نوێژکردن پۆزی یۆگا سکوات

• بەشی بدن: داڕدان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo نوێژکردن پۆزی یۆگا سکوات

پۆزی یۆگا سکواتی نوێژ ڕاهێنانێکی سودبەخشە کە یارمەتیدەرە بۆ کردنەوەی چەناگە و کشانی بەشی خوارەوەی پشت و پاژنەی پێ و هاندانی کۆئەندامی هەرس. پۆزێکی ئایدیاڵە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت نەرمی و هێز و هاوسەنگی زیاد بکات، بەتایبەتی لە بەشی خوارەوەی جەستەدا. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم پۆزە بکەن بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و بەرزکردنەوەی ڕێکخستنی جەستەیان و بەرەوپێشبردنی هەستکردن بە ئارامی و تەرکیز.

Dacakiya: Kirina ji bo نوێژکردن پۆزی یۆگا سکوات

• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەکی خەیاڵی دانیشتوویت.
• کفنەکانت لە دۆخی نوێژکردندا لە پێش سنگتەوە کۆبکەرەوە، ئەژنۆکانت لەناو ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بگرە، بڕبڕەی پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە بۆ ماوەی ئاسوودە، سەرنجت لەسەر هەناسەت بێت.
• بۆ ئازادکردنی پۆزەکە، هێواش هێواش قاچەکانت ڕاست بکەرەوە و بوەستە سەرەوە، قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ لایەکانت.

Tîpên bo çalakîkirdina نوێژکردن پۆزی یۆگا سکوات

• هەناسەدانی قووڵ: هەناسەدان بەشێکی گرنگە لە یۆگادا، هەروەها پۆزی نوێژی چەقۆش لەوە بێبەری نییە. کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت بۆ ناو پۆزەکە بە قووڵی هەناسە بدە، لەگەڵ بەرزبوونەوەت هەناسە بدە. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی و تەرکیزەکەت بپارێزیت، هەروەها ڕۆیشتنی وزە لە جەستەتدا باشتر بکەیت.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لەم پۆزەدا ڕێگە بدەیت سکت بە تەواوی ئارام بێتەوە. بەڵکو ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە بۆ پشتگیریکردنی بڕبڕەی پشتت و پاراستنی هاوسەنگی. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی سکت.
• دوور بکەوەرەوە لە دەوری پشتت: دڵنیابە پشتت ڕاستە و گۆڕاو نییە. پشتی گوڵاو دەبێتە هۆی ناڕەحەتی و ئەگەری پێکان. ئەگەر بەزەحمەت پشتت ڕاگرت

نوێژکردن پۆزی یۆگا سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە نوێژکردن پۆزی یۆگا سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن پۆزی یۆگای پرایەر سکوات ئەنجام بدەن کە بە پۆزی مالاسانا یان گارلاند ناسراوە. بەڵام گرنگە بە هێواشی بیخۆیت و گوێ لە جەستەت بگرێت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، پێویستە لە پۆزەکە ئاسانتر دەربچیت. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ بەکارهێنانی پرۆپەکانی وەک بلۆکی یۆگا یان ماتێکی یۆگا کە کۆکراوەتەوە لە ژێر پاژنەی پێتدا ئەگەر نەتوانیت لەسەر زەوی بە تەختی بیانهێڵیتەوە. وەک هەموو ڕاهێنانەکان، باشتر وایە پۆزەکە لە ڕاهێنەرێکی شارەزا یۆگا فێر بیت کە بتوانێت دڵنیابێت لەوەی کە بە دروستی و سەلامەت ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە نوێژکردن پۆزی یۆگا سکوات?

• گۆڕانی پۆزی خوداوەند بریتییە لە سوڕاندنی پێیەکانت بەرەو دەرەوە و چەمانەوەی ئەژنۆکانت و هێنانی دەستەکانت بۆ شوێنی نوێژکردن لە سنگدا لەکاتێکدا جەستەت ڕاست ڕابگریت.
• پۆزی چۆلەکە جۆرێکی ترە کە تێیدا چەقۆ دەکێشیت و پێیەکانت فراوانتر لەیەکتر جیا دەکەنەوە، دەستەکانت لە دۆخی نوێژدان لە ناوەندی دڵ، ئەژنۆکانت بە نەرمی پاڵ بە ئەژنۆکانتەوە دەنێیت.
• پۆزی کورسی گۆڕانکارییەکی کەمتر چڕ و پڕە کە پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبیتەوە، ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتوویت، دەستەکانت دەهێنیتە دۆخی نوێژکردن لە سنگتەوە.
• جۆری Crow Pose بریتییە لە چەقۆکێشان و دەستەکانت بە تەختی لەسەر زەوی لەبەردەمتدا دابنرێت، پاشان پێیەکانت لە زەوی بەرز بکەیتەوە بۆ ئەوەی هاوسەنگی لەسەر دەستەکانت هەبێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ نوێژکردن پۆزی یۆگا سکوات?

• پۆزی کورسی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری پۆزی یۆگای سکواتی نوێژکردنە چونکە هەمان گروپی ماسولکەکان کاردەکات بەتایبەتی ڕان و گلوتس و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی سکواتی نوێژ.
• پۆزی تاجە گوڵینە پەیوەندییەکی نزیک بە پۆزی یۆگای سکواتی نوێژەوە هەیە چونکە هەروەها یارمەتی نەرمی و نەرمی دەدات لە شان و پاژنەی پێدا، ماسولکەکانی سک و پشت بەهێز دەکات، هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ ئەنجامدان و گرتنی سکواتی نوێژ.