پۆزی یۆگای مۆری وەستاو

• بەشی بدن: داڕدان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی یۆگای مۆری وەستاو

پۆزی یۆگای مۆری وەستاو ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە هاوسەنگی و نەرمی و هێزی ناوەکی بەرەوپێش دەبات، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی. ئەم پۆزە بە تایبەتی سوود بەو کەسانە دەگەیەنێت کە دەیانەوێت دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و تەرکیزیان بەرز بکەنەوە و فشارەکان کەم بکەنەوە. ئەگەر بەدوای وەرزشێکی کەم کاریگەریدا دەگەڕێیت کە تەندروستی جەستەیی و دەروونی بەرز بکاتەوە، ئەوا پۆزی یۆگای مۆری وەستاو هەڵبژاردەیەکی زۆر باشە.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی یۆگای مۆری وەستاو

• پەنجەکانت لە پشت پشتتەوە بەیەکەوە ببەستە، کفنەکانت بەیەکەوە فشار بخەرە سەر و قۆڵەکانت ڕاست بن.
• بە قووڵی هەناسە بدە، پاشان لەگەڵ هەناسەدانتدا، لە چەناگەتەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنەرەوە، ڕێگە بدە دەستە یەکتر گرێدراوەکانت بەرەو سەقف بەرزببنەوە.
• پشتت ڕاست ڕابگرە و نیگاکەت بەرەو قاچەکانت بێت، با ملت ئارام بێتەوە و سەرت بە خوارەوە هەڵواسرابێت.
• ئەم پۆزە بۆ ماوەی ٥-١٠ هەناسە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی وەستان لەکاتی هەناسەدانتدا.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی یۆگای مۆری وەستاو

• Enage Your Core: ئەم پۆزە پێویستی بە ناوەکی بەهێز هەیە. ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە سک بە شل هەڵواسرێت، ئەمەش دەتوانێت فشار بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشت. بەڵکو ناوکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشە بۆ ئەوەی ناوکەکەت پەیوەست بێت.
• ئەژنۆکانت نەرم بکە: لەکاتی وەستاندا گرنگە ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت. کەمێک بە چەمانەوەی بیانهێڵەرەوە بۆ ئەوەی فشارێکی زۆر نەخەنە سەر جومگەکانت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان، ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان.

پۆزی یۆگای مۆری وەستاو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی یۆگای مۆری وەستاو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن پۆزی یۆگای مۆری وەستاو ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە وریاییەوە لێی نزیک ببنەوە. ئەم پۆزە پێویستی بە بڕێکی باش هاوسەنگی و هێز هەیە، بۆیە ڕەنگە بۆ کەسانی سەرەتایی ڕەها چالاک بێت. باشتر وایە بە پۆزی ئاسانتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە کار بکەیت تا پۆزە قورسەکانی وەکو مۆری وەستاو. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و هەرگیز پاڵ بە ناڕەحەتی و ئازارەوە مەدە. ئەگەر دەتوانرێت، بیرۆکەیەکی باشە کە فێری پۆزی نوێی یۆگا بیت لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەری بڕوانامەدار بۆ یۆگا.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی یۆگای مۆری وەستاو?

• پۆزی دار (Vrikshasana): لەم جۆرەدا هاوسەنگی لەسەر قاچێک دەکەیت و ئەژنۆی تر دەچەمێنیتەوە و بنی پێت لەسەر ڕانی ناوەوە یان گوێدرێژەکەی قاچی وەستاو دادەنێیت و دەستەکانت لە دۆخی نوێژکردندا لە سنگتدا کۆدەکەیتەوە یان سەرەوە.
• پۆزی جەنگاوەری یەکەم (ڤیرابهادراسانای یەکەم): لێرەدا، تۆ پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبیتەوە، پێیەک هەنگاو دەنێیت بۆ دواوە و گۆشەی دەکات بەرەو دەرەوە، ئەژنۆی پێشەوەت دەچەمێنیتەوە و قۆڵەکانت بەرز دەکەیتەوە.
• پۆزی جەنگاوەری دووەم (ڤیرابهادراسانای دووەم): ئەمە هاوشێوەی جەنگاوەری یەکەمە، بەڵام لەم پۆزەدا جەستەت دەگەڕێتەوە بۆ لای، قۆڵەکانت درێژ دەکرێنەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و چاوت بەسەر دەستی پێشەوەتدا دەڕوانێت.
• پۆزی جەنگاوەری سێیەم (ڤیرابهاد

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی یۆگای مۆری وەستاو?

• سەگی ڕوو لە خوارەوە (Adho Mukha Svanasana) تەواوکەری پۆزی مۆری وەستانە بە بەهێزکردنی قۆڵ و شان و پشت، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هێزی سەرەوەی جەستە کە پێویستە لە پۆزی مۆری وەستاودا.
• پۆزی جەنگاوەری دووەم (ڤیرابهادراسانای دووەم) تەواوکەری پۆزی مۆری وەستانە چونکە قاچەکان بەهێز دەکات و توانای توانای زیاد دەکات، ئەمەش پێویستە بۆ پاراستنی پۆزی مۆری وەستاو بۆ ماوەیەکی زیاتر.