ڤاستۆس لاتەرالیس

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڤاستۆس لاتەرالیس

ڕاهێنانی ڤاستوس لاتەرالیس چالاکیەکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سەرنجی لەسەر دروستکردنی چوار سەر، بەتایبەتی دەرەوەیترین ماسولکە، بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری قاچەکان. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە ئارەزووی ئەو وەرزشانە دەکەن کە داوای ماسولکەکانی قاچیان بەهێزە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی قاچ بە گشتی باشتر بکات، توانای وەرزشی بەرز بکاتەوە، و یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان لە ڕێگەی بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و سەقامگیری جومگەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo ڤاستۆس لاتەرالیس

• خۆت لەسەر ئامێری پەستانی قاچ دابنێ و پشتت تەخت بێت بەرامبەر بە پشتگیری پادکراو.
• پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە لەسەر سەکۆی پێشەوەت، دڵنیابە کە پەنجەکانی قاچت کەمێک بەرەو دەرەوە ئاراستەکراون. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• بە هێواشی سەکۆکە بەرەو سنگت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
• بە بەکارهێنانی پاژنە و چوار سەرت سەکۆکە پاڵ بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە قاچەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ ناکەیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، لەبیرت بێت کە هەناسە بدەیت کاتێک سەکۆکە پاڵ دەنێیت بۆ دوور و هەناسە بدەیت کاتێک دەیخەیتەوە خوارەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڤاستۆس لاتەرالیس

• گەرمکردنەوە: وەک هەر وەرزشێکی تر، گەرمکردنەوە پێش وەرزشکردنی ڤاستۆس لاتەرالیس زۆر گرنگە. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادکردنی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ماسولکەکان، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. ڕاکردنێکی سووک یان هەندێک کشانی داینامیکی کە ڕان و شانەکانت بکاتە ئامانج دەتوانێت وەک گەرمکردنەوەیەکی باش بێت.
• چڕی وردە وردە: بە کێشی سووک یان بەرگری کەم دەست پێ بکە ئەگەر ئامێرێک بەکاردەهێنیت. وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونی ماسولکەکانت. هەوڵدان بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی زۆر زوو دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان تەنانەت برینداربوونی سەخت.

ڤاستۆس لاتەرالیس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڤاستۆس لاتەرالیس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Vastus Lateralis ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان بە هیچ شێوەیەک کێش نەبێت، هەروەها سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڤاستوس لاتەرالیس بەشێکە لە چوار سەرت و ئەو ڕاهێنانانەی کە ئەم ماسولکەیە دەکەنە ئامانج بریتین لە چەقۆکێشان و سییەکان و فشاردان لەسەر قاچەکان. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا تەکنیکە دروستەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە ڤاستۆس لاتەرالیس?

• ماسولکەی ڤاستوس لاتەرالیس لۆنگوس جۆرێکی درێژترە لە ماسولکەکە، کە زیاتر درێژ دەبێتەوە بۆ خوارەوەی ڕان.
• ماسولکەی ڤاستوس لاتەرالیس برێڤیس وەشانێکی کورتترە لە ماسولکەکە، ڕیشاڵەکانی تا خوارەوەی ڕان درێژ نابنەوە.
• Vastus Lateralis Accessorius بەشێکی زیادەی ماسولکەیە کە هەندێک جار لە هەندێک کەسدا هەیە.
• Vastus Lateralis Bifidus جۆرێکە کە ماسولکەکە بەسەر دوو بەشدا دابەش دەبێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڤاستۆس لاتەرالیس?

• سییەکان: سییەکان بە تایبەتی ڤاستۆس لاتەرالیس دەکەنە ئامانج بە داوای ئاستێکی بەرزی درێژکردنەوە و چرچبوونی ئەژنۆ، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکان.
• پەستانی قاچ: ڕاهێنانی پەستانی قاچ بارێکی بەرچاو دەخاتە سەر ڤاستۆس لاتەرالیس، چونکە بریتییە لە درێژکردنەوەی ئەژنۆ لە بەرامبەر بەرگریدا، بەمەش هێز و قەبارەی ماسولکەکە بەرز دەبێتەوە.