پاڵنانی کێبڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پاڵنانی کێبڵ
پاڵنانی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و بەئەزموونی ئارەزومەندانی لەشجوانی، بەهۆی بەرگری ڕێکخراوەکەی و گونجاندنی لەگەڵ ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانی. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی قۆڵ و بەرزکردنەوەی تونای ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی کێبڵ
- دەستەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا ببنەوە و کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەماون، دەستەکانت بە چەقۆکە بگرە.
- بە هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە، پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ خوارەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت تاوەکو بە تەواوی ڕاست دەبنەوە.
- بۆ ساتێک لە خوارەوە وەستان، سێ سەرت فشار بخەرە سەر بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت.
- هێواش هێواش بارەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بچەمێنەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.
Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی کێبڵ
- **دانانی ئەژنۆ:** ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە جێگیری بهێڵەرەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆکان لە کاتی پاڵنانی خوارەوەدا هەڵبفڕن یان بجوڵێن، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەرانەی سێ سەر.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە چ لە ڕێگای دابەزین و چ لە ڕێگای سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە کێشەکە بە خێرایی پاش پاڵنانی خوارەوە. ئەم کۆنتڕۆڵە دەبێتە هۆی زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و کەمترین مەترسی برینداربوون.
- **مەودای تەواوی جوڵە:** مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنە. لە بنی جوڵەکەدا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت. هەروەها ڕێگە بدە کێبڵەکە بگەڕێتەوە سەرەوە تا ئەژنۆکانت لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن. بەکارنەهێنانی فول
پاڵنانی کێبڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی کێبڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Pushdown ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجکردنی سێ سەر لە بەشی سەرەوەی قۆڵ. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی لە تەکنیکە دروستەکە تێبگات.
چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی کێبڵ?
- پاڵنانی کێبڵی گرێپی پێچەوانە: بە پێچەوانەکردنەوەی گرێپەکە، بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەرت سەرقاڵ دەکەیت، ئەمەش جۆراوجۆری زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکەت.
- پاڵنانی کێبڵی پەت: بەکارهێنانی بەستنەوەی پەت لەبری بار دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەیوەستکردنی سێ سەر بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات.
- پاڵنانی کێبڵی V-Bar: پەیوەستکردنی V-bar ڕێگە بە گرتنی بێلایەن دەدات، کە دەتوانێت بۆ هەندێک کەس ئاسوودەتر بێت و سێ سەری لە گۆشەیەکی جیاوازەوە بکاتە ئامانج.
- درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە، کە بە وەستان ئەنجام دەدرێت لەگەڵ ئامێری کێبڵ لە پشتتەوە، سەری درێژی سێ سەر دەکاتە ئامانج، ئەمەش هەمەچەشنی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانی سێ سەرت.
ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی کێبڵ?
- Close-Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە تەنها سێ سەرت وەک Cable Pushdown ناکاتە ئامانج، بەڵکو سنگ و شانەکانت سەرقاڵ دەکات، بەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەبێتەوە و کاریگەری ڕاهێنانەکانی سێ سەرت باشتر دەکات.
- Skullcrushers: وەکو Cable Pushdown، Skullcrushers سێ سەری جیا دەکەنەوە، بەڵام هەروەها تەحەدایەکی ناوازە دەڕەخسێنن بە کارکردن دژی هێزی کێشکردن، کە دەتوانێت ببێتە هۆی زیادبوونی هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پاڵنانی کێبڵ
- ڕاهێنانی سێ سەر بە کێبڵ
- مەشقی پاڵنانی کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵی قۆڵی سەرەوە
- بەهێزکردنی سێ سەر بە پاڵنانی کێبڵ
- ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش بۆ سێ سەر
- ڕاهێنانی قۆڵی ئامێری کێبڵ
- پاڵنانی کێبڵ بۆ سەرەوەی قۆڵەکان
- ڕاهێنانی ترایسێپ بە ئامێری کێبڵ
- دروستکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی قۆڵ بە کێبڵ
- پاڵنانی کێبڵی ڕۆتینی لەشجوانی