سارتۆریۆس

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سارتۆریۆس

ڕاهێنانی سارتۆریۆس ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەی سارتوریۆس بەهێز و تۆن دەکات، کە درێژترین ماسولکەی جەستەی مرۆڤە و لە شانەوە تا ئەژنۆی ناوەوە دەڕوات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە چاکسازی جەستەیییان بۆ دەکرێت، چونکە یارمەتی جووڵەی باشتری قاچەکان دەدات و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە و یارمەتیدەرە لە خۆپاراستن لە پێکان. هێنانە ناوەوەی وەرزشی سارتۆریۆس لە ڕۆتینی لەشجوانیتدا دەتوانێت هێز و نەرمی قاچ بەگشتی باشتر بکات، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی ئاستێکی وەرزشی و چالاکییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo سارتۆریۆس

• لەسەر لێواری کورسی یان کورسییەکی بەهێز دابنیشە، پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت و پشتت ڕاست ڕابگرە.
• هێواش هێواش قاچێک ڕاست بەرەو پێشەوە بەرز بکەرەوە تاوەکو هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، دڵنیابە کە ئەژنۆت ڕێک بێت.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، پاشان بە هێواشی قاچت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر.
• بۆ ڕاهێنانێکی چالاکتر دەتوانیت کێشی پاژنەی پێ زیاد بکەیت. لەبیرت بێت، گرنگە بە درێژایی ڕاهێنانەکە فۆرم و کۆنتڕۆڵی باش بپارێزیت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەی سارتۆرۆس بکەیتە ئامانج

Tîpên bo çalakîkirdina سارتۆریۆس

• **گەرمکردنەوە**: پێش ئەوەی دەست بە هەر وەرزشێک بکەیت، گرنگە جەستەت گەرم بکەیتەوە بۆ زیادکردنی ڕۆیشتنی خوێن و نەرمی و نەرمی، ئەمەش ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە. گەرمکردنەوەیەکی سوکی کاردیۆ بۆ ماوەی ٥-١٠ خولەک وەک ڕاکردن لە شوێنی خۆی یان بازدانی جاک دەتوانێت جەستەت ئامادە بکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• **فۆڕمی دروست**: بۆ سییەکان، بە وەستانێکی ڕاست دەست پێبکە، بە پێیەک هەنگاو بنێ بۆ پێشەوە و جەستەت دابەزێنە تا ئەژنۆی پێشەوەت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبێت. دڵنیابە ئەژنۆت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست. بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکان، بە تەختی لەسەر پشتت پاڵ بکەوە و قاچەکانت بەرز بکەرەوە و ڕاستیان بهێڵەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە.

سارتۆریۆس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سارتۆریۆس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ئەو ڕاهێنانانە ئەنجام بدەن کە ماسولکەی سارتۆریۆس بکەنە ئامانج، کە درێژترین ماسولکەی جەستەی مرۆڤە و بە درێژایی ڕان دەڕواتە خوارەوە. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و زۆر پاڵ نەنێیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەندێک لەو ڕاهێنانانەی کە دەتوانن ماسولکەی سارتۆریۆس بکەنە ئامانج بریتین لە سییەکان، بەرزکردنەوەی قاچەکان بە دانیشتن و فشاردان لەسەر قاچەکان. وەک هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن، باشتر وایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە سارتۆریۆس?

• "Bifid Sartorius" گۆڕانکارییەکی دەگمەنە کە تێیدا ماسولکەکە دابەش دەبێت بۆ دوو بەشی جیاواز.
• "Absent Sartorius" حاڵەتێکە کە ماسولکەکە بە تەواوی نەماوە، کە ئەمەش ڕووداوێکی زۆر دەگمەنە.
• "سارتوریۆسی یارمەتیدەر" ئاماژەیە بۆ گۆڕانکارییەک کە ماسولکێکی زیادە و بچووکتری سارتۆریوس ئامادەیە.
• "سارتۆریۆسی یەکگرتوو" جۆرێکە کە ماسولکەکە لەگەڵ ماسولکەیەکی تری نزیکدا تێکەڵ دەبێت، زۆرجار گراسیلیس یان ئەدکتۆر لۆنگوس.

ڕێکەسانی باشە بۆ سارتۆریۆس?

• کشانی شان: ئەم کشانە ڕاستەوخۆ ماسولکەی سارتۆریۆس دەکەنە ئامانج، چونکە یەکێکە لە فلێکسەرە سەرەتاییەکانی شان. بە ڕاکێشان و بەهێزکردنی ئەم ماسولکەیە، دەتوانیت یارمەتیدەر بیت لە باشترکردنی کارکردن و نەرمییەکەی.
• بەرزکردنەوەی قاچ بە دانیشتن: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی سارتوریۆس سەرقاڵ دەکات بە پێویستی بە هەمان جوڵەی چرچبوونی شان و ئەژنۆ کە ماسولکەکە ئەنجامی دەدات. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانیت یارمەتیدەر بیت لە بەهێزکردنی سارتۆریۆس و باشترکردنی بەرگەگرتنی.