پاڵنانی سێ سەری کێبڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پاڵنانی سێ سەری کێبڵ
پاڵنانی سێ سەری کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج، گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی قۆڵ و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە.
Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی سێ سەری کێبڵ
- بە شێوەیەک کە کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت، دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە، هەروەها پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە.
- ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و بیچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی گۆشەی ٩٠ پلە دروست بکەیت، ئەمە شوێنی دەستپێکی تۆیە.
- پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ خوارەوە بە درێژکردنەوەی ئەژنۆکانت و گرژکردنی سێ سەرت لە بنی جوڵەکەدا.
- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ دەکەیت و ڕێگە نەدەیت کۆی کێشەکە لە نێوان دووبارەکردنەوەکاندا دەست لێبدات.
Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی سێ سەری کێبڵ
- **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی کێشی زیادە**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت بۆ ماوەی ١٠-١٢ دووبارەکردنەوە لەکاتێکدا فۆرمێکی باش دەپارێزیت، پاشان وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونت.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵەیەی کە ڕێگە بدەیت کێشەکەت دوای قۆناغی پاڵنانی خوارەوە بگەڕێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی جومگەکانی ئەژنۆت. بەڵکو هێواش هێواش کێشەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بۆ ئەوەی ماسولکەکانت لە ژێر گرژییەکی بەردەوامدا بمێننەوە.
- **Full Range of Motion**: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە بنی...
پاڵنانی سێ سەری کێبڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی سێ سەری کێبڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Triceps Pushdown ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەمەوە دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و فۆڕمی گونجاوت بۆ مسۆگەر بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی سێ سەری کێبڵ?
- پاڵنانی سێ سەری کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم وەشانەی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر سێ سەرێک بێت و دەتوانێت یارمەتیت بدات لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
- پاڵنانی سێ سەری پەت: لەبری بار، لکاندنی پەت بەکاردەهێنرێت، کە ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات و لە گۆشەیەکی کەمێک جیاوازەوە لە سێ سەری پەت دەدات.
- Straight Bar Triceps Pushdown: ئەم گۆڕانکارییە لەبری V-bar باری ڕاست بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت هاندەرێکی جیاواز بۆ سێ سەری بڕبڕەی پشت دابین بکات و یارمەتی ڕێگریکردن لە فەلات لە هێز و گەشەی ماسولکەکاندا بدات.
- درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە بە ئامێری کێبڵ لە پشتتەوە ئەنجام دەدرێت و جوڵەکە لە سەرەوە ئەنجام دەدرێت، ئەمەش سەری درێژی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەرتر دەکاتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی سێ سەری کێبڵ?
- Close-Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە سێ سەریش کاردەکات، هاوشێوەی Cable Triceps Pushdown، بەڵام سنگ و شانەکانیش دەگرێتەوە، بەهێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە و هاوسەنگی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
- Skull Crushers: Skull Crushers یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە ڕاستەوخۆ سێ سەر دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Cable Triceps Pushdowns. بە گۆڕینی گۆشە و گرتن، جۆرێکی جیاواز لە فشار لەسەر سێ سەرەکان دابین دەکەن، ئەمەش گەشەکردن و بەهێزی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبەن.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پاڵنانی سێ سەری کێبڵ
- "ڕاهێنانی کێبڵ ترایسێپس پاڵدان."
- ڕاهێنانی قۆڵی سەرەوە بە کێبڵ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی سێ سەر
- ڕاهێنانی وەرزشی کەیبڵ
- ڕاهێنانی تونکردنی قۆڵ
- ڕاهێنانی قۆڵی ئامێری کێبڵ
- تەکنیکەکانی Triceps Pushdown
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ ماسولکەکانی قۆڵ
- فێرکاری Cable Triceps Pushdown
- ڕاهێنانی کاریگەرانەی ترایسێپس بە کێبڵ"