درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ
درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بارستەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەر کەسێک، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، کە ئامانجیان پەرەپێدانی ماسولکەکانی قۆڵیان یان بەرزکردنەوەی ئاستی خۆیانە لە وەرزشەکاندا کە پێویستی بە هێزی قۆڵ هەیە. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات بەڵکو جوڵە و سەقامگیری جومگەکان باشتر دەکات، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی لەشجوانی جەستەیی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ
- لە ئامێری کێبڵەوە هەنگاو بنێ بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی گرژی لە کێبڵەکەدا دروست بکەیت، و کەمێک پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە.
- قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ سەرەوە و هاوتەریب لەگەڵ جەستەت، ئەژنۆکانت لە سەرت نزیک بکەرەوە و دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی شانتەوە، ئەمە دۆخی دەستپێکردنتە.
- هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پەتەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانی سەرەوەت بە هێمنی بهێڵەرەوە.
- قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، سێ سەرت لە سەرەوە فشار بخەرە سەر و بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ
- ئەژنۆکان لە نزیکەوە بهێڵەرەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە سووتاندنی ئەژنۆکان. بۆ ئەوەی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەر بکەیتە ئامانج، ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیک بکەرەوە. سووتاندنیان دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی کە جوڵەی کێبڵەکە کۆنتڕۆڵ دەکەیت هەم لە کاتی درێژکردنەوە و هەم لە کاتی گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەم دەکاتەوە.
- مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ وەربگریت، دڵنیابە لەوەی کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرەوەی جوڵەکەدا درێژ بکەرەوە و ڕێگەیان پێبدە بگەڕێنەوە
درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Overhead Triceps Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کەسێک هەبێت کە زانیاری هەبێت لەسەر لەشجوانی، وەک ڕاهێنەری کەسی، بۆ ڕێنماییکردن لە ڕێگەی فۆرم و تەکنیکە دروستەکانەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ?
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: لەم گۆڕانکارییەدا، لەبری کێبڵ، EZ curl bar بەکاردەهێنرێت، کە گرتنێکی جیاواز و بەشداریکردنی ماسولکەکانی کەمێک جیاواز دابین دەکات.
- درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و گرنگیدان بە ماسولکەکانی سێ سەری تاکەکەسی دەدات.
- درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی بنچ: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر کورسی ئەنجام دەدرێت، سەقامگیری زیاتر دابین دەکات و ڕێگە دەدات کێشی قورستر بەکاربهێنرێت.
- Resistance Band Overhead Triceps Extension: ئەم گۆڕانکارییە لەبری کێبڵ باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگە دەدات بە جۆرێکی جیاوازی بەرگری و توانای ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لە هەر شوێنێک.
ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ?
- پەستانی بنچ بە نزیکەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵە چونکە سێ سەریش دەکاتە ئامانج، بەڵام بەشداریکردنی زیاتر لە سنگ و شانەکانەوە لەخۆدەگرێت، کە جوڵەیەکی ئاوێتەتر دابین دەکات.
- چەقێنەری کەللەسەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵە بە جیاکردنەوەی سێ سەر، بە تایبەتی سەری لایەنی، و تێکەڵکردنی مەودای جوڵەی جیاواز، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان و پەرەپێدانی سێ سەری گشتی.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ
- ڕاهێنانی سێ سەر بە کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵی قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ سێ سەر
- درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە بە کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ بەشی سەرەوەی قۆڵەکان
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی سێ سەر
- ڕاهێنانی قۆڵی ئامێری کێبڵ
- درێژکردنەوەی کێبڵی سەرەوە بۆ سێ سەر
- تۆنکردنی قۆڵی سەرەوە بە کێبڵ
- ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ