نیمچە پەستانی خوێن

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo نیمچە پەستانی خوێن

ڕاهێنانی Semitendinosus بە پلەی یەکەم گروپی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، سوودەکانی وەک باشترکردنی هێزی قاچ و هاوسەنگی و نەرمی و نەرمی دەدات. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە چارەسەری فیزیایییان بۆ دەکرێت. خەڵک دەیانەوێت بەشداری ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی خوارەوەی جەستەیان، یارمەتیدان لە خۆپاراستن لە برینداربوون، و پشتگیریکردنی لەشجوانی جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo نیمچە پەستانی خوێن

• قاچەکانت لە ژێر لیڤەرە پادکراوەکەدا دابنێ، دڵنیابە کە لیڤەرەکە تەنها لە سەرووی پاژنەتەوەیە، و دەستە لایەنەکانی ئامێرەکە بگرە بۆ پشتگیریکردن.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پاژنەکانت بەرەو کونی خۆت ڕابکێشە، لەکاتی ئەنجامدانیدا بڕبڕەکانی پشتت گرژ دەبن.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی بڕبڕەکانی پشتت بکە.
• هێواش هێواش قاچەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵکردنت بە درێژایی جوڵەکە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.

Tîpên bo çalakîkirdina نیمچە پەستانی خوێن

• گەرمکردنەوەیەکی دروست: ئەمە پێش هەر وەرزشێک زۆر گرنگە، بەڵام بە تایبەتی بۆ ڕاهێنانەکانی بڕبڕەی پشت کە دەتوانێت زۆر داواکاری زۆری لەسەر بێت. گەرمکردنەوەیەکی باش دەبێتە هۆی زیادبوونی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ماسولکەکان، ئەمەش ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• فۆڕمی دروست: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکانی وەکو لوولەی بڕبڕەی پشت یان بەرزکردنەوەی مردوو، بڕبڕەی پشتی بێلایەن بپارێزە و دوور بکەوەرەوە لە گردکردنی پشتت. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی پێکان. بەڵکو لە چەناگەدا پەنجە بنێ و ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ ڕابگرە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. بەڵکو هەر جوڵەیەک بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە، سەرنجت لەسەر گرژبوون و ئازادکردنی ماسولکەکان بێت.
• باری زیادەی پێشکەوتوو: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت، وردە وردە کێش یان بەرگری زیاد بکە بە تێپەڕبوونی کات. ئەمە

نیمچە پەستانی خوێن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە نیمچە پەستانی خوێن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Semitendinosus ئەنجام بدەن، کە گروپی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، لەنێویاندا ماسولکەی Semitendinosus. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی. هەروەها زۆر گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ تازەیت لە وەرزشکردن، لەوانەیە بتەوێت ڕاهێنەر یان چارەسەرکەری فیزیایی ڕێنماییت بکات لە جوڵەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە نیمچە پەستانی خوێن?

• زۆرجار گرێفتی ڕیشاڵی نیمچە پەستاندار لە ڕێکارەکانی وەک بنیاتنانەوەی بەستەری خاچدار پێشەوە (ACL) بەکاردەهێنرێت.
• پەستانی ماسولکەکانی نیمچە پەستاندار کە بە ڕاکێشانی بڕبڕەی پشت ناسراوە، پێکانێکی باوی وەرزشییە.
• نەخۆشی ڕیشاڵی نیمچە ڕیشاڵی ئاماژەیە بۆ هەوکردن یان تێکچوونی ناو ڕیشاڵەکە.
• دڕانی ماسولکەکانی نیمچە پەستاندار برینێکی توندترە کە دەتوانێت لە کاتی چالاکییە خێراکاندا ڕووبدات.
• هەوکردنی ڕیشاڵی نیمچە ڕیشاڵەکان حاڵەتێکە کە ڕیشاڵەکە بەهۆی زۆر بەکارهێنان یان فشارەوە تووشی هەوکردن دەبێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ نیمچە پەستانی خوێن?

• سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان چونکە کار لەسەر گروپی بڕبڕەی پشت دەکەن، لەوانەش Semitendinosus، بە دابینکردنی کشانی و گرژبوون لە کاتی جوڵەدا، ئەمەش هاوسەنگی و هەماهەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
• لوولەی بڕبڕەی پشت بە تایبەتی Semitendinosus دەکاتە ئامانج بە جیاکردنەوەی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت، هێز و بەرگەگرتنیان بەرز دەکاتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کارکردنی گشتی قاچەکان.