پاڵنانی کێبڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پاڵنانی کێبڵ
پاڵنانی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەری دەکاتە ئامانج، کە تۆنی ماسولکەکان و پێناسەکردن لە بەشی سەرەوەی قۆڵەکاندا بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت و گرنگی بە یەکێک لە دیارترین ماسولکەکانی قۆڵ دەدات. هێنانە ناوەوەی Cable Pushdowns لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکات و دەرکەوتنی جەستەیی بەرز بکاتەوە و یارمەتی چالاکییەکانی ڕۆژانە بدات کە پێویستیان بە هێزی قۆڵ هەیە.
Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی کێبڵ
- ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە دابنێ، بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
- هەناسە بدە، پاشان لەگەڵ هەناسەدانتدا، بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و گرژکردنی سێ سەرت، کێبڵەکە پاڵ بنێ بۆ خوارەوە، تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی لە لایەکانتدا درێژ دەبنەوە.
- وەستان و سێ سەرت لە بنی جوڵەکەدا بۆ یەک چرکە فشار بخەرە سەر.
- هەناسە بدە و بە هێواشی کەیبڵ بارەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە کێشەکەت لە کاتی گەڕانەوەدا کۆنتڕۆڵ دەکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.
Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی کێبڵ
- جێگیرکردنی ئەژنۆ: پێویستە ئەژنۆکانت لە لاکانتەوە نزیک بن بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لەوەی ڕێگەیان پێبدەیت هەڵبگرن، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. جوڵەکە دەبێت لە پاڵنانی پێشەوەی قۆڵەکانتەوە بێت بۆ خوارەوە، نەک ئەژنۆکانت کە بەرەو دەرەوە دەجوڵێن.
- مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پاڵنانی کێبڵەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە خوارەوەی جوڵەکە و ڕێگەدان بە گەڕانەوەیان بۆ گۆشەی ٩٠ پلە لە سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی، کە دەتوانێت پێشکەوتنەکانت سنووردار بکات و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پاڵنانی کێبڵەکە بۆ خوارەوە
پاڵنانی کێبڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی کێبڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Pushdown ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە سێ سەری سەرەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا فۆڕمی دروست پیشان بدات.
چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی کێبڵ?
- پاڵنانی کێبڵی گرێپی پێچەوانە گۆڕانکارییەکی دیکەیە، کە بریتییە لە بەکارهێنانی گرێپی ژێر دەستی بۆ بە ئامانجگرتنی ناوچە جیاوازەکانی سێ سەر.
- پاڵنانی کێبڵی پەت جۆرێکی بەناوبانگە، کە لەبری دار، پەیوەستکردنی پەت بەکاردەهێنرێت، ئەمەش ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات.
- V-Bar Cable Pushdown وەشانێکی ترە، کە بارێکی شێوەی V بەکاردەهێنرێت بۆ دابینکردنی گۆشە و گرتنی جیاواز، کە سێ سەر لە ڕوانگەیەکی ناوازەوە دەکاتە ئامانج.
- لە کۆتاییدا، Overhead Cable Tricep Pushdown گۆڕانکارییەکە کە ئامێری کێبڵەکە لە سەرووی سەرەوە دانراوە، بە شێوەیەکی کاریگەر سێ سەری لە گۆشەیەکی جیاوازەوە کاردەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی کێبڵ?
- Close-Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە سێ سەریش دەکاتە ئامانج، بەڵام سنگ و شانەکانیش دەگرێتەوە، تەواوکەری Cable Pushdown ە بە باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
- Skull Crushers: ئەم ڕاهێنانە جوڵەیەکی ترە کە سەرنجی سێ سەرە، کە تەواوکەری Cable Pushdown ە بە تەحەداکردنی سێ سەر بە شێوەیەکی جیاواز، گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پاڵنانی کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵ Pushdown
- وەرزشی بەهێزکردنی سێ سەر
- پاڵنانی کێبڵی قۆڵی سەرەوە
- وەرزشی کێبڵ بۆ سێ سەر
- ڕۆتینی پاڵنانی کێبڵی هۆڵی وەرزش
- Cable Pushdown بۆ ماسولکەکانی قۆڵ
- ڕاهێنانی سێ سەر بە کێبڵ
- وەرزشی تۆنکردنی قۆڵی سەرەوە
- تەکنیکەکانی Cable Pushdown
- بینای سێ سەر بە Cable Pushdown.