پاڵنانی ترایسێپس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پاڵنانی ترایسێپس
پاڵنانی ترایسێپس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە بەشدارە لە باشترکردنی هێز و پێناسەکردنی قۆڵ. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت جوانکاری بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکاتەوە، لەشجوانی کارایی بەرز بکاتەوە، و یارمەتیدەر بێت لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە یان وەرزشێک کە پێویستیان بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە.
Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی ترایسێپس
- دەستەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێتەوە، پەنجەرەکە بگرە.
- بارەکە بکێشە خوارەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی لەلایەن لاکانتەوە درێژ دەبنەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
- هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بارەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و پشتت ڕێک بێت.
- ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی سێ سەرەکەتە بۆ پاڵنانی بارەکە بۆ خوارەوە و کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە بۆ سەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی ترایسێپس
- دۆخی ئەژنۆ: پێویستە ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە بمێننەوە و نابێت لە کاتی وەرزشکردندا بجوڵێن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە هەڵکردنی ئەژنۆکان بۆ دەرەوە یان جوڵاندنیان لە کاتی وەرزشکردندا، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەریی ڕاهێنانەکە.
- مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پاڵنانی سێ سەرەکان وەربگریت، پێویستە دڵنیا بیت لەوەی کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە خوارەوەی جوڵەکە و ڕێگەدان بە گەڕانەوەیان بۆ گۆشەی ٩٠ پلە لە سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی چونکە بە تەواوی کار لەسەر سێ سەرەکە ناکەن.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ دابەزاندنی کێش. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە...
پاڵنانی ترایسێپس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی ترایسێپس?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Triceps Pushdown ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموونتر سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەکنیکە دروستەکە بەکاردەهێنرێت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە زیادکردنی کێش بە تێپەڕبوونی کات دەبێتە هۆی باشترین ئەنجام.
چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی ترایسێپس?
- پاڵنانی سێ سەری پەت: لەبری بار، ئەم گۆڕانکارییە لکاندنی پەت بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگە بە جوڵەیەکی سروشتیتر و زیادکردنی مەودای جووڵە دەدات.
- پاڵنانی سێ سەری تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر سێ سەرێک بێت و چارەسەری هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان بکەیت.
- V-Bar Triceps Pushdown: ئەم گۆڕانکارییە بارێکی شێوەی V بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە بە گرتنی جیاواز دەدات و دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر بکاتە ئامانج.
- پاڵنانی سێ سەری داری ڕاست: ئەم گۆڕانکارییە باری ڕاست بەکاردەهێنێت و هەر سێ سەری سێ سەر دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی سێ سەری گشتیی زۆر کاریگەر بێت.
ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی ترایسێپس?
- Skull Crushers کە بە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆزن ناسراوە، تەواوکەری Triceps Pushdowns ە بە گرنگیدان بە سەری درێژی سێ سەر، کە لە پاڵنانی کەللەسەردا بەو شێوەیە بە قورسی ئامانج نییە، بەم شێوەیە ڕاهێنانی سێ سەری هاوسەنگ مسۆگەر دەکات.
- دیپ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ترایسێپس پوشداونە، چونکە نەک تەنها سێ سەرە، بەڵکو ماسولکەکانی سنگ و شانیش دەکاتە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات و یارمەتی گەشەکردنی هێزی کارایی دەدات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پاڵنانی ترایسێپس
- ڕاهێنانی سێ سەر بە کێبڵ
- ڕاهێنانی قۆڵی سەرەوە
- پاڵنانی کێبڵ بۆ سێ سەر
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی سێ سەر
- ڕاهێنانی قۆڵی ئامێری کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵی بەشی سەرەوەی جەستە
- تەکنیکى پاڵنانی ترایسێپ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ قۆڵی تۆنکراو
- ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش بۆ سێ سەر
- ڕاهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ بەشی سەرەوەی قۆڵەکان