کێبڵ یەک قۆڵ تریسێپ پاڵدان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کێبڵ یەک قۆڵ تریسێپ پاڵدان
پاڵنانی سێ سەری قۆڵی کێبڵ یەک ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە گەشەکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێزی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قۆڵەکانیان و باشترکردنی تون و هاوسەنگی ماسولکەکانیان و پشتگیریکردن لە جوڵە ئاوێتەییەکانی تری بەشی سەرەوەی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ یەک قۆڵ تریسێپ پاڵدان
- بە دەستێک دەستە دەستەکە بگرە، ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و قۆڵت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەمابێتەوە.
- پاڵ بنێ بۆ خوارەوە، قۆڵت درێژ بکەرەوە تاوەکو بە تەواوی ڕێک دەبێتەوە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکانی سێ سەرت بێت.
- بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی قۆڵت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە سێ سەرت بکشێت.
- ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە و پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ یەک قۆڵ تریسێپ پاڵدان
- **دانانی ئەژنۆ:** ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و دوور بکەوەرەوە لە جوڵاندنی لە کاتی وەرزشکردندا. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆ لە جەستە دوور بکەوێتەوە یان بجوڵێت بۆ پێشەوە و دواوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژکردنی شانت و بە شێوەیەکی کاریگەر سێ سەری ناکاتە ئامانج.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** دڵنیابە لەوەی کە کێشەکە بە درێژایی تەواوی جوڵەکە کۆنتڕۆڵ دەکەیت، چ لە کاتی پاڵنانی بۆ خوارەوە و چ لەکاتی گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە کە کێشەکەت بە خێرایی بگەڕێتەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر سێ سەرت کارناکات.
- **کێشی گونجاو:** بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
- **تەواوی مەودای جوڵە:** دڵنیابە
کێبڵ یەک قۆڵ تریسێپ پاڵدان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ یەک قۆڵ تریسێپ پاڵدان?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable One Arm Tricep Pushdown ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ یەک قۆڵ تریسێپ پاڵدان?
- دوو قۆڵی کێبڵ Tricep Pushdown: ئەم وەشانەی هەردوو قۆڵ لە یەک کاتدا دەگرێتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و سیمیتری لە سێ سەرتدا.
- پاڵنانی سێ سەری گرێپی پێچەوانە: بە بەکارهێنانی گرێپی ژێر دەست، دەتوانیت فۆکەسەکە بگۆڕیت بۆ سەری ناوەڕاستی سێ سەر، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرترت بۆ دابین دەکات.
- V-Bar Tricep Pushdown: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لە پەیوەستکردنی V-bar بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە بە گرتنی جیاواز دەدات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی سێ سەر.
- درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی سەرەوەی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە وای لێکردوویت کێبڵەکە بۆ سەرەوە ڕابکێشیت، کە سەری درێژی سێ سەر دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی پێناسەی سێ سەری گشتی.
ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ یەک قۆڵ تریسێپ پاڵدان?
- Close-Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable One Arm Tricep Pushdown ە چونکە نەک تەنها سێ سەر بەهێز دەکات بەڵکو کار لەسەر سنگ و شانەکانیش دەکات، بەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی باشتر دەکات.
- ترایسێپ دیپس: تریسێپ دیپس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە سێ سەر دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی هاوشێوە بەڵام لەسەر کێشی جەستە دابین دەکات کە تەواوکەری ڕاهێنانی بەرگری کەیبڵ یەک ئارم ترایسێپ پوشداونە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کێبڵ یەک قۆڵ تریسێپ پاڵدان
- یەک قۆڵ تریسێپ پاڵدان
- ڕاهێنانی سێ سەری کێبڵ
- ڕاهێنانی قۆڵی سەرەوە
- مەشقەکانی ئامێری کێبڵ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی سێ سەر
- پاڵنانی کێبڵی یەک قۆڵ
- ڕاهێنانی تۆنکردنی ترایسێپ
- تاکە قۆڵی ترایسێپ پاڵدان
- ڕاهێنانەکانی دروستکردنی قۆڵ بە کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ قۆڵی سەرەوە