منداڵ بۆ کۆبرا پۆز

• بەشی بدن: داڕدان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo منداڵ بۆ کۆبرا پۆز

منداڵ بۆ کۆبرا پۆز وەرزشێکی گەنجکەرەوەیە کە نەرمی و نەرمی و بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات و سنگ و شان دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، زۆرجاریش لە ڕۆتینەکانی یۆگادا جێگیر دەکرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و یارمەتیدانی ئیسراحەت و کەمکردنەوەی فشار.

Dacakiya: Kirina ji bo منداڵ بۆ کۆبرا پۆز

• هێواش هێواش جەستەت بەرز بکەرەوە و بخلیسکێنە بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی بە تەختی لەسەر گەدەت پاڵ بکەویت، بگوازیتەوە بۆ پۆزی کۆبرا؛ قاچەکانت لە پشتتەوە درێژ بکرێنەوە و سەری پێیەکانت لەسەر ماتەکە بێت.
• دەستەکانت بخەرە ژێر شانەکانتەوە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• فشار بخەرە سەر دەستەکانت، هێواش هێواش سەر و سنگ و شانەکانت لە ماتەکە بەرز بکەرەوە، پشتت کەوانە بکە و سەیری سەرەوە بکە بەرەو سەقف بۆ پۆزی کۆبرا.
• ئەم پۆزە بۆ چەند هەناسەیەک ڕابگرە، پاشان بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سەر ماتەکە و پاڵ بنێیتەوە بۆ ناو پۆزی منداڵان. ئەم ڕیزبەندییە بەپێی ئارەزووی خۆت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina منداڵ بۆ کۆبرا پۆز

• ڕێکخستنی دروست: لەکاتی گواستنەوە لە پۆزی منداڵەوە بۆ پۆزی کوبرا، دڵنیابە لەوەی دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتدا دانراون. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت. بەڵکو ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: لە هەردوو پۆزەکەدا، زۆر گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پشتگیریکردنی بڕبڕەی پشتت، مەترسی برینداربوونی پشت کەمدەکاتەوە. لە کۆبرا پۆزدا، دوور بکەوەرەوە لە "فڕێدانی" کێشت بۆ ناو بەشی خوارەوەی پشتت. بەڵکو ماسولکەکانی ناوەکی و پشتت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی سنگت لە زەوی.
• هەناسەدان: شتێکی باو بۆ کەسانی سەرەتایی لەکاتی پۆزەکانی یۆگادا هەناسەیان ڕابگرن، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی دروستبوونی گرژی لە جەستەتدا. هەوڵبدە هەناسەیەکی جێگیر و یەکسان بپارێزیت کاتێک لە پۆزی منداڵانەوە دەڕۆیت بۆ پۆزی کۆبرا.

منداڵ بۆ کۆبرا پۆز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە منداڵ بۆ کۆبرا پۆز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی Child to Cobra Pose بکەن. کشانی نەرمە کە زۆرجار پێشنیار دەکرێت بۆ کەسانی سەرەتایی لە یۆگادا. بەڵام گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، پێویستە بوەستیت و ڕاوێژ بە ڕاهێنەری یۆگا یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت. دەتوانن ڕێنمایی بدەن لەسەر فۆرم و ڕێکخستنی دروست بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها باشترە پێش دەستپێکردنی یۆگا یان هەر ڕاهێنانێکی کشانی جەستەت بە هەندێک چالاکیی کاردیۆیی سووک گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە منداڵ بۆ کۆبرا پۆز?

• منداڵ بۆ پۆزی سەگی ڕووی سەرەوە: لەبری ئەوەی لە پۆزی کۆبرا بوەستیت، پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ پۆزی سەگی ڕووی سەرەوە، کە کشانی قووڵتر بۆ سک و سنگت دابین دەکات.
• منداڵ بۆ کوبرا بە پێچەوە: لەگەڵ بەرزبوونەوەت بۆ ناو پۆزی کۆبرا، جەستەت بپێچە بۆ لایەک، پاشان بۆ لایەکی تر، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی نەرمی و جوڵە لە بڕبڕەی پشتتدا.
• منداڵ بۆ پۆزی کۆبرا نزم: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هێشتنەوەی ئەژنۆکانت بە چەمانەوەی و نزیک لە جەستەت لەگەڵ بەرزبوونەوەت بۆ پۆزی کۆبرا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت.
• منداڵ بۆ پۆزی ئەسفەنگ: لەبری ئەوەی بەرزببیتەوە بۆ پۆزی کۆبرا، بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ سەر ئەژنۆکانت لە پۆزی ئەسفەنگسدا، کە دەتوانێت بژاردەیەکی نەرمتر بێت بۆ ئەوانەی کێشەی خوارەوەی پشتیان هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ منداڵ بۆ کۆبرا پۆز?

• پۆزی سفینکس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان بەو پێیەی کە چەمانەوەی پشتی نەرمە کە جەستە ئامادە دەکات بۆ چەمانەوەی قووڵتری پشت لە پۆزی کۆبرادا، هەروەها یارمەتی بەهێزکردنی بڕبڕەی پشت و هاندانی ئەندامەکانی سک دەدات.
• پۆزی لۆکاست تەواوکەری منداڵە بۆ پۆزی کۆبرا بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و کۆتایی و پشتی قۆڵ و قاچ کە هەموویان لە پۆزی کۆبرادا بەکاردەهێنرێن، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و نەرمی.