ڤاستۆس مێدیالیس

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڤاستۆس مێدیالیس

ڕاهێنانی ڤاستۆس میدیالیس بە پلەی یەکەم بەشی ناوەوەی چوار سەر بەهێز دەکات، سەقامگیری ئەژنۆ بەرز دەکاتەوە و هێزی قاچ بە گشتی بەرەوپێش دەبات. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ئەو کەسانەی لە برینەکانی ئەژنۆ چاک دەبنەوە، یان هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە دەدات. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئاستی کارکردن لە وەرزشە جیاوازەکاندا، یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان، هەروەها هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر بەرەوپێش ببات.

Dacakiya: Kirina ji bo ڤاستۆس مێدیالیس

• پێیەکانت لە ژێر باری پادکراودا دابنێ، پاژنەی پێت لەگەڵ بارەکەدا ڕیز بێت و پێیەکانت ئاراستەی پێشەوە بکەن.
• بە هێواشی قورساییەکە بەرز بکەرەوە بە درێژکردنەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو قاچەکانت نزیکەی ڕاست دەبن بەڵام دڵنیابە ئەژنۆکانت قفڵ نەکەن.
• بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخەکە ڕابگرە و پاشان بە هێواشی کێشەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەی ڤاستۆس میدیالیس بەشدار بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina ڤاستۆس مێدیالیس

• **گەرمبوونەوە**: پێش ئەوەی دەست بکەیت بە وەرزشکردنی ڤاستوس میدیالیس، زۆر گرنگە کە بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ماسولکەکانت، ئەمەش ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە. گەرمکردنەوەیەکی باش دەتوانێت بریتی بێت لە ڕاهێنانی کاردیۆی سووک یان ڕاکێشانی داینامیکی.
• **دوورکەوتنەوە لە باری زۆر**: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک زیادکردنی کێشی زۆرە بە خێرایی. ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە بە ئاسوودەیی بتوانیت

ڤاستۆس مێدیالیس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڤاستۆس مێدیالیس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڤاستۆس میدیالیس بکەن. ماسولکەی ڤاستۆس میدیالیس یەکێکە لە چوار ماسولکەی گروپی چوار سەر و گرنگە بۆ سەقامگیری ئەژنۆ. بەڵام پێویستە کەسانی سەرەتایی بە وەرزشی کەم چڕی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکیان پێ نەگات. هەندێک لە ڕاهێنانە دۆستەکان بۆ سەرەتاییەکان کە ڤاستۆس میدیالیس دەکەنە ئامانج بریتین لە هەنگاونان بەرزکردنەوە، فشاردان لەسەر قاچەکان و سییەکان. هەروەها باشترە ڕاهێنەر یان چارەسەرکاری فیزیۆتێراپی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکاندا بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون.

چیترین گۆڕانەکان لە ڤاستۆس مێدیالیس?

• ڤاستۆس میدیالیس لۆنگوس جۆرێکی ترە، ئاماژەیە بۆ ڕیشاڵی درێژتری ئەم گروپە ماسولکەییە.
• ڤاستوس مێدیالیس پرۆکسیمالیس ئاماژەیە بۆ ئەو بەشەی ماسولکە کە لە ناوەندی جەستە نزیکترە.
• ڤاستوس مێدیالیس دیستالیس ئەو بەشەی ماسولکەیە کە دوورتر لە هێڵی ناوەڕاستی جەستە هەڵکەوتووە.
• Vastus Mediaalis Lateralis ئەو بەشەی ماسولکەیە کە دەکەوێتە لای دەرەوەی ڕان.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڤاستۆس مێدیالیس?

• سکوات: سکوات وەرزشێکی ئاوێتە کە چەندین گروپی ماسولکەیی بەشدار دەکات، لەنێویاندا ڤاستۆس میدیالیس. جوڵەی خوارەوە و سەرەوەی سکوات ئەم ماسولکەیە ناچار دەکات گرژبێت و ئارام بێتەوە، بەمەش گەشە و بەهێزی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
• سییەکان: سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە ئاوێتەییەکان کە کاری ڤاستۆس میدیالیس دەکات. جوڵەی پێشەوەی سییەکان فشار دەخاتە سەر ئەم ماسولکەیە، ناچاری دەکات کار بکات بۆ سەقامگیرکردنی ئەژنۆ و کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی باشتر دەبێت.