پۆزی یۆگای هەڵۆ

• بەشی بدن: داڕدان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی یۆگای هەڵۆ

پۆزی یۆگای هەڵۆ کە بە گاروداسانا ناسراوە، ڕاهێنانێکی بەسوودە کە تەرکیز و هاوسەنگی و هێز بەرز دەکاتەوە، بەتایبەتی لە پاژنەی پێ و گوێدرێژەکاندا. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، بەهۆی سروشتی دەستکاریکراوەوە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم پۆزە مەشق بکەن بۆ باشترکردنی سەقامگیرییان و هاندانی سیستەمی دەمارەکانیان و درێژکردنەوەی بەشی سەرەوەی پشتیان، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی زۆر باش بۆ ئەوانەی بۆ ماوەیەکی زۆر دانیشتوون.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی یۆگای هەڵۆ

• کێشت بگۆڕە بۆ سەر پێی چەپت، پاشان ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە. پێی ڕاستت بەرز بکەرەوە و ڕانی ڕاستت بەسەر چەپدا ببڕە. ئەگەر دەتوانی پێی ڕاستت لە پشت گوێدرێژەکەی چەپتەوە ببەستە.
• قۆڵەکانت ڕاست بەرەو پێش جەستەت درێژ بکەرەوە. قۆڵی چەپت بخەرە ژێر دەستی ڕاستتەوە. ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، پاشان پێشەوەی قۆڵەکانت بە شێوەیەکی ڕاست بە زەوی بەرز بکەرەوە. قۆڵ و دەستەکانت بپێچە، و کفنەکانت بەیەکەوە فشار بخەرە سەر (یان تا دەتوانیت لە نزیکەوە دەستیان بکەوێت).
• ئەژنۆکانت بەرز بکەرەوە و دەستی پەنجەکانت بەرەو سەقف بگەیەنە. شانەکانت بە فشار بخەرە سەر پشتت، بەرەو کەمەرت.
• ئەم پۆزە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان قاچ و قۆڵەکانت بکەرەوە و جارێکی تر لە پۆزی شاخدا بوەستە. پۆزەکە بۆ هەمان ماوەیەک دووبارە بکەرەوە بەڵام قۆڵ و قاچەکان پێچەوانە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی یۆگای هەڵۆ

• تەرکیز لەسەر هاوسەنگی: هاوسەنگی دەتوانێت لەم پۆزەدا چالاک بێت. بۆ یارمەتیدان، خاڵێک لەبەردەمتدا بدۆزەرەوە کە سەرنجی لەسەر بدەیت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی هاوسەنگی. دوور بکەوەرەوە لە سەیرکردنی دەوروبەرت یان جوڵاندنی نیگاکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ناسەقامگیریت.
• بە زۆر پێچان مەکە: هەموو کەسێک ناتوانێت قاچی بە تەواوی لە دەوری قاچی وەستاو یان قۆڵەکانی لە دەوری یەکتر بپێچێتەوە. ئەوە باشە. بە زۆر مەیکەن. دەتوانیت بە سادەیی ڕانەکانت ببڕیت یان پشتی دەستەکانت بەیەکەوە فشار بخەیتە سەر. بە تێپەڕبوونی کات، نەرمی و نەرمیەکەت باشتر دەبێت.
• بڕبڕەی پشتت بە ڕاست ڕابگرە: دوور بکەوەرەوە لە چەقۆکێشان یان زۆر پاڵکەوتن بۆ دواوە. جەستەت ڕاست بێت، پشتت ڕاست بێت. ئەمە

پۆزی یۆگای هەڵۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی یۆگای هەڵۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن لە یۆگادا پۆزی هەڵۆ (گاروداسانا) بکەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت. پۆزەکە پێویستی بە هاوسەنگی و نەرمی و هێز هەیە. گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و ئەگەر پێویست بوو پرۆپ یان دەستکاری بەکاربهێنیت. بۆ نموونە، کەسانی سەرەتایی دەتوانن پەنجەکانی قاچیان لەسەر زەوی بهێڵنەوە بۆ هاوسەنگی لەبری ئەوەی قاچی بەرزکراوە بە تەواوی لە دەوری قاچی وەستاودا بپێچنەوە. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەری بڕوانامەدار یۆگا فێر بیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی یۆگای هەڵۆ?

• جۆرێکی تریش بریتییە لە "پۆزی هەڵۆی پاڵکەوتوو" کە تێیدا یۆگی لەسەر پشتیان پاڵدەکەوێت و خاچکردنی قاچ و قۆڵ ئەنجام دەدات، ئەمەش کشانی نەرم بۆ چەناگە و شانەکان دابین دەکات.
• "پۆزی نیوە هەڵۆ" وەشانێکی سادەترە، کە پزیشک تەنها قاچێک بەسەر قاچەکەی تردا دەپێچێتەوە بەبێ ئەوەی پێیەکانی ببەستێت، یان قۆڵەکانی بەبێ چەقاندنی دەستی دەبڕێت، ئەمەش وا دەکات زیاتر دەستڕاگەیشتن بێت بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کە نەرمییەکی سنوورداریان هەیە.
• "پۆزی هەڵۆ لەگەڵ پشتگیری کورسی" جۆرێکە کە گونجاوە بۆ ئەوانەی کێشەی هاوسەنگییان هەیە، کە پزیشکەکە کورسییەک بەکاردەهێنێت بۆ پشتگیری لەکاتی ئەنجامدانی پۆزەکەدا، ڕێگەیان پێدەدات سەرنجیان لەسەر پێچانی قۆڵ و قاچەکان بێت بەبێ ئەوەی نیگەران بن لە کەوتنە سەرەوە.
• ەکە "

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی یۆگای هەڵۆ?

• پۆزی کورسی تەواوکەرێکی سودبەخشە بۆ پۆزی هەڵۆ چونکە هەروەها ڕان و پاژنەی پێ بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا شان و سنگ درێژ دەکاتەوە، نەرمی و بەرگەگرتنی گشتی بەرز دەکاتەوە.
• پۆزی دار یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری پۆزی یۆگای هەڵۆیە چونکە هاوسەنگی و سەقامگیری بەرەوپێش دەبات، هاوشێوەی پۆزی هەڵۆ، لە هەمان کاتدا فۆکەس باشتر دەکات و دەروون ئارام دەکاتەوە.