نیمچە پەردە

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo نیمچە پەردە

ڕاهێنانی Semimembranosus بە پلەی یەکەم گروپی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە بەهێزکردن و تۆنکردنی پشتی ڕانەکانت و باشترکردنی هێزی گشتی خوارەوەی جەستەت. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی قاچەکانی و سەقامگیری و نەرمی و نەرمی بەرز بکاتەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە پێکان و ئاستی وەرزشی باشتر دەکات و بەشدارە لە ڕۆتینێکی لەشجوانی باش.

Dacakiya: Kirina ji bo نیمچە پەردە

• سەرەتا بە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر گەدەت لەسەر ماتێک یان ڕوویەکی ئارام دەست پێ بکە.
• دەستەکانت بە تەختی لەسەر زەوی لە ژێر شانەکانت دابنێ، و قاچەکانت ڕاستەوخۆ لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، تا دەتوانیت پاژنەکانت لە گلوتەکانت نزیک بکەرەوە، بڕبڕەکانی پشتت گرژ بکەرەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە چەناگە و بەشی سەرەوەی جەستەت بە جێگیری دەهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina نیمچە پەردە

• گەرمکردنەوەی دروست: هەمیشە پێش ئەوەی دەست بە هەر ڕاهێنانێکی بڕبڕەی پشت بکەیت، بە گەرمکردنەوەیەکی دروست دەست پێ بکە. ئەمەش دەتوانێت ڕاهێنانی سوکی کاردیۆ وەک ڕاکردن یان پاسکیلسواری، یان ڕاهێنانی کشانی داینامیکی لەخۆبگرێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زیادکردنی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ماسولکەکان و کەمکردنەوەی ئەگەری برینداربوون.
• فۆڕمی دروست: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکانی وەکو بەرزکردنەوەی مردوو، لوولەی بڕبڕەی پشت، یان چەقۆکێشان، زۆر گرنگە فۆڕمی دروست بپارێزیت. پشتت ڕاست ڕابگرە، ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و دڵنیابە ئەژنۆکانت هەمیشە لەگەڵ پێیەکانتدا یەکدەگرن. فۆڕمی هەڵە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر نیمچە پەردە ناکاتە ئامانج.
• پێشکەوتنی وردە وردە: پەلە مەکە لە بەرزکردنەوەی کێشی قورستر یان دووبارەکردنەوەی زیاتر. وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکانت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. هەوڵدان بۆ ئەنجامدانی زۆر شت زۆر زوو

نیمچە پەردە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە نیمچە پەردە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنان ئەنجام بدەن کە نیوە پەردەیی بکاتە ئامانج، کە بەشێکە لە گروپی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت کە دەکەوێتە پشتی ڕان. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشی سووک یان وەرزشی کێشی جەستە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەندێک لە ڕاهێنانە گونجاوەکان بریتین لە لوولکردنی قاچەکان، بەرزکردنەوەی مردوو و سییەکان. هەمیشە لەبیرت بێت پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای وەرزشکردن سارد بکەرەوە. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە نیمچە پەردە?

• لە هەندێک کەسدا، ڕەنگە نیمچە پەردە ڕیشاڵێکی زیادە یان دابەشکراوی جێگیرکردنی هەبێت، کە دەتوانێت بە ئەگەرێکی زۆرەوە کاراییەکەی بگۆڕێت.
• دەکرێت گۆڕانکارییەک هەبێت لەو شوێنانەی کە نیمچە پەردەیی کەم گەشەسەندووە یان بچووکترە لە ئاسایی، کە لەوانەیە کاریگەری لەسەر بەهێزی و سەقامگیری جومگەی ئەژنۆ هەبێت.
• ماسولکەی نیمچە پەردەیی ڕەنگە ناوبەناو بە تەواوی نەبێت، کە گۆڕانکارییەکی دەگمەنە بەڵام بەڵگەدارە لە ئەناتۆمی مرۆڤدا.
• هەروەها دەکرێت گۆڕانکارییەک هەبێت لەو شوێنانەی کە نیمچە پەردە خاڵێکی سەرچاوەی زیادەی هەیە، کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر مەودای جووڵە و هێزی هەبێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ نیمچە پەردە?

• لوولەی قاچ بەهێزی ماسولکەی Semimembranosus بەرز دەکاتەوە بە جیاکردنەوەی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت کە Semimembranosus لەخۆدەگرێت، لە کاتی جوڵەی لوولکردندا، بەمەش نەرمی و بەرگەگرتنی باشتر دەکات.
• سییەکان سوودبەخشن بۆ ماسولکەی نیمچە پەردەیی چونکە لە یەک کاتدا بڕبڕەکانی پشت و گلوت و چوار سەری دەخەنە ناوەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و باشترکردنی هەماهەنگی لە جوڵەکاندا کە نیمچە پەردەیی بەشدارن.