پۆزی یۆگای بەلەمی ڕۆینگ

• بەشی بدن: داڕدان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی یۆگای بەلەمی ڕۆینگ

پۆزی یۆگای بەلەمی ڕۆینگ ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی و بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و باشترکردنی نەرمی. گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت دۆخی جەستەیان و سەقامگیری ناوەکی باشتر بکەن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم پۆزە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و نەرمی جەستەیان بە گشتی، هەروەها بۆ بەرەوپێشبردنی ئیسراحەت و ڕوونی دەروونی.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی یۆگای بەلەمی ڕۆینگ

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە، پاشان پێیەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، هاوسەنگی لەسەر ئێسکەکانی دانیشتنەکەت دابنێ.
• قۆڵەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا درێژ بکەرەوە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و کەمێک پشتت بخەرە دواوە، پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە.
• هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و لەکاتی هەناسەدانتدا قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و لە زەویەوە بەرزیان بکەرەوە.
• ئەم پۆزە بۆ چەند هەناسەیەک ڕابگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێکردنت بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و دابەزاندنی پێیەکانت بۆ سەر زەوی. بەو شێوەیەی کە دەتەوێت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی یۆگای بەلەمی ڕۆینگ

• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: یەکێک لەو هەڵە باوانەی کە کەسانی سەرەتایی ئەنجامی دەدەن، زۆر پشتبەستنە بە هێزی قۆڵەکانیان. پۆزی بەلەمی ڕۆینگ ڕاهێنانێکی سەرەکییە، بۆیە دڵنیابە لە بەشداریکردنی ماسولکەکانی سکت بە درێژایی پۆزەکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی و سەقامگیریت بپارێزیت، هەروەها بە تێپەڕبوونی کات ناوەکی خۆت بەهێز دەکەیت.
• پاراستنی هەناسەیەکی جێگیر: هەناسەدان بەشێکی دانەبڕاوە لە هەر پۆزێکی یۆگادا، پۆزی بەلەمی ڕۆینگیش لەوە بێبەری نییە. هەوڵبدە هەناسەیەکی جێگیر و ڕیتمیک بپارێزیت لەکاتی گرتنی پۆزەکەدا. دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی هەناسەت یان زۆر خێرا هەناسەدان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژی و تێکدانی هاوسەنگی.
• پێشکەوتنی وردە وردە:

پۆزی یۆگای بەلەمی ڕۆینگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی یۆگای بەلەمی ڕۆینگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پۆزی یۆگای بەلەمی ڕۆینگ بکەن. بەڵام وەک هەر پۆزێکی تری یۆگا گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین سوود بەدەست بهێنیت. پێویستە سەرەتاییەکان بە هێواشی دەست پێبکەن و لەوانەیە لە سەرەتادا نەتوانن بە تەواوی پۆزەکە بەدەست بهێنن. بیرۆکەیەکی باشە کە لە سەرەتادا ڕاهێنەری یۆگا ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی پۆزەکەوە. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، پێویستە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕ بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی یۆگای بەلەمی ڕۆینگ?

• پۆزی بەلەمی تەواو (Paripurna Navasana) وەشانێکی پێشکەوتووترە کە قاچەکانت بە تەواوی ڕاست دەکەیتەوە، شێوەی V لەگەڵ جەستەتدا دروست دەکەیت.
• پۆزی بەلەمی نزم جۆرێکی ترە کە پشت و قاچەکانت لە زەوی نزیکتر دادەبەزێنیت، ئەمەش تەحەدای ماسولکەکانی ناوەکیت زیاد دەکات.
• پۆزی بەلەم بە پێچەوە بریتییە لە پێچانی جەستەت لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر لەکاتێکدا لە پۆزی بنەڕەتی بەلەمدایت، ئەمەش توخمێکی کاری مەیل زیاد دەکات.
• پۆزی بەلەم لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ بریتییە لە گۆڕینی نێوان بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قاچەکانت لە هەمان کاتدا پاراستنی پۆزی بەلەمەکە، زیادکردنی توخمێکی دینامیکی بۆ پۆزەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی یۆگای بەلەمی ڕۆینگ?

• پۆزی تەختە (Kumbhakasana) تەواوکەری پۆزی یۆگای بەلەمی ڕۆینگە چونکە قۆڵ و شان و ناوەکی بەهێز دەکات کە ماسولکەی سەرەکین کە لە پۆزی بەلەمی ڕۆینگدا بەکاردەهێنرێن.
• پۆزی پرد (Setu Bandha Sarvangasana) تەواوکەری پۆزی یۆگای بەلەمی ڕۆینگە چونکە یارمەتی درێژکردنەوە و بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت دەدات، باشترکردنی نەرمی و بەرگەگرتن بۆ پاراستنی پۆزی بەلەمی ڕۆینگ.