڕبڕەی پشت
- ڕاهێنانی قۆڵی کێبڵی سەرەوە
- بەهێزکردنی سێ سەر بە کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵی تۆنکردنی قۆڵی سەرەوە
- درێژکردنەوەی سەرەوەی کێبڵ بۆ سێ سەر
- وەرزشی کێبڵی هۆڵی وەرزش بۆ قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی سێ سەری سەرەوە بە کێبڵ